Haltères Molongo ya semba
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Haltères Molongo ya semba
Dumbbell Upright Row ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso mapeka mpe mokɔngɔ ya likoló, kasi esalaka mpe misisa ya biceps mpe ya trapèse. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo bayebi mosala malamu, oyo bazali koluka kobongisa makasi ya likoló ya nzoto mpe ndenge ya kotɛlɛma. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ya kosala ngalasisi ekoki kobongisa ndimbola ya misisa, kolendisa ete mapeka etambola malamu, mpe esalisaka mpo na nzoto kolɔngɔnɔ na mosala mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Haltères Molongo ya semba
- Kobatela ba haltères pene na nzoto na yo, tombolá yango epai ya nsuki ya motó na yo ntango ozali kokamba na ba coudes na yo mpe kobatela nzoto na yo kimia. Koba kotombola tii ntango ba haltères ekozala pene na nivo na nsuki ya motó na yo.
- Pemá mwa segɔnde na likoló ya mouvement, na nsima kitisá malɛmbɛmalɛmbɛ ba haltères zonga na nse tii na esika oyo obandaki.
- Salá nyonso mpo mokɔngɔ na yo semba mpe mapeka na yo ekita na boumeli ya ngalasisi mobimba mpo nkingo na yo elɛmbisa yo te.
- Zongela mouvement oyo pona nombre ya ba répétitions oyo olingi tout en gardant forme propre.
Հրաշալին համար Haltères Molongo ya semba
- **Positure correcte**: Telema molai na makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka. Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe mapeka na yo elɛmbisama. Boyá kosala mokɔngɔ na yo zingazinga to kogumbama na mapeka, mpamba te mabunga wana oyo bato mingi basalaka ekoki komema yo na kozoka.
- **Mouvement contrôlé**: Tombolá ba haltères na niveau ya ntolo na yo, kokamba na ba coudes na yo mpe kobatela ba kilo pene na nzoto na yo. Salá nyonso mpo na kotombola mpe kokitisa kilo na ndenge oyo otambwisami. Bokima kosala ba mouvements ya jerky to kosalela momentum mpo na kotombola ba kilo, mpo yango ekoki kosala ete misisa ezala na mpasi.
- **Position ya coude**: Ba coudes na yo esengeli toujours ezala likolo koleka ba poignets na yo na tango ya molongo ya semba. Soki mabɔkɔ na yo ezali likoló, ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te na matonga ya mapeka na yo.
- **Technique ya kopema
Haltères Molongo ya semba FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Haltères Molongo ya semba?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Dumbbell Upright Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo oyo ezali malamu mpe oyo ekoki kokambama mpo na kopekisa kozoka. Forme oyo ebongi ezali mpe na ntina mingi, yango wana ekoki kozala malamu kozala na formateur to moto oyo ayebi mosala malamu atambwisa yo na ebandeli. Kobosana te ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi nyonso.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Haltères Molongo ya semba?
- Molongo ya semba ya haltères oyo esimbaka monene: Soki osaleli grip ya monene, okoki ko cibler misisa ndenge na ndenge mpe kobakisa etando ya koningana na ngalasisi.
- Dumbbell Upright Row with Squat: Kobakisa squat na molongo ya semba ekoki kosalisa mpo na kosangisa nzoto ya nse mpe kobakisa makasi mobimba ya ngalasisi.
- Alternating Dumbbell Upright Row: Na variation oyo, otomboli haltère moko na mbala moko na ndenge ya alternance, oyo ekoki kosalisa mpo na komatisaka stabilité mpe équilibre oyo esengeli mpo na exercice.
- High Pull Dumbbell Upright Row: Bokeseni yango esɛngaka kobenda ba haltères tii na bosanda ya mapeka mpe na nsima kosembola ba coudes libanda tii na mipanzi, oyo ekoki kosalisa mpo na kokɔtisa misisa ya likoló ya mokɔngɔ mpe ya mapeka malamu koleka.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Haltères Molongo ya semba?
- Dumbbell Lateral Raise: Exercice oyo etali pe ba deltoïdes, précisément ba deltoïdes latéraux to ya côté, oyo basalelaka pe na molongo ya semba. Soki ozali kolendisa misisa yango, okoki kobongisa mosala na yo mpe kopekisa kozoka na molɔngɔ oyo ezali semba.
- Barbell Shrugs: Exercice oyo etali spécifiquement ba muscles ya trapèze oyo ezo intervenir mingi na molongo ya semba. Kolendisa misisa yango ekoki kobongisa lolenge na yo ya milɔngɔ oyo ezali semba mpe kobakisa kilo oyo okoki kotombola.
Համալինված բառեր Haltères Molongo ya semba
- Entraînement ya Haltères Upright Row
- Ba exercices ya kolendisa mapeka
- Ba exercices ya haltères pona mapeka
- Entraînement ya nzoto ya likolo na haltères
- Haltères Technique ya Molongo ya semba
- Ndenge nini kosala Haltères Upright Row
- Ba entraînements ya mapeka na ndaku
- Mateya ya Molongo ya semba ya haltères
- Kobongisa misisa ya mapeka na haltères
- Haltères Upright Row mpo na ndimbola ya lipeka