Extension Ball Back Extension With Knees Off Ground ezali entraînement dynamique oyo ezali libosoliboso ko cibler inférieur ya mokɔngɔ, glutes, mpe noyau, kotombola makasi, flexibilité, mpe équilibre. Exercice oyo ezali malamu mpo na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ ya nivo nyonso, mingimingi baoyo bazali koluka kobongisa etɛlɛmɛlo na bango, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, to kotombola kolɔngɔnɔ ya nzoto na bango mobimba ya mokuwa ya mokɔngɔ. Kosala ngalasisi yango mbala na mbala ekoki kosala ete moto azala makasi na motema, nzoto ezala na boyokani malamu, mpe asala malamu na masano mpe na misala ya mokolo na mokolo.
Extension ya balle ya ngalasisi na sima na mabolongo libanda ya mabele ekoki kozala assez défi mpo na ba débutants lokola esengaka quantité malamu ya makasi ya moboko, équilibre, mpe coordination. Ezali malamu ete bato oyo babandi kosala ngalasisi bábanda na ngalasisi ya pɛtɛɛ mpo na kotonga makasi na bango mpe koyeba malamu bale ya ngalasisi. Na nsima bakoki kokende mokemoke mpo na kosala ngalasisi ya mpasi mingi lokola Extension ya mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ oyo elongolami na mabele. Kobosana ntango nyonso kosolola na moto oyo ayebi malamu ngalasisi mpo na kosala ete ngalasisi esalema malamu mpe na likama te.