Crunch ya planche ya côté ya coude na genoux
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Crunch ya planche ya côté ya coude na genoux
Elbow to Knee Side Plank Crunch ezali ngalasisi ya makasi oyo elendisaka misisa ya moboko, ya obliques, mpe ya mapeka wana ezali kobongisa bokatikati mpe bosikisiki. Ezali entraînement idéal mpo na ba enthusiastes ya fitness ya niveau nionso, kobanda na ba débutants ti na ba avancés, oyo bazali koluka ko améliorer force na bango ya moboko mpe contrôle ya nzoto mobimba. Bato bakoki kolinga kokotisa ngalasisi oyo na routine na bango lokola ezali kaka te ko tonifier eteni ya katikati, kasi ezali mpe kolendisa posture ya malamu mpe ekitisaka likama ya mpasi ya mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Crunch ya planche ya côté ya coude na genoux
- Sembolá lobɔkɔ na yo ya mwasi semba likoló epai ya plafɔ, salá ete nzoto na yo esala molɔngɔ ya semba kobanda na motó tii na makolo na yo.
- Mema malɛmbɛmalɛmbɛ coude na yo ya lobɔkɔ ya mwasi mpe libɔlɔngɔ na yo ya mwasi esika moko na kogumbaka yango mpe konyata mopanzi na yo, wana ozali kobatela nzoto na yo oyo etikali kimya soki likoki ezali.
- Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
- Zongela matambe ndenge moko na ngambo mosusu, kobongola na etanda ya mopanzi na ngambo na yo ya mwasi.
Հրաշալին համար Crunch ya planche ya côté ya coude na genoux
- Mouvement contrôlé: Ntango ozali kosala crunch, memá coude ya likolo mpe libɔlɔngɔ epai na mosusu na kosaleláká mouvement contrôlé, na nko. Bokima koningana to kosala mbangu mbangu, mpamba te yango ekoki komema na forme ya mabe mpe ekoki kozoka.
- Engage the Core: Kobosana te kobatela moboko na yo engagé na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango esalaka kaka te ete misisa ya libumu na yo esalaka kasi esalisaka mpe ozala na bokatikati mpe ozala stabilité. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika loketo ekita to nzoto egumbama liboso to nsima, oyo ekoki kopɛngolama soki ozali kokanga motema makasi.
- Kopema: Ezali na ntina mingi kopema malamu ntango ozali kosala ngalasisi. Pema ntango ozali kotanda nzoto na yo na kati ya etanda ya mopanzi, mpe pema lokola
Crunch ya planche ya côté ya coude na genoux FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Crunch ya planche ya côté ya coude na genoux?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Elbow to Knee Side Plank Crunch, kasi ekoki kozala défi lokola esengaka makasi ya moboko malamu mpe équilibre. Ezali malamu kobanda na ba exercices ya base mpo na kotonga makasi ya moboko mpe kokende mokemoke mpo na kokende na ba mouvements complexes mingi. Soki moto oyo abandi kosala ngalasisi yango alingi komeka ngalasisi yango, asengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ, kobatela forme oyo ebongi, mpe mbala mosusu kosala version na yango oyo ebongisami tii ntango bakotonga makasi oyo esengeli. Ezali ntango nyonso na ntina koyoka nzoto na yo mpe koboya kotindika makasi mpo na kopekisa bampota.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Crunch ya planche ya côté ya coude na genoux?
- Elevated Side Plank Crunch: Na variation oyo, osalaka exercice na makolo na yo na surface elevated, ematisaka difficulté mpe intensité ya crunch.
- Side Plank Crunch with Leg Lift: Nsima ya kosala crunch ya coude tii na genoux, tombolá makolo na yo ya likoló likoló mpo na kobakisa mokakatano mosusu na nzoto na yo ya nse mpe na moboko na yo.
- Weighted Side Plank Crunch: Kosimba haltères to kettlebell na loboko na yo ya likolo tango ozali kosala crunch ebakisi résistance mpe ematisaka défi na noyau na yo mpe na nzoto ya likolo.
- Side Plank Crunch with a Twist: Na esika ya komema coude na yo na genoux na yo, tourner nzoto na yo mpe mema coude na yo na genoux opposés, engager misisa na yo oblique makasi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Crunch ya planche ya côté ya coude na genoux?
- Russie Twists: Exercice oyo ezali complément monene mpo ezali mpe ko focuser na ba obliques, lokola Elbow to Knee Side Plank Crunch, mpe esalisaka kobongisa mobilité rotative mpe makasi, oyo ezali vital mpo na stabilité ya noyau en général mpe équilibre.
- Plank Jacks: Plank Jacks ezali exercice complémentaire excellent mpo esangisi pe position ya planche, lokola Elbow to Knee Side Plank Crunch. Basalisaka mpo na komatisaka rythme cardiaque wana ezali kolendisa noyau, mpe ematisaka mpe coordination mpe agilité.
Համալինված բառեր Crunch ya planche ya côté ya coude na genoux
- Exercice ya Crunch ya planche ya côté
- Entraînement ya Quadriceps ya kilo ya nzoto
- Exercices ya kolendisa cuisse
- Routine ya Planche ya Coude na Genoux
- Planche ya côté pona ba Cuisse
- Exercice ya poids corporel pona Quadriceps
- Crunch ya planche ya côté ya coude-Genoux
- Exercice ya poids corps ya cuisse na quadriceps
- Crunch ya planche ya côté pona ko renforcer cuisse
- Exercice ya poids corps ya coude à genoux