Gluteus maximus oyo ezali na kati
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Gluteus maximus oyo ezali na kati
Exercice ya Gluteus Maximus ezali entraînement ciblé oyo libosoliboso elendisaka mpe e tonifier ba muscles ya glute, ematisaka makasi ya nse ya nzoto mobimba mpe ebongisaka posture. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, oyo bazali na mokano ya kobongisa makasi na bango ya nse ya nzoto to koyema makolo na bango. Kosala ngalasisi yango ekoki mpe kosala ete moto azala na bosikisiki, ekosala ete masano esala malamu, mpe ekoki kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe yango ekosala ete ezala eloko ya malamu oyo ebakisami na momeseno nyonso ya kosala ngalasisi.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Gluteus maximus oyo ezali na kati
- Lalá na mokɔngɔ na nse na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe makolo na yo ezala patatalu na mabele. Salá nyonso mpo makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo.
- Tia maboko na yo na mabele pembeni na yo, maboko na yo na se.
- Kopusaka na bitambi na yo, tombolá loketo na yo longwa na mabele na kofinafina ba glutes na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba.
- Simbá na likoló na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima kitisá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo zonga na esika oyo obandaki.
- Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi.
Հրաշալին համար Gluteus maximus oyo ezali na kati
- Kozongisa molunge na nzoto: Liboso ya kobanda na ngalasisi nyonso ya makasi, salá ntango nyonso komipesa na molunge malamu. Yango ekoki kozala cardio ya pete to ba étirement dynamique. Yango esalisaka mpo na kobongisa misisa na yo mpe mpo na kozoka te. Kopumbwa na kozongisa molunge ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na kolɛmba misisa.
- Surcharge progressif: Mpo na kosala malamu gluteus maximus na yo, osengeli kobakisa mokemoke makasi ya ngalasisi na yo na boumeli ya ntango. Yango ekoki kosalema na kobakisa kilo mingi, kosala ba reps mingi, to kobakisa complexité ya exercice. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kokangama na momeseno moko na boumeli ya ntango molai, oyo ekoki
Gluteus maximus oyo ezali na kati FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Gluteus maximus oyo ezali na kati?
Ee, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki mpenza kosala ngalasisi mpo na kolendisa misisa ya Gluteus Maximus, oyo ezali misisa oyo eleki monene na makolo. Tala mwa ngalasisi oyo ebongi mpo na ba débutants: 1. Kokangama na nse: Tɛlɛmá na makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka. Kitisa nzoto na yo mosika na ndenge okoki na kotindika loketo na yo nsima mpe kogumba mabɔlɔngɔ na yo. Pemá mwa moke, na nsima mizongisa malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki. 2. Pont ya glute: Lalá na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe makolo na yo epanzani na mabele. Tombolá loketo na yo longwa na mabele mpo nzoto na yo esala molɔngɔ ya semba kobanda na mapeka tii na mabɔlɔngɔ na yo. Pause na likolo sima kitisa nzoto na yo malembe malembe zonga na mabele. 3. Komata: Tɛlɛmá liboso ya esika ya kofanda to litambe mpe tyá lokolo na yo ya mwasi makasi na etape. Pusá nzoto na yo likoló tii ntango makolo na yo ya mwasi ekozala semba. Kitisa nzoto na yo zonga na nse tii loko makolo na yo ya mobali ekosimba mabele mpe zongela yango. 4. Mimpululu: Telema na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo mpe maboko na yo
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Gluteus maximus oyo ezali na kati?
- Gluteus minimus, oyo ezali moke koleka Gluteus maximus, ezali mbala moko na nse ya Gluteus medius.
- Piriformis, atako ezali na libota ya Gluteus te, esalaka elongo na Gluteus maximus mpo na kosunga rotation ya hanche mpe stabilité.
- Muscle glutéal Superior, atako monene te lokola Gluteus maximus, esalisaka na enlèvement mpe rotation ya hanche.
- Muscle glutéal Inférieur, muscle mosusu ya moke, esungaka Gluteus maximus na extension ya hanche mpe na rotation latérale.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Gluteus maximus oyo ezali na kati?
- Mimpululu esalaka na gluteus maximus, misisa ya makolo mpe quadriceps, epesaka ngalasisi ya bokatikati oyo elendisaka nzoto mobimba ya nse mpe ebakisaka boyokani, oyo na ngala na yango esalisaka misala ya gluteus maximus.
- Deadlifts ezali ngalasisi ya nguya oyo ebakisaka gluteus maximus ntango ekɔtisaka monyololo mobimba ya nsima, bakisa mpe mokɔngɔ ya nse, misisa ya makolo, mpe glutes, kobongisa etɛlɛmɛlo mpe kosalisa mpo na kopekisa bampota ya mokɔngɔ.
Համալինված բառեր Gluteus maximus oyo ezali na kati
- Ba exercices ya glute ya kilo ya nzoto
- Gluteus Maximus kosala ngalasisi
- Ba exercices ya renforcement ya hanche
- Ba exercices ya poids corporel pona ba hanches
- Gluteus maximus kosala ngalasisi ya kilo ya nzoto
- Kolendisama ya misisa ya glute
- Ba entraînements ya ndaku pona ba glutes
- Ba exercices pona ba hanches ya makasi
- Ba entraînements ya hanche ya kilo ya nzoto
- Ba exercices ya renforcement ya gluteus maximus