Squat ya liboso
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Squat ya liboso
Front Squat ezali ngalasisi ya formation ya makasi oyo ezali malamu mingi oyo etali libosoliboso quadriceps, glutes, mpe noyau, nzokande ezali mpe ko engager nzoto ya likolo. Exercice oyo ebongi mpo na bato na niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, mpo na évolutivité mpe adaptabilité na yango. Bato bakolinga kosala Front Squats mpo na kobongisa makasi ya nse ya nzoto, kotombola stabilité ya noyau, kotombola fitness fonctionnel, mpe komatisaka performance athletique mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat ya liboso
- Soki barbell esili kotyama malamu, longola yango na etanda na kopusaka likoló mpe kozonga nsima mpo na kopɛtola etanda, kotika makolo na yo na bonene ya mapeka.
- Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔlɔngɔ mpe loketo na yo mpo na kokitisa nzoto na yo lokola nde ofandi lisusu na kiti, kosala ete mokɔngɔ na yo etikala semba mpe mabɔlɔngɔ na yo eleka te misapi ya makolo.
- Mikitisa kino makolo na yo ekozala parallèle na mabele, to soki bopeto na yo epesi nzela.
- Kopusaka na bitambi na yo, tombolá nzoto na yo lisusu likoló tii na esika oyo obandaki, kobatela moboko na yo ekangama mpe kobatela position ya barbell.
Հրաշալին համար Squat ya liboso
- **Kotia makolo**: Makolo na yo esengeli kozala na bonene ya mapeka na misapi ya makolo oyo elakisama mwa moke. Yango epesaka nzela na bokatikati mpe stabilité ya malamu koleka. Boyá kotya makolo na yo penepene mingi to mosika mingi, mpamba te yango ekoki kotya mpasi na ntina te na mabɔlɔngɔ mpe na nse ya mokɔngɔ.
- **Kobatela mokuwa ya mokɔngɔ oyo ezali na boyokani te**: Mpo na koboya kozoka, ezali na ntina mingi kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe ntolo na yo likoló na boumeli ya ngalasisi mobimba. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala rond na mokɔngɔ, oyo ekoki komema na kozoka makasi.
- **Full Range of Motion**: Sala makasi okita tiii tango ba cuisse na yo ekozala au moins parallèle na mabele. Yango ezali kosala ete ozali kosala etuluku mobimba ya misisa ya makolo mpe kozwa
Squat ya liboso FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat ya liboso?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Front Squat. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pete mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa ba blessures. Ezali mpe na litomba kozala na molakisi ya moto ye moko to moto oyo ayebi mosala malamu atambwisa yo na nzela ya mosala na ebandeli mpo na kozala na ntembe te ete ozali kosala yango malamu. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina mingi kobakisa kilo mokemoke ntango makasi mpe mayele na yo ezali kobonga.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat ya liboso?
- Zercher Squat: Na variation oyo, osimbaka barbell na crook ya ba coudes na yo, oyo etindaka noyau na yo esala makasi mpo na kobatela position semba.
- Overhead Squat: Bokeseni oyo ya squat ya liboso esengaka osimba barbell likolo ya motó na yo, oyo ebongisaka bokatikati na yo, kotambola, mpe makasi ya moboko.
- Single-Arm Dumbbell Front Squat: Yango esɛngaka kosimba haltère moko na nivo ya ntolo na yo na lobɔkɔ moko, kotya ntembe na bokatikati na yo mpe makasi ya moboko na yo.
- Double Kettlebell Front Squat: Bokeseni yango esɛngaka kosimba ba kettlebells mibale na nivo ya ntolo na yo, mpe yango ebakisaka mokumba mpe makasi ya ngalasisi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat ya liboso?
- Ba Presses ya likolo ekoki kotombola performance na yo ya Front Squat na kolendisaka mapeka na yo mpe likolo ya mokɔngɔ, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela nzoto ya semba na ntango ya squat, na ndenge yango kobongisa forme na yo mpe kopekisa kozoka.
- Bulgarian Split Squats ekoki mpe kokokisa Front Squats na ko cibler ba quadriceps, glutes, mpe hamstrings moko moko, kosalisa na ko équilibrer bokeseni nyonso ya makasi kati na makolo na yo mibale, ememaka na Front Squat ya symétrique mpe ya malamu mingi.
Համալինված բառեր Squat ya liboso
- Barbell Front Squat kosala ngalasisi
- Ba exercices ya renforcement ya hanche
- Squat ya liboso na Barbell
- Ba exercices pona ba muscles ya hanche
- Ba entraînements ya barbell pona ba hanches
- Ba techniques ya entraînement ya Squat ya liboso
- Ndenge nini kosala Front Squat
- Motambwisi ya ngalasisi ya Squat ya liboso
- Barbell Front Squat mpo na muscle ya hanche
- Routine ya entraînement ya hanche ya Squat ya liboso