Kotombola liboso
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotombola liboso
Front Raise ezali exercice ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso ba deltoïdes anteriores, mpe lisusu ko engager ba pectorals ya likolo mpe serratus anterior. Exercice oyo ezali malamu mpo na moto nyonso oyo azali koluka kotombola makasi ya mapeka mpe ndimbola, kobanda na bato oyo balingaka kosala ngalasisi tii na bato oyo basalaka masano. Kokotisa Front Raises na routine na yo ekoki kobongisa makasi ya likolo ya nzoto, ko améliorer stabilité ya mapeka, mpe ko contribuer na posture ya malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotombola liboso
- Ntango ozali kobatela nzoto na esika moko (kobalukaka te), tombolá haltères ya lobɔkɔ ya mwasi na liboso ya nzoto na yo wana ozali kogumba mwa moke coude mpe mabɔkɔ etali na nse. Kobá komata tii lobɔkɔ na yo ekozala mwa likoló mpo na parallèle na mabele. Bimisá mpema ntango ozali kosala eteni oyo ya mouvement mpe pamá mwa segɔnde na likoló.
- Pema nsima ya kopema ya mibale mpe kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ haltères zonga na nse tii na esika oyo obandaki.
- Sikawa salá mouvement ndenge moko mpo na lobɔkɔ ya mobali ntango lobɔkɔ ya mwasi ezali kosimba haltères na loketo.
- Kobá kobongola na ndenge wana tii ntango bakosilisa kozongela makambo nyonso oyo esɛngami mpo na lobɔkɔ mokomoko.
Հրաշալին համար Kotombola liboso
- **Grip and Position**: Simbá ba haltères na maboko na maboko etali yo. Maboko na yo esengeli kozala mwa moke na nse ya bonene ya mapeka. Bokima kosimba ba haltères na monene mingi to penepene mingi mpo yango ekoki kotungisa maboko na yo mpe kokitisa bokasi ya ngalasisi.
- **Mouvement lisse et contrôlé**: Tombola ba haltères liboso na yo tiii maboko na yo ekozala mua likolo parallèle na mabele. Salá ete mouvement ezala malembe mpe ezala contrôlé, ezala tango ozali kotombola mpe kokitisa ba haltères. Bokima koningana to kosalela nguya mpo na kotombola kilo, mpamba te yango ekoki komema kozoka mpe kokitisa bokasi ya ngalasisi.
- **Technique ya kopema**: Pema libanda tango ozali kotombola ba kilo pe pema tango ozali kokitisa yango.
Kotombola liboso FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotombola liboso?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Front Raise. Ezali exercice moko relativement simple oyo etali mapeka, précisément ba deltoïdes antérieures. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali malamu kozala na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi alakisaka liboso mouvement.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotombola liboso?
- Barbell Front Raise: Na esika ya haltères, variation oyo esalelaka barbell oyo otombolaka depuis niveau ya cuisse ti na hauteur ya mapeka, ko garder maboko na yo droit.
- Seated Front Raise: Variation oyo esalemaka tango ofandi na banc, oyo esalisaka na ko isoler ba muscles ya mapeka lokola epekisaka momentum to nzoto eningana.
- Incline Bench Front Raise: Na variation oyo, olalaka elongi na se na banc incliné mpe omatisaka ba kilo kobanda na mabele tii na hauteur ya mapeka, oyo etali ba parties différentes ya muscles ya lipeka.
- One Arm Cable Front Raise: Variation oyo esalelaka machine ya câble pona résistance mpe epesaka yo nzela ya ko focuser na loboko moko na mbala moko, ko assurer développement ya makasi ekokani na mapeka nionso mibale.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotombola liboso?
- Ba Raises Latérales ezali complément excellent mpo atako ba Raises ya liboso etali libosoliboso ba deltoïdes antérieurs, ba Raises Latérales etali mingi ba deltoïdes médiaux, ko assurer développement équilibré ya mapeka.
- Milongo ya semba ebakisaka mpe Front Raises lokola esalaka kaka mapeka te kasi mpe mitambo mpe biceps, epesaka stimulus ya ndenge na ndenge mingi mpo na bokoli ya misisa mpe makasi.
Համալինված բառեր Kotombola liboso
- Haltères Front Raise entraînement
- Ba exercices ya kolendisa mapeka
- Ba exercices ya haltères pona mapeka
- Routine ya entraînement ya Front Raise
- Ndenge nini kosala ba Front Raises
- Entraînement ya mapeka na haltères
- Haltères technique ya kotombola liboso
- Kobongisa misisa ya mapeka na Front Raises
- Liboso Kotombola ngalasisi ya mapeka
- Guide détaillé mpo na Haltères Front Raise.