Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo
Planche ya liboso na Arm and Leg Lift ezali ngalasisi ya mpasi ya nzoto mobimba oyo ematisaka makasi ya moboko, stabilité, mpe équilibre. Ezali malamu mingi mpo na basani mpe bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ oyo bazali koluka kobongisa mosala na bango mpe koyika mpiko. Bato bakoki kolinga kosala ngalasisi oyo mpamba te ekómisaka kaka te misisa ya libumu ton, kasi elendisaka mpe mabɔkɔ, makolo mpe mokɔngɔ, mpe yango ezali kolendisa makasi ya nzoto mobimba mpe etɛlɛmɛlo malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo
- Engagez noyau na yo mpe batela position oyo, assurer que ba hanches na yo e sag to etombola te.
- Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ lobɔkɔ na yo ya mobali semba liboso na yo mpe na mbala moko tombolá makolo na yo ya mwasi semba nsima na yo, mpe nzoto na yo etɛngatɛnga te soki likoki ezali.
- Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima kitisá lobɔkɔ mpe makolo na yo zonga na esika oyo ezalaki na etanda.
- Zongelá likambo yango na lobɔkɔ na yo ya mwasi mpe na makolo ya mobali, mpe kobá kobongola mipanzi na boumeli ya ntango oyo ozali kosala ngalasisi.
Հրաշալին համար Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo
- Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Wana ozali kotombola lobɔkɔ na yo mpe makolo oyo ezali na ngámbo mosusu, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kopekisa yango. Bokima ba mouvements jerky to rapide oyo ekoki kobwaka équilibre na yo mpe ko compromettre efficacité ya exercice.
- Kobatela bokatikati: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobongola kilo mingi na ngámbo moko ntango ozali kotombola lobɔkɔ mpe makolo. Meká kobatela kilo na yo ndenge moko mpe tyá moboko na yo mpo na kobatela bokatikati. Soki ozali kobunda, ekoki kosalisa mpo na koyeisa monene etɛlɛmɛlo na yo ya makolo mpo na kotɛngatɛnga lisusu.
- Kotombola likolo mingi te: Ntango ozali kotombola loboko mpe makolo, kanisá ete ezala na molɔngɔ na nzoto na yo, kasi likoló te. Kotombola likoló mingi ekoki kosala ete loketo na yo
Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo?
Exercice ya Planche ya liboso na Arm and Leg Lift ezali mouvement ya liboso mingi oyo esengaka makasi mpe équilibre ya malamu. Soki ozali moto oyo abandi kosala ngalasisi, ekoki kozala mpasi mpo na kosala ngalasisi yango malamu. Kasi, okoki kobanda na ngalasisi ya pɛtɛɛ mpo na kotonga makasi na yo ya moboko mpe kosala mokemoke tii na kosala ba mouvements ya mindɔndɔmindɔndɔ lokola oyo. Na ndakisa, okoki kobanda na etanda ya moboko mpe na nsima okende liboso tii na kotombola lobɔkɔ moko to makolo moko na mbala moko. Kobosana ntango nyonso kosangisa moboko na yo mpe kobatela nzoto na yo na molɔngɔ ya semba. Soki ozali na ntembe, ekozala ntango nyonso malamu koluka toli epai ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo?
- Variation mosusu ezali Planche avec Genoux à Coude, esika omemi genoux na yo na coude na yo tout en gardant position ya planche, oyo e engager ba obliques na yo.
- Plank na Lift ya Lobɔkɔ mpe Makolo oyo ekeseni esɛngaka kotombola lobɔkɔ mpe makolo oyo ekeseni na mbala moko ntango ozali kobatela position ya planche, oyo emekaka bokatikati na yo mpe makasi ya moboko na yo.
- Plank with Arm Reach ezali variation mosusu, esika otamboli loboko moko semba liboso na yo tango ozali kobatela nzoto na yo oyo etikali na position ya planche.
- Bokeseni ya nsuka ezali Plank na Leg Lift and Hold, epai otomboli makolo moko longwa na mabele mpe osimbaka position na boumeli ya mwa ba secondes, oyo ezali ko défier ba glutes na yo mpe nse ya mokɔngɔ.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo?
- Mbwa ya Ndɛkɛ: Ndenge moko na Planche ya Liboso oyo ezali na Kotombola Maboko mpe Makolo, ngalasisi ya Mbwa ya Ndɛkɛ esɛngaka mpe kotombola lobɔkɔ mpe makolo na mbala moko, kasi na esika ya mabɔkɔ mpe mabɔlɔngɔ. Exercice oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa équilibre, coordination, mpe makasi ya noyau, oyo ezali na ntina mingi mpo na kosala Planche ya Liboso na Arm and Leg Lift.
- Pont ya Glute: Exercice oyo e complétaka Planche ya Liboso na Arm and Leg Lift na kolendisaka ba glutes na ba hamstrings. Misisa yango ekangamaka ntango ozali kotombola makolo na ntango ya planche ya liboso, mpe ba glutes mpe ba hamstrings ya makasi ekoki kobongisa lolenge mpe efficacité ya kotombola.
Համալինված բառեր Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo
- Exercice ya taille ya kilo ya nzoto
- Variations ya planche ya liboso
- Planche ya kotombola loboko mpe makolo
- Ba exercices ya kolendisa ya moboko
- Entraînement ya planche ya kilo ya nzoto
- Planche ya liboso Brace Makolo Kotombola
- Exercices ya Tonifié ya taille
- Exercice ya Planche pona Taille
- Exercice ya Planche ya Nzoto mobimba
- Ba variations ya ba planches avancées