Planche ya liboso
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Planche ya liboso
Front Plank ezali exercice moko très efficace oyo ezo renforcer noyau oyo ezo cibler kaka ba abs te mais pe na mukongo na ba hanches. Ebongi mpo na bato na niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, lokola ekoki ko modifier mpo na komatisaka to kokitisa difficulté. Bato bakolinga kosala Front Plank mpo ebongisaka posture, ematisaka équilibre, mpe ekitisaka risque ya ba blessures ya mokɔngɔ mpe ya mokuwa ya mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya liboso
- Pusá nzoto na yo likoló na mabɔkɔ na yo ya liboso mpe ya misapi ya makolo, salá nyonso mpo ete makolo na yo ezala mbala moko na nse ya mapeka na yo mpe mabɔkɔ na yo ya liboso etala liboso.
- Bomba nzoto na yo na ligne droite kobanda na motó tii na makolo, salá ete mokɔngɔ na yo ezala patatalu mpe loketo na yo ekita to emata te.
- Salelá misisa na yo ya moboko mpe simbá position oyo ntango molai ndenge okoki, na lolenge ya malamu koleka, ko viser na boumeli ya segɔnde 30 tii miniti 1.
- Kitisa nzoto na yo zonga na esika oyo obandaki na ndenge oyo otambwisaka mpe zongelá ngalasisi ndenge olingi.
Հրաշալին համար Planche ya liboso
- Engage Your Core: Front Plank ezali exercice ya moboko, yango wana ezali essentiel o engager ba muscles ya libumu na yo. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kokanga mpema na ntango ya ngalasisi. Na esika na yango, pema ndenge esengeli mpe tyá makanisi na yo na kokanga makasi na libumu na yo, lokola nde ozali komibongisa mpo na kobɛta libumu.
- Salá ete nkingo mpe mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala na boyokani te: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kokanga nkingo na yo likoló to kotala na nse na makolo. Yango ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te na nkingo na yo. Na esika ya kosala bongo, talá mwa moke liboso na yo na nse mpe zalá na position neutre ya nkingo mpe ya mokuwa ya mokɔngɔ.
- Bandá Malembe mpe Kobakisa Grad
Planche ya liboso FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya liboso?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Front Plank. Kasi, ezali na ntina kobanda na mwa ntango mokuse, lokola segɔnde 10-20, mpe kobakisa mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko ezali kobonga. Forme oyo ebongi ezali na ntina mingi mpo na koboya kozoka mpe kozwa matomba mingi na ngalasisi. Ezali ntango nyonso likanisi malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi ntango ozali kobanda momeseno ya sika ya ngalasisi, mpo na kosala ete ngalasisi ezali kosalema malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya liboso?
- Plank na Leg Lift: Version oyo ebakisi lift ya makolo na planche ya bonkoko, ko défier équilibre na yo pe ko engager ba glutes na yo.
- Planche ya sima: Na esika ya kotala mabele, ozali kotala likolo, komisunga na maboko mpe makolo.
- Plank na Arm Reach: Bokeseni oyo esangisi kosimba loboko moko na mbala moko libanda liboso na yo, ko engager noyau na yo mpo nzoto na yo ezala stable.
- Planche ya kotambola: Bokeseni oyo ya planche dynamique esangisi kobimisa maboko mpe makolo na yo libanda na mopanzi mpe na nsima kozonga na katikati.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya liboso?
- Ba Mountain Climbers ba compléter lisusu Front Planks na kobakisa élément cardio mpe mobilité ya kobakisa, oyo ekoki kosalisa kobongisa endurance mpe agilité tout en gardant encore focus na force ya noyau mpe stabilité.
- Dead Bugs ezali exercice mosusu ya litomba oyo e complétaka Front Planks, lokola e cibler pe noyau mais à partir ya position supine, oyo ekoki kosalisa ko équilibrer ba muscles ya chaîne antérieure na posterior pona entraînement ya noyau bien rond.
Համալինված բառեր Planche ya liboso
- Exercice ya kilo ya nzoto pona taille
- Entraînement ya Plank ya liboso
- Ba exercices ya renforcement ya moboko
- Ba exercices ya tonification ya taille
- Kilo ya nzoto Routine ya Plank
- Ba exercices pona taille ezala mince
- Entraînement ya ndaku pona taille
- Planche ya liboso mpo na makasi ya moboko
- Ba exercices ya réduction ya taille
- Ba exercices ya kozikisa mafuta ya libumu