Liboso na Mopanzi Plank
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Liboso na Mopanzi Plank
Planche Front to Side ezali exercice ya mobimba oyo elendisaka noyau, ematisaka stabilité, mpe ebongisaka équilibre. Ezali malamu mpo na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ ya nivo nyonso, mingimingi baoyo bazali na mokano ya kotombola makasi na bango ya libumu mpe koyika mpiko. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpamba te ekómisaka nzoto makasi kaka te kasi esalisaka mpe mpo na kobongisa ndenge ya kotɛlɛma mpe kokitisa mpasi ya mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Liboso na Mopanzi Plank
- Bambolá nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na ngámbo ya mobali, tombolá lobɔkɔ na yo ya mobali epai ya plafɔ mpe tyá kilo na yo na lobɔkɔ na yo ya mwasi mpe na libándá ya makolo na yo ya mwasi, mpe salá etanda ya mopanzi.
- Simbá etanda ya mopanzi na boumeli ya mwa basegɔnde, kobatela nzoto na yo na molɔngɔ ya semba mpe loketo na yo etombolama.
- Zongela mokemoke na esika ya planche ya likolo, kozongisa loboko na yo ya mobali na mabele.
- Zongela likambo yango na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi, tombolá lobɔkɔ na yo ya mwasi epai ya plafɔ mpe tyá kilo na yo na lobɔkɔ na yo ya mobali mpe na libándá ya lokolo na yo ya mobali.
Հրաշալին համար Liboso na Mopanzi Plank
- Ba mouvements contrôlés: Salá makasi o transition entre ba planches ya liboso mpe ya côté na ndenge ya malembe, contrôlé. Kosala mbangu na ba mouvements ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka. Kobosana te, ezali te mpo na ndenge oyo okoki kosala ngalasisi yango nokinoki, kasi nde ndenge oyo okoki kosala yango malamu.
- Engage Core: Bomba core na yo engagé na boumeli ya exercice mobimba. Yango esalisaka kaka te ete nzoto na yo ezala stable, kasi esalaka mpe ete planche esalaka malamu mingi. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kolɛmbisa moboko, mingimingi na ntango ya mbongwana, oyo ekoki komema na mpasi na mokɔngɔ na yo.
- Kopema malamu:
Liboso na Mopanzi Plank FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Liboso na Mopanzi Plank?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Front to Side Plank. Kasi, ezali na ntina koyeba ete oyo ezali ngalasisi oyo esɛngaka makasi na kati ya motema mpe na mapeka. Ba débutants basengeli kobanda na planche ya moboko mpe kokende mokemoke na ba variations ya mikakatano mingi lokola makasi mpe koyika mpiko na bango ezali kobonga. Kobosana ntango nyonso kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka mpe kosala malamu mingi. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, ezali malamu kotika mpe kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Liboso na Mopanzi Plank?
- Planche ya Coude na Torsion ya Mopanzi: Uta na position ya planche ya coude, tourner torse na yo mpe mema coude moko na genoux opposés, alternance na mipanzi.
- Planche ya mopanzi oyo ezali na kotombola makolo: Na position ya planche ya mopanzi, tombolá makolo na yo ya likoló likoló ndenge okoki, na nsima kitisá yango lisusu na nse, kozongela yango na ngámbo mokomoko.
- Planche ya côté ya étoile: Oyo ezali variation avancée esika ozali ko équilibrer na loboko moko mpe na côté ya makolo na yo tango ozali kosembola loboko na yo mosusu mpe makolo libanda, kosala forme ya monzoto na nzoto na yo.
- Planche ya mopanzi na dip ya hanche: Uta na position ya planche ya mopanzi, kitisa loketo na yo epai ya mabele mpe na sima tombolá yango lisusu likolo, kozongela mouvement oyo na ngambo mibale.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Liboso na Mopanzi Plank?
- Russie Twists: Exercice oyo etali pe ba muscles ya moboko, ndenge moko na Front to Side Plank, pe esalisaka na kobongisa makasi ya rotation pe équilibre, oyo ekoki ko améliorer performance ya transition ya planche.
- Bato oyo bamataka bangomba: Bato oyo bamataka bangomba bazali ngalasisi ya makasi oyo elendisaka kaka te moboko, ndenge moko na Plank ya liboso tii na mopanzi, kasi ebakisaka mpe koyika mpiko ya motema mpe misisa, mpe yango esalaka ete ezala eloko monene mpo na routine ya ngalasisi oyo ezali na makambo mingi.
Համալինված բառեր Liboso na Mopanzi Plank
- Exercices ya poids corporel pona taille
- Entraînement ya Plank ya liboso na mopanzi
- Ba exercices ya tonification ya taille
- Ba variations ya planche pona makasi ya noyau
- Ba exercices ya Side Plank
- Ba entraînements ya taille ya kilo ya nzoto
- Ba exercices ya renforcement ya moboko
- Technique ya Plank ya liboso na mopanzi
- Ndenge nini kosala Front to Side Plank
- Ba exercices ya poids corps ciblant ya taille