Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze
Pont ya Glute Makolo mibale na mabele ezali ngalasisi ya malamu mingi oyo etali mpe elendisaka ba glutes, ba hamstrings, mpe misisa ya moboko. Ebongi mpo na bato ya niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba athletes ya liboso oyo bazali koluka kobongisa makasi ya nzoto ya se mpe stabilité. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosala ete osala malamu na ngalasisi mosusu, kobongisa etɛlɛmɛlo na yo, mpe kokitisa likama ya kozoka na mokɔngɔ mpe ya mabɔlɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze
- Bomba maboko na yo na mipanzi na yo na maboko na yo etali na nse.
- Bimisá mpema mpe tindá na bitambi na yo, tombolá loketo na yo na nse wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba.
- Simbá na likoló ya pont na boumeli ya mwa basegɔnde, finá ba glutes na yo mpo na kokɔtisa yango mobimba.
- Pema mpe kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo zonga na nse na nse mpo na kozonga na esika oyo obandaki. Zongela mouvement oyo pona nombre ya ba reps oyo olingi.
Հրաշալին համար Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze
- Engage Your Core: Moko ya mabunga oyo bato basalaka mingi na pont ya glute ezali ko engager core na bango te. Yango ekoki komema na kolɛmba ya nse ya mokɔngɔ. Bomba ba abs na yo makasi na boumeli ya ngalasisi mobimba mpo na kobatela nse ya mokɔngɔ mpe mpo na kosala ete ba glutes na yo ezali kosala mosala.
- Kosembola mingi te: Ntango ozali kotombola loketo na yo, kebá ete opusama likoló mingi te. Kopanzana mingi ekoki kotya mpasi na ntina te na nkingo mpe na mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Nzoto na yo kobanda na mapeka tii na mabɔlɔngɔ esengeli kosala ligne droite na likoló ya mouvement.
- Finá ba glutes na yo: Mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi yango, finá ba glutes na yo na likoló ya pont. Oyo te
Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Glute Bridge Two Legs on Floor. Ezali ngalasisi monene mpo na kobanda lokola esalisaka mpo na kolendisa ba glutes, nse ya mokɔngɔ, mpe misisa ya makolo. Talá ndenge okoki kosala yango: 1. Lalá na mokɔngɔ na tapis, tyá mabɔkɔ na yo pembenipembeni. 2. Gumba mabɔlɔngɔ mpe tyá makolo na yo na nse, ekabwani na bonene ya loketo. 3. Pusá matambe na yo na nse mpo na kotombola loketo na yo na mabele na kofinafina ba glutes na yo, kosala ligne droite kobanda na mapeka tii na mabɔlɔngɔ na yo. 4. Pemá mpe finá ba glutes na yo na likoló mpe na nsima kitisá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo mpo na kozonga na esika oyo obandaki. 5. Zongela mpo na motango ya ba reps oyo olingi. Kobosana te, ezali na ntina mingi kobatela moboko na yo engagé mpe kobatela bokonzi na boumeli ya mouvement mobimba. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, tiká ngalasisi mpe kanisá kokutana na moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze?
- Pont ya glute na bande ya résistance: Na kotiaka bande ya résistance zingazinga ya ba cuisse na yo, okoki kobakisa niveau ya difficulté ya likolo mpe ko engager ba glutes na yo ya libanda malamu koleka.
- Pont ya Glute oyo etombwami: Soki otye makolo na yo na esika oyo etombwami lokola esika ya kofanda to na litambe, mbongwana yango ebakisaka ndenge oyo okoki kotambola mpe etalelaka makasi mpenza ba glutes mpe misisa na yo ya makolo.
- Glute Bridge with Weight: Kobakisa plaque ya kilo to haltères na loketo na yo ekoki kobakisa résistance, kosala ete misisa na yo esalaka makasi.
- Glute Bridge March: Bokeseni oyo esɛngaka kotombola mabɔlɔngɔ na yo epai ya ntolo na yo na ngalasisi ntango ozali na position ya pont, oyo ebakisi mokakatano ya stabilité ya moboko na ngalasisi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze?
- Deadlifts: Deadlifts ezali exercice mosusu oyo ekoki ko compléter Glute Bridge Two Legs on Floor lokola esalaka ba groupes muscles ndenge moko, surtout ba glutes na ba hamstrings, mpe ekoki kosalisa kobongisa mouvement ya charnière ya hanche, aspect ya crucial na kosala ba ponts ya glute na ndenge ya malamu.
- Hip Thrusts: Hip Thrusts ekoki kozala complément monene mpo na Glute Bridge Two Legs on Floor lokola ezali libosoliboso ko cibler ba glutes, kasi mpe engager noyau, hamstrings, mpe lower back, komatisaka matomba ya glute ponts na kobongisa lisusu makasi ya glute mpe mobilité ya hanche .
Համալինված բառեր Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze
- Pont ya Glute ya kilo ya nzoto
- Exercice ya hanches na Ndako
- Entraînement ya Pont ya Glute
- Exercices ya sol pona ba hanches
- Ko renforcer Hanches na Poids ya Nzoto
- Exercice ya poids corporel pona ba muscles ya hanche
- Pont ya Glute ya Makolo Mibale
- Pont ya Glute sans Equipement
- Formation ya hanche ya poids corporel
- Glute Bridge Exercice ya kilo ya nzoto