Planche ya liboso na Lift ya Makolo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Planche ya liboso na Lift ya Makolo
Planche ya liboso na Lift ya Makolo ezali ngalasisi ya makasi oyo ematisaka stabilité ya noyau, ebongisaka équilibre, mpe elendisaka nse ya mokɔngɔ mpe glutes. Ezali malamu mpo na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ ya nivo nyonso, mingimingi baoyo bazali na mokano ya kobakisa makasi ya nzoto mobimba mpe kolɛmbisa nzoto. Bato bakoki kolinga kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kotombola nzoto kolɔngɔnɔ ya mosala, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kolendisa nzoto oyo ezali na ton mpe makasi.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya liboso na Lift ya Makolo
- Salá ete moboko na yo ekɔta, mokɔngɔ na yo ezala patatalu, mpe nzoto na yo ezala na molɔngɔ ya semba.
- Tombolá makolo moko malɛmbɛmalɛmbɛ longwa na mabele, salá ete ezala semba mpe kotika te ete loketo na yo ekita to ebalukaka.
- Simbá position oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, salá ete moboko na yo etikala engagé mpe nzoto na yo ezala kaka na molɔngɔ.
- Kitisa makolo na yo zonga na nse tii na esika oyo obandaki mpe zongela likambo yango na makolo mosusu.
Հրաշալին համար Planche ya liboso na Lift ya Makolo
- Mouvement contrôlé: Ntango ozali kosala lift ya makolo, ezali na ntina mingi kobatela mouvement na yo contrôlé mpe na nko. Bokima kobalusa to koningisa makolo na yo likolo mpo yango ekoki kotungisa mokɔngɔ na yo ya nse mpe ekokɔtisa malamu te misisa oyo ozali koluka. Tombolá makolo na yo kaka na bosanda oyo ekopesa yo nzela ya kobatela mokɔngɔ oyo ezali semba mpe moboko oyo ekangami.
- Core Engagement: Planche ya liboso na leg lift ezali exercice ya core, yango wana sala que ba abs, glutes, na ba muscles ya sima ezala engagé na mouvement mobimba. Soki loketo na yo ekiti to mokɔngɔ na yo ebalukaka, ezali elembo oyo emonisi ete moboko na yo ekangami malamu te, mpe yango ekoki kosala ete ozoka.
- Kopema: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali kokanga mpema na yo na boumeli ya
Planche ya liboso na Lift ya Makolo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya liboso na Lift ya Makolo?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Front Plank na Leg Lift. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobatela forme oyo ebongi mpo ozoka te. Soki kotombola makolo ezali mpasi mingi na ebandeli, bakoki kobanda na etanda ya liboso ya moboko mpe kobakisa mokemoke kotombola makolo ntango makasi mpe bokatikati na bango ezali kobonga. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto soki oyebi malamu te lolenge ya malamu to soki bazali na maladi moko oyo ezalaki liboso oyo ekoki kozala na bopusi likoló na makoki na bango ya kosala ngalasisi yango kozanga likama.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya liboso na Lift ya Makolo?
- Planche ya liboso oyo ezali na kotombola makolo oyo ezali kobalusama: Na esika ya kotombola makolo nyonso mibale na mbala moko, mbongwana yango esɛngaka kotombola makolo moko na mbala moko wana ozali kobatela position ya planche ya liboso.
- Planche ya liboso na kotombola makolo ya genoux oyo egumbami: Bokeseni yango esɛngaka kogumba libɔlɔngɔ ya makolo oyo ozali kotombola, oyo ekoki kosalisa mpo na kokɔtisa ba glutes malamu koleka.
- Planche ya liboso na Leg Lift mpe Knee Tuck: Na variation oyo, otomboli makolo na yo mpe na sima o tuck genoux na yo epai ya ntolo na yo, oyo ebakisi défi supplémentaire mpo na noyau na yo.
- Planche ya liboso na Leg Lift mpe Arm Reach: Bokeseni oyo ya liboso esɛngaka kotombola makolo moko mpe lobɔkɔ mosusu na mbala moko, oyo esɛngaka bokatikati mingi mpe makasi ya moboko.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya liboso na Lift ya Makolo?
- Bato oyo bamataka bangomba: Exercice oyo e complétaka Front Plank na Leg Lift na ko engager ba groupes muscles ndenge moko na ndenge ya dynamique, oyo ekoki kosalisa ko augmenter fitness cardiovasculaire mpe ko renforcer lisusu noyau.
- Pont ya Glute: Exercice oyo e compléter Planche ya Liboso na Leg Lift na ko focuser na ba glutes na ba hamstrings, oyo ezo engagé na tango ya eteni ya leg lift ya planche ya liboso, na ndenge wana epesaka entraînement équilibré ya nzoto ya se.
Համալինված բառեր Planche ya liboso na Lift ya Makolo
- Exercice ya poids ya nzoto pona ba hanches
- Ba entraînements ya toning ya taille
- Ba variations ya planche ya liboso
- Ba exercices ya kotombola makolo
- Ba exercices ya renforcement ya moboko
- Entraînement ya poids corporel pona taille
- Exercices ya hanches na taille
- Planche na routine ya kotombola makolo
- Ba exercices ya hanche ya kilo ya nzoto
- Ba entraînements ya ko minceur taille