Liboso ya sima Makolo etombolaka
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Liboso ya sima Makolo etombolaka
Front Back Leg Raises ezali ngalasisi ya nse ya nzoto oyo ekoki kosalelama na makambo mingi oyo etalelaka mpe elendisaka ba glutes, ba hamstrings, mpe ba flexeurs ya hanche na yo, nzokande ebongisaka mpe bokatikati na yo mpe stabilité ya moboko na yo. Exercice oyo ezali idéal mpo na ba débutants ya fitness mpe ba athletes expérimentés mpo ekoki ko modifier facilement mpo ekokana na niveau nionso ya fitness. Bato bakoki kopona kokotisa Front Back Leg Raises na routine na bango ya ngalasisi mpo na kotombola makasi ya nzoto ya nse, kobongisa flexibilité, mpe kosalisa na kopekisa ba injures.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Liboso ya sima Makolo etombolaka
- Tombolá makolo na yo ya mobali semba liboso na yo likoló ndenge okoki, kobatela moboko na yo ekangama mpe mokɔngɔ na yo semba.
- Simbá makolo na yo na esika oyo etombolami na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima kitisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse.
- Na nsima, tombolá makolo yango moko semba nsima na yo, lisusu kobatela moboko na yo ekangama mpe mokɔngɔ na yo semba.
- Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima kitisá makolo na yo mokemoke na nse mpo na kosilisa kozongela mbala moko. Zongela ngalasisi oyo na makolo mosusu.
Հրաշալին համար Liboso ya sima Makolo etombolaka
- Ba mouvements contrôlés: Salá kotombola makolo na ndenge ya malɛmbɛmalɛmbɛ, oyo etambwisami. Boyá koningana na makolo to kosalela nguya mpo na kotombola yango. Yango ekitisaka bobele te bokasi ya ngalasisi, kasi ebakisaka mpe likama ya kozoka.
- Range of Motion: Meká kotombola makolo na yo likoló ndenge okoki mpe kobatela forme oyo ebongi. Kasi, kotindika makolo na yo na makasi te ete emata likoló koleka oyo ezali malamu. Kotanda nzoto mingi ekoki kosala ete misisa elɛmba.
- Kozongisa molunge: Zalá ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi. Yango ekobongisa misisa mpe matonga na yo mpo na koningana, mpe yango ekosala ete likama ya kozoka ezala mingi te.
- Kopema mbala na mbala: Kobosana te kopema ntango nyonso na boumeli ya ngalasisi mobimba. Libunga oyo bato mingi basalaka
Liboso ya sima Makolo etombolaka FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Liboso ya sima Makolo etombolaka?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Front Back Leg Raises. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo etali misisa ya nse ya nzoto, mingimingi ba glutes mpe ba hamstrings. Kasi, ezali na ntina kobanda na motango ya malamu ya kozongela mpe ya ba ensembles, mpe komata mokemoke na boumeli ya ntango lokola makasi mpe koyika mpiko ezali kobonga. Lokola na ngalasisi nyonso, lolenge oyo ebongi ezali na ntina mingi mpo na kopekisa kozoka mpe kosala ete esalaka malamu mingi. Bato oyo babandi mosala bakoki komona ete ezali malamu kosala ngalasisi yango pene na efelo to kiti mpo na kosunga bokatikati.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Liboso ya sima Makolo etombolaka?
- Standing Leg Raises: Variante oyo esalemaka tango otelemi semba, kotombola makolo moko na mbala moko liboso ya nzoto na yo sans kogumba genoux.
- Kotombola makolo na kilo: Bokeseni yango esɛngaka kosalela kilo ya makolo to ba bandes ya résistance mpo na kobakisa makasi ya ngalasisi.
- Pilates Leg Raises: Na variation oyo, tango olali na mokɔngɔ, otomboli makolo nyonso mibale esika moko epai ya plafond, okitisaka yango na nse kozanga kosimba mabele, mpe na nsima otomboli yango lisusu.
- Reverse Leg Raises: Variante oyo esɛngaka kolala na libumu mpe kotombola makolo na yo na mabele, ko cibler ba glutes mpe misisa ya nse ya mokɔngɔ.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Liboso ya sima Makolo etombolaka?
- Squats: Squats ezali na litomba mpo, lokola Front Back Leg Raises, etali mpenza nzoto ya nse, mingimingi loketo, glutes, quads, mpe misisa ya makolo, mpe elendisaka mpe stabilité ya moboko mpe makasi ya nzoto mobimba.
- Ba Ponts ya Glute: Ba exercices oyo ezali addition munene na Front Back Leg Raises lokola ezo focuser na renforcement ya ba glutes na ba hamstrings, oyo ezali crucial pona stabilité pe puissance na ba mouvements ya makolo.
Համալինված բառեր Liboso ya sima Makolo etombolaka
- Exercice ya poids ya nzoto pona ba hanches
- Makolo ya liboso ya sima Etombolaka entraînement
- Exercice ya renforcement ya hanche
- Makolo ya kilo ya nzoto etombolaka
- Lift ya makolo ya liboso mpe ya sima
- Exercice pona mobilité ya hanche
- Entraînement ya ndaku pona ba hanches
- Exercice ya kotombola makolo
- Hanches etali ngalasisi ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya poids corporel pona ba muscles ya hanche