Squat ya Bar ya Likolo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Squat ya Bar ya Likolo
High Bar Squat ezali ngalasisi ya entraînement ya makasi oyo etali libosoliboso ba quadriceps, glutes, mpe ba hamstrings, nzokande ezali mpe ko engager noyau mpe kobongisa équilibre. Ezali malamu mpo na ba débutants mpe ba amoureux ya fitness ya liboso, mpo na évolutivité na yango na oyo etali kilo mpe complexité. Bato bakoki kopona kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na likoki na yango ya kotonga makasi ya nzoto ya nse, kobongisa ndenge ya masano, mpe kolendisa etɛlɛmɛlo malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat ya Bar ya Likolo
- Simbá makasi barre na mabɔkɔ na yo oyo ekabwani na bonene koleka bonene ya mapeka, zongisa nsima mapeka na yo mpo ezala stabilité, mpe na nsima tombolá barbell longwa na etanda na kopusaka likoló mpe mwa nsima, kokita mosika na etanda mpo na komipesa esika.
- Tɛlɛmá na makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka, misapi ya makolo etalisami mwa moke na libándá, mpe salá ete ntolo na yo emata mpe mokɔngɔ na yo semba ntango ozali komibongisa mpo na kogumbama.
- Kitisa nzoto na yo na kogumbamaka na mabɔlɔngɔ mpe na loketo lokola nde ofandi lisusu na kiti, kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe kosala ete mabɔlɔngɔ na yo eleka te misapi ya makolo, tii ntango makolo na yo ekozala parallèle na mabele.
- Pusá na bitambi na yo mpo na kozonga na esika oyo obandaki, salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe ntolo na yo emata na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotambola.
Հրաշալին համար Squat ya Bar ya Likolo
- Kotya makolo na esika oyo ebongi: Makolo na yo esengeli kozala na bonene ya mapeka, mpe misapi ya makolo oyo emonisami mwa moke. Etɛlɛmɛlo yango epesaka moboko ya squat mpe esalisaka mpo na kokɔtisa loketo, glutes, mpe misisa ya makolo. Boyá kotya makolo na yo penepene mingi to mosika mingi, mpamba te yango ekoki komema na kozanga bosikisiki mpe ekoki kozoka na mabɔlɔngɔ.
- Kobatela etɛlɛmɛlo ya semba: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kogumbama liboso ntango ozali kogumbama, mpe yango ekoki kolɛmbisa nse ya mokɔngɔ. Mpo na kokima yango, salá ete ntolo na yo etombwa mpe zalá ete otɛlɛma semba na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotambola. Yango ekɔtisaka malamu mpenza na ba quadriceps mpe ekitisaka mpasi na nse ya mokɔngɔ.
- Mouvement contrôlé: Kosala mbangu te na squat. Kitisa ya yo
Squat ya Bar ya Likolo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat ya Bar ya Likolo?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya High Bar Squat. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kotya makanisi na yo na forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Ezali mpe malamu kozala na entraîneur personnel to moto oyo ayebi kokende na gym a superviser ba séances ya liboso mpo na ko assurer que technique ya malamu ezali kosalelama. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa kilo mokemoke ntango makasi mpe elikya na bango ezali kokola.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat ya Bar ya Likolo?
- Low Bar Squat etie barbell na nse na mokɔngɔ, oyo ekɔtisaka monyololo ya nsima mingi koleka squat ya bar ya likoló.
- Overhead Squat esɛngaka kosimba barbell likoló ya motó na yo na boumeli ya squat mobimba, oyo ebongisaka mpenza bokatikati mpe kotambolatambola.
- Zercher Squat ezali variation esika barbell esimbami na crook ya ba coudes na yo, ko cibler noyau na yo mpe inférieur ya nzoto na yo.
- Box Squat, oyo esɛngaka kogumbama na nse na sanduku to na esika ya kofanda mpe na nsima kotɛlɛma lisusu likoló, esalisaka mpo na kobongisa lolenge mpe bozindo ya kogumbama.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat ya Bar ya Likolo?
- Deadlifts mpe e compléter ba High Bar Squats malamu mpo e cibler chaîne ya sima, y compris inférieur ya mukongo, glutes, mpe ba hamstrings, kolendisa bisika oyo ekoki kosalisa kobongisa forme na yo ya squat mobimba mpe kopekisa kozoka.
- Ba squats ya liboso ezali exercice mosusu ya litomba mpo na ko compléter ba High Bar Squats, lokola etie accent mingi na ba quads mpe na noyau, epesaka entraînement ya makolo bien arrondi mpe esalisaka na kobongisa stabilité ya noyau mpo na performance ya squat ya malamu.
Համալինված բառեր Squat ya Bar ya Likolo
- Technique ya Haut Bar Squat
- Ba exercices ya barbell pona ba cuisse
- Ba exercices ya renforcement ya quadriceps
- Mateya ya Squat ya Bar ya Likolo
- Ndenge nini kosala High Bar Squat
- Ba entraînements ya barbell pona makolo
- Forme ya Squat ya Bar ya Likolo
- Ba entraînements ya barbell ya quadriceps
- Entraînement ya cuisse na High Bar Squat
- High Bar Squat mpo na kotonga misisa ya makolo