Rotateur Extérieur ya Hanche Stretch
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Rotateur Extérieur ya Hanche Stretch
Hip External Rotator Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa oyo ezali na mokumba ya kobalusama ya loketo, esalisaka mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo, kokitisa misisa oyo ekangami makasi, mpe kopekisa kozoka. Ezali na litomba mingi mpo na basani, babini, to bato oyo basalaka misala oyo esɛngaka koningana mingi na loketo, bakisa mpe bato oyo balekisaka bangonga mingi na kofanda, oyo ekoki kosala ete misisa ya loketo ekangama makasi. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosala ete otambola malamu, kobongisa ndenge ya kosala ngalasisi ndenge na ndenge, mpe kosalisa mpo na kolɔngɔnɔ ya loketo mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rotateur Extérieur ya Hanche Stretch
- Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe katisa lokolo na yo ya mobali likoló ya loketo na yo ya mwasi, mpe tyá yango patatalu na nse.
- Tia loboko na yo ya mobali na mabele nsima na yo mpo na lisungi mpe simba libɔlɔngɔ na yo ya mobali na lobɔkɔ na yo ya mwasi.
- Bambolá na malɛmbɛ nzoto na yo ya likoló na lobɔkɔ ya mobali, kotala likoló ya lipeka na yo ya mobali. Osengeli koyoka ete loketo na yo ya mobali mpe na ntolo ezali kotandama.
- Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde 20-30, na nsima zonga malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongela yango na makolo mosusu.
Հրաշալին համար Rotateur Extérieur ya Hanche Stretch
- Technique oyo ebongi: Bambolá nzoto na yo na lobɔkɔ ya mobali, salelá lobɔkɔ na yo ya mwasi lokola lisungi na kozingáká yango na libɔlɔngɔ na yo ya mobali. Yango ekosalisa mpo na kosala ete kotandama na mozindo. Kobosana te kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba mpe koboya kosala mokɔngɔ na yo, libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema yo na kozoka.
- Kopema: Pema mozindo mpe simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 30. Bato mingi bazalaka na momeseno ya kokanga mpema na bango ntango bazali kotanda nzoto, kasi ezali na ntina mingi kopema ndenge esengeli mpo oxygène ekóma na misisa na yo, mpe yango ekosalisa bango bápema mpe bátanda nzoto malamu.
- Intensité mokemoke: Kosala kotandama na makasi te. Bobakisa mokemoke kotandama mbala nyonso oyo bozali kobimisa mpema. A commune
Rotateur Extérieur ya Hanche Stretch FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rotateur Extérieur ya Hanche Stretch?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Hip External Rotator Stretch. Ezali exercice simple mpe efficace mpo na komatisaka flexibilité mpe mobilité na esika ya hanche. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na yango mokemoke mpo bázoka te. Ekoki mpe kozala malamu kozala na formasyo ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka yo na ngalasisi na ebandeli mpo na kosala ete lolenge mpe mayele ya kosala ngalasisi ezala malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rotateur Extérieur ya Hanche Stretch?
- Pigeon Pose Stretch: Pose oyo ya yoga ezali variation ya stretch ya rotateur externe ya hanche esika obandi na position ya planche, sima omemi genoux moko liboso kotia yango plus ou moins sima ya poignet na yo, pe ko sembola makolo na yo mosusu sima na yo, ko garder hanche na yo polele mpe makolo na yo ya nse na molɔngɔ ya diagonale.
- Figure Four Stretch: Bokeseni oyo esalemaka na kolala na mokɔngɔ, kokatisa makolo moko likoló ya libɔlɔngɔ oyo ekeseni, mpe na nsima kobenda na malɛmbɛ makolo oyo ekatisami te epai ya ntolo na yo, kotanda misisa ya libándá ya loketo ya makolo oyo ekatisami.
- Standing Hip External Rotator Stretch: Yango esɛngaka kotɛlɛma semba, kokatisa makolo moko likoló ya libɔlɔngɔ oyo ekeseni, mpe na nsima kogumbama na loketo lokola nde ofandi na kiti, kobatela
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rotateur Extérieur ya Hanche Stretch?
- Seated Piriformis Stretch ezali exercice mosusu ya complémentaire lokola etali muscle piriformis, muscle ya moke oyo ezali na mozindo ya ntolo, oyo ekoki ko contribuer na rotation extérieure ya hanche mpe mobilité ya hanche mobimba tango etandami malamu.
- Na suka, exercice ya Pont ya Glute ekoki pe ko compléter Stretch ya Rotateur Extérieur ya Hanche na ko renforcer gluteus maximus, oyo esalisaka na extension ya hanche pe rotation extérieure, kobongisa stabilité ya hanche mobimba pe mobilité.
Համալինված բառեր Rotateur Extérieur ya Hanche Stretch
- Rotateur Extérieur ya Hanche Stretch
- Ba exercices ya cuisse ya kilo ya nzoto
- Ba exercices ya kotanda cuisse
- Ba exercices ya poids ya nzoto pona ba cuisse
- Rotation ya hanche kotandama
- Kotandama ya loketo ya libanda
- Ba exercices ya hanche ya kilo ya nzoto
- Ba exercices ya toning ya cuisse
- Ba exercices ya flexibilité ya hanche
- Ba exercices ya poids ya nzoto pona flexibilité ya hanche