Haltères ya Lunge
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Haltères ya Lunge
Dumbbell Lunge ezali ngalasisi ya nse ya nzoto oyo elendisaka libosoliboso quadriceps, glutes, mpe hamstrings, na matomba ya mibale na moboko mpe bokatikati. Ezali entraînement idéal pona ba enthusiastes ya fitness ya niveau nionso, depuis ba débutants ti na ba sportifs avancés, en raison ya intensité na yango réglable sur la base ya poids oyo basalelaka. Exercice oyo ezali na litomba mpo na baye bazali koluka kobongisa makasi ya nse ya nzoto, kotombola bokatikati, mpe kolendisa symétrie ya misisa, kosala yango eloko oyo ekoki kobakisama na régime nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Haltères ya Lunge
- Salá litambe moko liboso na makolo na yo ya mobali, kobatela ba haltères na mopanzi na yo, mpe kitisa nzoto na yo tii ntango libɔlɔngɔ na yo ya mobali ekogumbama na angle ya 90 degrés mpe libɔlɔngɔ na yo ya mwasi ekozala kaka likoló ya mabele.
- Salá ete libɔlɔngɔ na yo ya liboso ezala mbala moko likoló ya makolo na yo, epusama mosika mingi te, mpe libɔlɔngɔ na yo mosusu esengeli te kosimba mabele.
- Pusá lisusu likoló tii na esika oyo obandaki, kotambwisa motuka na litindi ya lokolo na yo ya mobali.
- Zongela mouvement wana na lokolo na yo ya gauche kokende liboso, mpe kobá kobongola makolo na boumeli ya ngalasisi.
Հրաշալին համար Haltères ya Lunge
- **Positioning**: Tango ozali ko lunge, sala que genoux na yo ya liboso ezala directement likolo ya cheville na yo, epusama libanda mingi te. Libɔlɔngɔ na yo mosusu esengeli kosimba mabele te. Batelá bolai ya makolo oyo ezali malamu mpo misisa na yo elɛmbisama mingi te to elɛmbisa yo te.
- **Equilibre**: Batela équilibre na yo na kobatela kilo na yo ekabolama ndenge moko kati na makolo mibale. Kogumbama mingi te na makolo ya liboso to na makolo ya nsima. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na kozoka.
- **Mouvement contrôlé**: Bokima ba mouvements ya mbangu to ya jerky. Kitisa nzoto na yo na position ya lunge na ndenge ya contrôlé mpe zongisa lisusu likolo na position ya départ na puissance. Yango ekosala ete ozali kosala misisa na yo malamu mpe kotya motema te na nguya.
- **Salelá Kilo oyo ebongi**: Poná
Haltères ya Lunge FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Haltères ya Lunge?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Dumbbell Lunge. Kasi, ezali na ntina mpo na bato oyo babandi kosala ngalasisi kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na koyeba soki bazali kosala ngalasisi yango malamu mpe mpo bázoka te. Basengeli mpe kotalela koluka litambwisi epai ya moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ mpo na kosala ete nzoto ezala malamu. Tala buku ya moboko ya litambe na litambe: 1. Tɛlɛmá semba, simbá haltère na lobɔkɔ mokomoko. 2. Tambolá liboso na makolo moko, kitisá loketo na yo tii mabɔlɔngɔ nyonso mibale ekogumbama na angle ya degré soki 90. Libɔlɔngɔ na yo ya liboso esengeli kozala mbala moko likoló ya makolo na yo, nzokande libɔlɔngɔ na yo ya nsima esimba mabele te. 3. Bomba kilo na bitambi na yo ntango ozali kozonga lisusu likoló tii na esika oyo obandaki. 4. Zongelá yango na ngámbo mosusu. Kobosana te ete ezali na ntina mingi kobatela nzoto na yo ya likoló semba mpe kobatela bokatikati na boumeli ya ngalasisi mobimba.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Haltères ya Lunge?
- Walking Dumbbell Lunge: Na esika ya kopumbwa na esika na yango, ozali kokende liboso na kopumbwa mokomoko, ozali kobongola makolo lokola nde ozali kotambola.
- Lateral Dumbbell Lunge: Yango esɛngaka kokende na mopanzi na esika ya kokende liboso to nsima, kotala misisa ya kati mpe ya libándá ya loketo.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Na variation oyo, obakisi bicep curl tango ozali na position ya lunge, osalaka nzoto na yo ya nse mpe ya likolo na mbala moko.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: Bokeseni oyo ebakisi presse ya likolo na lunge, ebakisaka makasi mpe ekangamaka na mapeka mpe maboko na yo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Haltères ya Lunge?
- Deadlifts ezali exercice mosusu ya complémentaire na Dumbbell Lunges, lokola e cibler ba muscles ya chaîne postérieure y compris ba glutes na ba hamstrings, na ndenge wana esalisaka na équilibre ya développement ya muscle mpe kopekisa ba blessures.
- Step-ups, lokola Dumbbell Lunges, engager ba quads, hamstrings, mpe glutes, kasi mpe ko défier équilibre na yo mpe coordination, kotombola matomba ya fonctionnement ya routine na yo ya entraînement.
Համալինված բառեր Haltères ya Lunge
- Haltères Lunge entraînement
- Ba exercices ya haltères pona ba hanches
- Ba exercices ya renforcement ya hanche na Haltère
- Routine ya Haltères Lunge
- Ndenge nini kosala Dumbbell Lunges
- Technique ya Haltères Lunge
- Ba entraînements ya haltères pona bas ya nzoto
- Ba exercices ya Haltères ciblés na hanche
- Haltères Lunge pona ba muscles ya hanche
- Programme ya formation ya Dumbbell Lunge