Pont ya kotombola hanche
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Pont ya kotombola hanche
Pont ya Hip Raise ezali exercice oyo ezo renforcer core oyo ezo cibler libosoliboso ba glutes, ba hamstrings na ba se ya mukongo, ezo promouvoir posture ya malamu pe ezo aider na prévention ya mpasi ya bas ya mukongo. Ezali exercice idéal mpo na ba débutants mpe ba enthusiastes ya fitness ya avancement, lokola esengaka équipement te mpe ekoki ko modifier mpo na komatisaka difficulté. Bato bakoki kolinga kokotisa Hip Raise Bridges na routine na bango mpo na kobongisa makasi ya moboko mobimba, kotombola performance ya sport, mpe kosunga ba mouvements fonctionnels ya mokolo na mokolo.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pont ya kotombola hanche
- Tia maboko na yo na mipanzi na yo na maboko na yo etali na nse mpo na kozala stabilité.
- Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo longwa na nse na kofinafina ba glutes na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe kotindika na bitambi na yo, tii ntango nzoto na yo ekosala ligne droite kobanda na mapeka tii na mabɔlɔngɔ na yo.
- Simbá position oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, kobatela moboko na yo engagé mpe loketo na yo etombola.
- Kitisa mokemoke loketo na yo zonga na nse tii na esika oyo obandaki, kosala ete okitisaka kaka loketo na yo te, kasi otambwisa ndenge oyo ozali kotambola. Zongela mosala oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi.
Հրաշալին համար Pont ya kotombola hanche
- **Bokima ko arr mokɔngɔ**: Libunga oyo esalemaka mingi ezali ko arr mokɔngɔ na ntango ya ngalasisi oyo ekoki kosala ete nse ya mokɔngɔ elɛmba. Tyá likebi nde na kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ na esika oyo ezali na boyokani te na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotambola. Engage ba muscles na yo ya moboko mpo na kosalisa kobatela alignment oyo.
- **Mouvement contrôlé**: Kosala exercice mbangu te. Tombolá loketo na yo longwa na mabele malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kitisá yango lisusu na nse na bokonzi. Yango ekosalisa mpo misisa oyo ebongi mpe azoka te.
- **Full Hip Extension**: Mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi, sala ete otombola loketo na yo kino ekozala na molɔngɔ na mabɔlɔngɔ mpe mapeka na yo. Extension oyo mobimba ezali esika activation maximale ya glute esalemaka. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka
Pont ya kotombola hanche FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pont ya kotombola hanche?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Hip Raise Bridge. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo etali misisa ya glutes, ya nse ya mokɔngɔ mpe ya libumu. Kasi, ezali na ntina kobanda na motángo moke ya kozongela makambo mpe kobakisa mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko ezali kobonga. Lokola na ngalasisi nyonso, lolenge ya malamu ezali na ntina mingi mpo na kopekisa kozoka, yango wana bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki kolinga ete moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi atalela formulaire na bango.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pont ya kotombola hanche?
- Hip Raise Bridge with Resistance Band: Na kobakisa bande ya résistance zingazinga ya ba cuisse, variation oyo ebakisi défi ya likolo na ba glutes na ba cuisse.
- Pont ya kotombola hanche na boule ya stabilité: Kosala pont ya kotombola hanche na makolo na yo na boule ya stabilité ebakisi élément ya instabilité, oyo ekoki kosalisa mpo na ko engager noyau na yo mpe kobongisa équilibre.
- Kotombola pont ya hanche na kilo: Kotia kilo na loketo na yo na tango ya ngalasisi ekoki kobakisa makasi mpe kopesa mokakatano monene mpo na ba glutes mpe ba hamstrings.
- Pont ya kotombola hanche oyo etombwami: Bokeseni yango esɛngaka kotya makolo na yo na esika oyo etombwami, na ndakisa esika ya kofanda to na litambe, oyo ebakisaka etando ya koningana mpe etalelaka makasi mingi na ba glutes mpe ba hamstrings.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pont ya kotombola hanche?
- Exercice ya Squat e compléter Pont ya Hip Raise lokola elendisaka pe ba muscles glutéal, quadriceps, na ba hamstrings, oyo ezali crucial pona ko maintenir position ya hanche oyo etombolami na Pont ya Hip Raise.
- Exercice ya Deadlift e compléter Pont ya Hip Raise na kosalaka na chaîne mobimba ya sima, y compris ba hamstrings, ba glutes, na ba muscles ya se ya mukongo, oyo nionso ezali critique pona kosala Hip Raise Bridge na ndenge ya malamu pe ya sans danger.
Համալինված բառեր Pont ya kotombola hanche
- Poids ya nzoto Hip Raise Pont
- Ba exercices ya ko cibler loketo
- Hip Raise Bridge kosala ngalasisi
- Exercices ya poids corporel pona taille
- Pont ya Hip Raise na ndako
- Technique ya Pont ya Hip Raise
- Ba exercices ya ko tonifier loketo
- Ba entraînements ya taille sans équipement
- Pont ya poids corporel pona taille
- Guide ya exercice ya Hip Raise Bridge