Squat ya mur ya haltères
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Squat ya mur ya haltères
Dumbbell Wall Squat ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali mpenza nzoto ya nse, mingimingi quadriceps, misisa ya makolo, mpe glutes, nzokande ekɔtisaka mpe moboko. Ezali malamu mpo na baye babandi mpe baye balingaka nzoto kolɔngɔnɔ mpo ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso na kotalela nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ. Bato bakoki kopona ngalasisi yango mpo na makoki na yango ya kobongisa makasi ya nse ya nzoto, kotombola bosikisiki ya moboko, mpe kolendisa etɛlɛmɛlo mpe bokatikati malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat ya mur ya haltères
- Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na kogumba mabɔlɔngɔ mpe kotindika loketo na yo nsima tii ntango makolo na yo ekozala parallèle na mabele, nzokande mokɔngɔ na yo ekozala patatalu na efelo.
- Wana ozali kokitisa nzoto na yo, tombolá ba haltères tii na mapeka na yo, mpe kobatela makolo na yo pene na nzoto na yo.
- Pemá mwa segɔnde ntango makolo na yo ezali parallèle na mabele, na nsima finá na bitambi na yo mpo na kotombola nzoto na yo lisusu na esika oyo obandaki, mpe na mbala moko kitisá ba haltères lisusu na mipanzi na yo.
- Zongela mouvement oyo pona nombre ya ba répétitions oyo olingi tout en gardant forme propre.
Հրաշալին համար Squat ya mur ya haltères
- **Pona kilo**: Keba kosalela ba haltères oyo ezali kilo mingi te, mpo yango ekoki komema na mpasi to kozoka. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango ozali kotonga makasi. Esengeli ozala na makoki ya kosala ngalasisi yango na forme mpe na contrôle ya malamu.
- **Technique ya kopema**: Kopema ezali na ntina mingi mpo na ngalasisi nyonso, ata mpe kokita na mur na haltères. Pema mpema ntango ozali kokitisa nzoto na yo, mpe bimisá mpema ntango ozali kozonga lisusu likoló. Yango ekosalisa yo obatela makasi na yo mpe ekosala ete mopɛpɛ ekɔta nokinoki te.
- **Mouvement contrôlé**: Bokima ko bounder to kosala jerky
Squat ya mur ya haltères FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat ya mur ya haltères?
Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya Dumbbell Wall Squat. Ezali ngalasisi monene mpo na kotonga makasi ya nse ya nzoto, mingimingi na quadriceps, ba hamstrings, mpe glutes. Kasi, ezali na ntina ete bato oyo babandi kosala ngalasisi bábanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na koyeba soki bazali kosala ngalasisi yango malamu mpe bázoka te. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ekoki kozala malamu kosala ngalasisi yango na nse ya litambwisi ya moto oyo azwi formasyo, na ndakisa molakisi ya moto ye moko, mpo na kosala ete lolenge mpe mayele ya malamu ezala malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat ya mur ya haltères?
- Dumbbell Wall Squat with Overhead Press: Bokeseni oyo ebakisi eteni ya likolo ya nzoto na ngalasisi, epai wapi ozali kofina haltères likolo ya motó ntango ozali komata uta na squat.
- Dumbbell Wall Squat with Bicep Curls: Na variation oyo, osalaka bicep curl tango ozali na position ya squat, kobakisa défi mosusu na ba muscles ya loboko na yo.
- Single-Leg Dumbbell Wall Squat: Bokeseni oyo ebakisaka mpasi na kosalaka ete otombola makolo moko longwa na mabele ntango ozali kosala squat, kotombola likebi na bokatikati mpe makasi ya moboko.
- Dumbbell Wall Squat with Lateral Raise: Na variation oyo, tango ozali ko squat, ozali kosala raise latérale na...
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat ya mur ya haltères?
- Calf Raises: Calf Raises ezali eloko monene oyo ebakisami na routine ya Dumbbell Wall Squat lokola etalelaka mingi misisa ya makolo ya nse, oyo mbala mingi etalelama te na ngalasisi mingi ya nse ya nzoto, na bongo kosala ete ngalasisi ya makolo ezala na bokatikati.
- Dumbbell Deadlifts: Ba exercices oyo esalaka na boyokani na Dumbbell Wall Squats na ko cibler libosoliboso ba muscles ya chaîne ya sima - ba glutes na ba hamstrings, na ndenge wana kotombola makasi ya makolo mobimba mpe kobongisa équilibre mpe stabilité.
Համալինված բառեր Squat ya mur ya haltères
- Haltères Mur Squat entraînement
- Ba exercices ya renforcement ya cuisse
- Ba exercices ya haltères pona ba cuisse
- Wall Squat na ba poids
- Ba entraînements ya makolo ya haltères
- Ba variations ya exercice ya Wall Squat
- Technique ya Squat ya mur ya haltères
- Ba exercices ya kotonga misisa ya cuisse
- Ba exercices ya squat na haltères
- Wall Squat pona toning ya makolo