Crunch ya kotombola hanche
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Crunch ya kotombola hanche
Hip Raise Crunch ezali exercice dynamique oyo etali ba muscles ya moboko, na kati na yango ba abs, ba obliques, mpe ba se ya mukongo, epesaka entraînement ya mobimba mpo na makasi ya moboko mobimba mpe stabilité. Ezali choix excellent pona ba enthusiastes ya fitness ya niveau nionso, kobanda na ba débutants ti na ba avancés, en raison ya polyvalence na yango pe makoki ya ko modifier intensité. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa makasi na bango ya moboko, kosala ete bázala na bokatikati, bátɛlɛma malamu, mpe bakoki kokitisa mpasi ya mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Crunch ya kotombola hanche
- Tia maboko na yo nsima ya motó na yo, makolo na yo ezala monene, mpe tyá moboko na yo mpo na komibongisa mpo na kolɛmba.
- Tombolá loketo na yo longwa na mabele na kotindikaka na bitambi na yo, nzokande na mbala moko kosala crunch na kotombola nzoto na yo ya likoló epai ya mabɔlɔngɔ na yo.
- Simba position oyo mua moke, assurer que ba abs na yo ezala entièrement contrat.
- Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ nzoto na yo ya likoló mpe loketo na yo na esika oyo obandaki, mpe zongelá ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.
Հրաշալին համար Crunch ya kotombola hanche
- Engage Your Core: Fungola mpo na kolonga crunch ya kotombola hanche ezali ko engager misisa na yo ya moboko. Yambo ya kotombola loketo na yo na mabele, salá makasi okanga ba abs na yo makasi mpe ozala na yango engagé na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango esalisaka kaka te mpo na kobatela nse ya mokɔngɔ na yo, kasi ebakisaka mpe ngalasisi yango malamu.
- Kosala mouvement contrôlé: Boyá kosala ngalasisi mbangumbangu. Tombolá loketo na yo longwa na mabele na ndenge oyo okoki kopekisa, simbá segɔnde moko na likoló, na nsima kitisá mokɔngɔ malɛmbɛmalɛmbɛ na nse. Yango esalaka ete ozali kosala misisa na yo malamu mpe ozali kotya motema te na nguya, oyo ekoki komema na kozoka.
- Boyá koyeisa molai koleka ndelo: Libunga oyo bato mingi basengeli kokima ezali ya kotombola loketo na yo likoló mingi
Crunch ya kotombola hanche FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Crunch ya kotombola hanche?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Hip Raise Crunch. Ezali ngalasisi monene mpo na kolendisa misisa ya motema, ya nse ya abs, mpe ya loketo. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kotya makanisi na yo na forme oyo ebongi mpo na koboya ba blessures nionso. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki komona yango mpasi na ebandeli, kasi soki bameseni yango mbala na mbala, ekozala pɛtɛɛ. Ekoki mpe kozala malamu kosolola na moto oyo ayekolaka nzoto kolɔngɔnɔ to na moto oyo ayebi mosala yango malamu mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Crunch ya kotombola hanche?
- Weighted Hip Raise Crunch: Na variation oyo, osimbaka kilo na loketo na yo tango ozali kosala mouvement, komatisaka résistance mpe kosala exercice ezala plus défi.
- Swiss Ball Hip Raise Crunch: Na esika ya kosala ngalasisi yango na mabele, osalaka yango na bale ya Suisse, oyo ebakisi eloko moko ya kozanga bosikisiki oyo etindaka misisa na yo esalaka makasi mpo na kobatela bokatikati.
- Banded Hip Raise Crunch: Version oyo esangisi kosalela bande ya résistance zinga zinga ya ba cuisse na yo, oyo ematisaka makasi ya entraînement mpe e cibler ba glutes na ba cuisse na yo malamu koleka.
- Elevated Hip Raise Crunch: Na variation oyo, otie makolo na yo na surface elevated lokola banc to étape, oyo e changer angle ya mouvement mpe e cibler ba muscles différents.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Crunch ya kotombola hanche?
- Plank: Plank ezali exercice complémentaire excellent mpo esalaka libosoliboso ba muscles ya moboko, ndenge moko na Hip Raise Crunch, kasi e engager mpe mapeka, maboko, mpe glutes, ko améliorer stabilité mpe équilibre mobimba.
- Bicycle Crunches: Yango epesaka complément monene na Hip Raise Crunch lokola e cibler ezala ba abs ya likolo mpe ya se, mpe lisusu ba obliques, kopesaka entraînement ya libumu ya mobimba mpe kobongisa makasi ya moboko.
Համալինված բառեր Crunch ya kotombola hanche
- Poids corporel hanche kotombola crunch
- Ba exercices ya renforcement ya hanche
- Ba entraînements ya hanche na ndaku
- Ba exercices ya poids corporel pona ba hanches
- Tutoriel ya crunch ya kotombola hanche
- No-équipement hanche kotombola crunch
- Bongisa makasi ya hanche na ba crunches
- Ba exercices ya poids corps ciblant ya hanche
- Crunch ya poids corporel pona ba muscles ya hanche
- Instructions ya crunch ya kotombola hanche