Planche ya liboso
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Planche ya liboso
Planche ya liboso ezali exercice ya renforcement ya noyau oyo ezali très efficace oyo etali kaka ba muscles ya libumu na yo te, kasi pe mapeka, mokɔngɔ, mpe loketo na yo. Ebongi mpo na bato na niveau nionso ya kondima, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, mpo na adaptabilité na yango mpe ba variations. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo ekoki kobongisa etɛlɛmɛlo, kosala ete moto azala na bokatikati, mpe kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe yango ekosala ete ezala ngalasisi ya mobimba mpo na makasi ya nzoto mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya liboso
- Tia ba coudes na yo mbala moko na se ya mapeka na yo na maboko na yo ya liboso mpe maboko na yo plat na mabele, parallèle moko na mosusu.
- Pundisá likoló longwa na mabelé, tombolá tii na misapi ya makolo mpe pema mingimingi na makolo na yo.
- Contraire ba abs na yo po ozala likolo pe o pekisa se na yo ekangama likolo. Bomba nzoto na yo semba ntango nyonso.
- Simbá esika yango ntango molai ndenge okoki, tyá likebi na boumeli ya segɔnde 30 tii miniti moko, na nsima omikitisa malɛmbɛmalɛmbɛ lisusu na nse.
Հրաշալին համար Planche ya liboso
- Engage Your Core: Engaging your core ezali na ntina mingi mpo na kosala planche ya liboso malamu. Yango esalisaka kaka te ete nzoto na yo ezala stable, kasi esalaka mpe ete ngalasisi yango ezwa matomba mingi. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobosana kokanga moboko mpe na esika na yango kolɛmbisa nkingo to mapeka.
- Salá ete nkingo na yo ezala na boyokani te: Boyá kolɛmbisa nkingo na yo na ndenge ozali kotya yango na esika oyo ezali na boyokani te. Kotala na yo esengeli kozala epai ya mabele, mpe motó na yo esengeli kozala na molɔngɔ na mokɔngɔ na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotombola motó likoló mingi to kotika yango ekita, mpe yango ezali kotya mpasi na nkingo oyo ezali na ntina te.
- Kopema
Planche ya liboso FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya liboso?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Front Plank. Ezali ngalasisi monene mpo na kotonga makasi ya moboko, oyo ezali na ntina mpo na nzoto kolɔngɔnɔ mobimba. Kasi, ezali na ntina ete bato oyo babandi mosala bábanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe básalela forme oyo ebongi mpo bázoka te. Bakoki kobanda na kosimbaka esika ya etanda na boumeli ya mwa basegɔnde na mbala moko, mpe mokemoke kobakisa ntango molai wana makasi na bango ezali kobonga. Kosolola na molakisi ya nzoto kolɔngɔnɔ to moto oyo ayebi mosala malamu ekoki mpe kozala malamu mpo na kosala ete básalela mayele oyo ebongi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya liboso?
- Planche na Leg Lift: Na variation oyo, osalaka planche standard mais otomboli makolo moko na mabele, osimba mua ba secondes, sima o changer na makolo mosusu.
- Planche with Arm Reach: Bokeseni oyo esɛngaka kosala planche standard, na nsima kosembola lobɔkɔ moko libanda liboso na yo mpe kosimba mwa basegɔnde liboso ya kobongola na lobɔkɔ mosusu.
- Planche na Genoux tii na Coude: Bandá na position standard ya planche, sima mema genoux moko likolo mpe na ngambo mosusu na coude opposé, zonga na position ya début, mpe na sima zongela na genoux mosusu.
- Reverse Plank: Bokeseni yango esɛngaka kofanda na nse na makolo etandami liboso na yo, kotya mabɔkɔ na yo na mabele nsima na yo, mpe na nsima kotombola loketo na yo longwa na mabele tii
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya liboso?
- Push-ups ezali ngalasisi mosusu oyo ebakisaka Front Plank mpo, longola kolendisa ntolo, mapeka, mpe triceps, ekɔtisaka mpe misisa ya moboko, mpe ebakisaka matomba ya Planche ya Liboso.
- Exercice ya Bird Dog ezali complément munene na Front Plank lokola etali mingi ko améliorer équilibre na stabilité, tout en renforcer pe ba muscles ya se ya mukongo na ya libumu, oyo ezali crucial pona ko maintenir position ya planche.
Համալինված բառեր Planche ya liboso
- Ba exercices ya taille ya kilo ya nzoto
- Routine ya Planche ya liboso
- Ba exercices ya renforcement ya moboko
- Ba entraînements ya toning ya taille
- Exercice ya planche ya kilo ya nzoto
- Planche ya liboso mpo na abs
- Ba exercices ya fitness pona taille
- Ba entraînements ya ndaku pona taille
- Ba exercices ya taille sans équipement
- Planche ya liboso mpo na makasi ya moboko