Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze
Pont ya Glute Makolo mibale na mabele ezali exercice moko ya malamu mingi oyo etali mpe elendisaka ba glutes, ba hamstrings, mpe noyau, tout en améliorant aussi mobilité ya hanche mpe stabilité. Ezali entraînement oyo ebongi mpo na bato na niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba avancés, lokola esengaka équipement te mpe ekoki kosalema partout. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kotombola makasi ya nzoto na bango ya nse, kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ, mpe kosala ete básala masano mingi.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze
- Kobatela maboko na yo na mipanzi na yo na maboko etali na nse, sangana na moboko na yo mpe finá ba glutes na yo ntango ozali kotombola loketo na yo longwa na mabele kino mabolongo, loketo mpe mapeka na yo ekosala ligne droite.
- Simbá position oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, salá ete moboko na yo etikala engagé mpe loketo na yo etombolama na kosaleláká ba glutes na yo kasi na nse ya mokɔngɔ na yo te.
- Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo na nse tii na esika oyo obandaki wana ozali kobatela tension na ba glutes na yo.
- Zongela ngalasisi oyo mpo na motángo ya kozongela oyo esɛngami, kosala ete ozala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ozala na bokonzi likoló.
Հրաշալին համար Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze
- Engage Your Core: Liboso ya kotombola loketo na yo na mabele, engager noyau na yo na kobendáká bouton ya libumu na yo na kati epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Yango esalisaka mpo nzoto na yo ezala stable ntango ozali kotambola mpe ekitisaka mpe likama ya kozoka na nse ya mokɔngɔ.
- Tombolá mpe Simbá: Wana ozali kotombola loketo na yo na nse, luká ete osala molɔngɔ ya semba kobanda na mabɔlɔngɔ tii na mapeka na yo. Simbá position oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, finá ba glutes na yo na likoló ya mouvement. Boyá libunga ya kosembola mokɔngɔ na yo mingi, oyo ekoki komema yo na kozoka.
- Mouvement contrôlé: Kitisa loketo na yo lisusu na mabele na ndenge ya malembe mpe contrôlé. Bokima libunga oyo bato mingi basalaka ya kobwaka oyo ya yo
Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Glute Bridge Two Legs on Floor. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kolendisa ba glutes, ba hamstrings, mpe noyau. Talá makambo oyo okoki kosala: 1. Lalá patatalu na mokɔngɔ mpe makolo na yo etandami na mabele, mabɔlɔngɔ egumbami. Makolo na yo esengeli kozala mosika na loketo. 2. Tia maboko na yo na mopanzi na yo, maboko na yo na se. 3. Pusá na bitambi na yo mpe tombolá loketo na yo na mabele wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba. 4. Finá ba glutes na yo na likoló mpe simbá yango na boumeli ya segɔnde moko. 5. Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo na esika oyo obandaki. Kobosana te kobatela koningana na yo mpe kobatela mpema na yo na boumeli ya ngalasisi mobimba. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda na oyo ozali malamu na yango mpe mokemoke kobakisa makasi wana makasi mpe koyika mpiko na yo ezali kobonga. Soki oyoki mpasi, osengeli kotika mbala moko mpe kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka bato na maladi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze?
- Pont ya Glute na Bande ya Résistance: Na variation oyo, batiaka bande ya résistance zinga zinga ya ba cuisse pona komatisaka résistance pe ko défier ba glutes mingi.
- Pont ya Glute na Kilo: Awa, batyaka plaque ya kilo to haltères na loketo mpo na kobakisa résistance mingi mpe kotelemela ba glutes mpe ba hamstrings.
- Marching Glute Bridge: Bokeseni yango esɛngaka kotombola makolo moko na mbala moko ntango ozali kobatela position ya pont, oyo ebakisaka bokatikati mpe stabilité ya noyau.
- Pont ya glute na boule ya stabilité: Na variation oyo, makolo etiemaka na boule ya stabilité na esika ya mabele, oyo ematisaka défi mpo na noyau mpe glutes mpo na surface instable.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze?
- Hip Thrusts ezali exercice mosusu ya malamu mingi oyo e complétaka Glute Bridge Two Legs on Floor lokola e cibler mpe ba glutes na ba hamstrings, kasi na gamme ya mouvement monene, oyo ekoki komema na hypertrophie musculaire mpe makasi oyo emata.
- Ba deadlifts ebakisaka Glute Bridge Two Legs on Floor na ko cibler monyololo ya sima, oyo esangisi ba glutes, ba hamstrings, mpe inférieur ya mokɔngɔ, na ndenge yango ebongisaka makasi ya nzoto mobimba mpe stabilité.
Համալինված բառեր Pont ya Glute Makolo Mibale na Etaze
- Exercice ya Pont ya Glute ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya hanches na Ndako
- Pont ya Glute Exercice ya Makolo Mibale
- Pas d'équipement Exercice ya hanche
- Poids ya nzoto Ko renforcer hanche
- Entraînement na ndaku pona ba hanches
- Glute Bridge Entraînement ya poids corporel
- Exercice ya sol pona Force ya hanche
- Routine ya Pont ya Glute ya Makolo mibale
- Exercice ya poids corporel pona Muscle ya Gluteus