Kotombola loketo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotombola loketo
Exercice ya Hip Raise ezali entraînement versatile oyo libosoliboso elendisaka ba glutes, ba hamstrings, mpe core, kolendisa équilibre ya malamu, stabilité, mpe performance sportive. Ezali pona malamu mpenza mpo na moto nyonso, kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ, mpo na adaptabilité mpe efficacité na yango. Bato bakolinga kosala yango mpo ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi ya nzoto mobimba, kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotombola loketo
- Tia maboko na yo na mipanzi na yo na maboko etali na nse mpo na kozala stabilité.
- Salelá moboko na yo mpe finá na bitambi na yo mpo na kotombola loketo na yo longwa na mabele tii ntango nzoto na yo ekosala ligne droite kobanda na mapeka tii na mabɔlɔngɔ na yo.
- Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, salá nyonso mpo moboko na yo ekɔta mpe mokɔngɔ na yo ezala semba.
- Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo na esika oyo obandaki, mpe zongela ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.
Հրաշալին համար Kotombola loketo
- Engage Your Core: Liboso ya kotombola loketo na yo na mabele, salá makasi okanga noyau na yo mpe ofinafina ba glutes na yo. Yango ekosalisa yo kaka te otombola loketo na yo likoló, kasi ekobatela mpe nse ya mokɔngɔ na yo mpo ezala mpasi te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosalela kaka makasi ya nse ya mokɔngɔ na yo mpo na kotombola loketo na yo, mpe yango ekoki komema yo kozoka.
- Kotambola na ndenge oyo ebongi: Tombolá loketo na yo na kotindikaka na bitambi na yo tii ntango nzoto na yo ekosala ligne droite kobanda na mapeka tii na mabɔlɔngɔ na yo. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kotombola loketo na yo likoló mingi, oyo ekoki komema na hyperextension ya mokɔngɔ. Lisusu, salá makasi okitisa loketo na yo lisusu na nse na nzela ya bokonzi, na esika ya kotika yango ekita na mbalakaka
Kotombola loketo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotombola loketo?
Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya Hip Raise. Ezali ngalasisi monene mpo na kolendisa ba glutes, ba hamstrings, mpe nse ya mokɔngɔ. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda na kilo oyo ezali malamu mpe kotya makanisi na yo na forme oyo ebongi mpo na kopekisa kozoka. Ekoki mpe kozala malamu mpo na bato oyo babandi kosala ngalasisi yango bábanda kosala ngalasisi yango kozanga kilo mpo bámesana na koningana yango.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotombola loketo?
- Weighted Hip Raise: Na variation oyo, otie kilo na nse ya libumu na yo tango ozali kosala hip raise, oyo ematisaka résistance mpe makasi oyo esengeli.
- Swiss Ball Hip Raise: Na esika ya kotombola loketo na yo uta na mabele, otomboli yango uta na boule ya Suisse, oyo ebakisaka mokakatano mpo na bokatikati na yo mpe stabilité ya moboko.
- Banded Hip Raise: Na variation oyo, otie bande ya résistance zinga zinga ya mabolongo na yo mpe osalaka hip raise, oyo ebakisi élément ya résistance latérale mpe esalaka gluteus médius na yo.
- Hip Raise with a Twist: Bokeseni yango esɛngaka kobalusa loketo na yo na ngámbo moko na likoló ya kotombola, mpe yango ebakisi mokakatano ya oblique na ngalasisi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotombola loketo?
- Deadlifts: Deadlifts ebakisaka ba raises ya hanche lokola bango mibale basalaka chaîne ya sima, précisément ba glutes na ba hamstrings, kobongisa makasi mpe puissance ya nzoto mobimba ya se.
- Mabaya: Mabaya ezali ngalasisi oyo ebakisaka mpo na kotombola loketo mpo elendisaka misisa ya moboko, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela bokatikati mpe kozala stable na ntango ya kotombola loketo.
Համալինված բառեր Kotombola loketo
- Bodyweight hanche kotombola entraînement
- Ba exercices ya ko cibler loketo
- No-equipement kotombola hanche
- Exercices ya poids corporel pona taille
- Hip raise pona toning ya taille
- Ba exercices ya renforcement ya loketo
- Entraînement ya kotombola hanche na ndako
- Ba exercices pona taille ezala mince
- Exercices ya taille ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya taille ya kotombola hanche