Planche ya liboso mpo na Push likolo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Planche ya liboso mpo na Push likolo
Exercice ya Front Plank to Push Up ezali entraînement dynamique oyo etali makasi ya moboko, endurance ya likolo ya nzoto, mpe stabilité. Exercice oyo ya polyvalence ebongi mpo na ba amateurs ya fitness na niveau nionso, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, mpo na intensité na yango réglable. Bato bakoki kolinga kotya ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kotombola makasi ya nzoto na bango mobimba, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kotombola mbangu na bango ya métabolisme.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya liboso mpo na Push likolo
- Mipusa likolo uta na position ya planche, loboko moko na mbala moko, kino okozala na position ya planche ya likolo to ya push-up na maboko na yo ya plat na mabele mbala moko na se ya mapeka na yo.
- Kitisa nzoto na yo epai ya mabele na kogumba ba coudes na yo wana ozali kobatela nzoto na yo semba.
- Pusa nzoto na yo lisusu likolo na position ya planche ya likolo na kosembola maboko na yo.
- Na nsuka, zonga na esika ya liboso ya planche ya nse na kokitisa loboko moko ya liboso na mbala moko. Zongelá ngalasisi yango mbala mingi ndenge momeseno na yo ya kosala ngalasisi esɛngi.
Հրաշալին համար Planche ya liboso mpo na Push likolo
- Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Wana ozali kokita na kati ya etanda, salá ete makolo na yo ezala pene na nzoto na yo. Kopusaka lisusu likolo, salá nyonso mpo na kosalela makasi ya ntolo mpe ya lobɔkɔ na yo na esika ya kotya motema kaka na nguya. Yango esalaka ete ozali kosala malamu bituluku ya misisa oyo ekanamaki.
- Engage Core: Na boumeli ya ngalasisi mobimba, bomba core na yo engagé. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika libumu ekita epai ya mabele, oyo ekoki kolɛmbisa nse ya mokɔngɔ. Na kobatelaka ba abs na yo makasi, obatelaka mokɔngɔ na yo mpe lisusu ozwi ngalasisi ya malamu mpo na moboko na yo.
- Bokima kotungisama na nkingo: Tyá miso na yo mwa moke liboso ya mabɔkɔ na yo na esika ya kotala semba na nse. Yango esalisaka mpo na kobatela position neutre ya nkingo mpe ekitisaka likama ya kolɛmba.
Planche ya liboso mpo na Push likolo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya liboso mpo na Push likolo?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Front Plank to Push Up. Kasi, ekoki kozala mpasi mpo esɛngaka makasi mpe kozala na bosikisiki mwa moke. Ezali na ntina mingi kobanda malembe mpe kotya makanisi na kobatela forme oyo ebongi. Soki esengeli, bakoki kobongisa makambo, na ndakisa kosala ngalasisi yango na mabɔlɔngɔ na esika ya misapi ya makolo, tii ntango makasi ekokóma makasi. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to na molakisi mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu mpe na likama te.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya liboso mpo na Push likolo?
- Plank to Push-Up with Leg Lift: Na version oyo, obakisi leg lift na suka ya push-up moko na moko, oyo e engager ba glutes na yo na basse ya mukongo, en plus ya maboko na yo na noyau.
- Spiderman Plank to Push-Up: Mpo na variation oyo, omemaka genoux na yo na coude na yo na côté moko tango ozali na position ya plank avant okende na push-up, ko cibler ba obliques na yo na ba flexeurs ya hanche.
- Plank to Push-Up na Knee Tuck: Awa, obakisi knee tuck sima ya push-up, ko diriger mabolongo na yo epai ya ntolo na yo mpo na ko engager ba abs na yo ya se.
- Plank to Push-Up on a Stability Ball: Kosala exercice oyo na boule ya stabilité ematisaka défi na kobakisa élément ya instabilité, ko forcer ya yo
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya liboso mpo na Push likolo?
- Russie Twists: Exercice oyo e complétaka Front Plank to Push up na ko renforcer ba obliques, oyo ezali crucial pona ko maintenir équilibre na stabilité na tango ya ba mouvements ya plank pe push up.
- Burpees: Exercice oyo e compléter Front Plank to Push up na ko incorporer ba mouvements ya nzoto mobimba oyo e engager ba groupes muscles ndenge moko, lokola maboko, ntolo, quads, na noyau, tout en fournissant pe entraînement cardio.
Համալինված բառեր Planche ya liboso mpo na Push likolo
- Entraînement ya poids ya nzoto pona taille
- Exercice ya push-up ya planche ya liboso
- Ba exercices ya kilo ya nzoto oyo etali taille
- Planche ya liboso na entraînement ya poids ya nzoto ya push-up
- Kilo ya nzoto ngalasisi ya loketo
- Routine ya kopusama na planche
- Ba exercices ya tonification ya taille
- Entraînement ya poids corporel pona réduction ya taille
- Planche ya liboso na push-up pona taille
- Entraînement ya poids ya nzoto oyo etali taille.