Kokangama na nzoto
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kokangama na nzoto
Exercice ya Curl-up ezali entraînement oyo ezo renforcer core oyo ezo cibler libosoliboso ba muscles ya libumu, ezo contribuer na posture, équilibre, pe makasi ya nzoto mobimba. Ezali malamu mpo na bato na niveau nionso ya kondima, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, mpo na intensité na yango modifiable. Bato bakoki kolinga kokotisa ba curl-ups na routine na bango ya fitness kaka te mpo na ko développer midsection tonifié, kasi mpe mpo na ko améliorer fitness fonctionnel na bango, oyo ekoki ko aider na ba mouvements ya mokolo na mokolo mpe kopekisa mpasi ya mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kokangama na nzoto
- Tia maboko na yo na makolo, katisa maboko na yo na ntolo, to tia yango sima ya matoyi na yo kozanga kobenda na nkingo.
- Pema mozindo, mpe ntango ozali kobimisa mpema, sangisa misisa ya libumu na yo na kobendáká bouton ya libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
- Tombolá motó, mapeka mpe mokɔngɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ longwa na mabele, glisser mabɔkɔ na yo likoló ya makolo na yo epai ya mabɔlɔngɔ na yo soki batye yango kuna.
- Kitisa nzoto na yo lisusu na nse malɛmbɛmalɛmbɛ mpo na kosilisa kozongela mbala moko, kobatela misisa ya libumu na yo ekangama ata ntango ozali kozonga na esika oyo obandaki.
Հրաշալին համար Kokangama na nzoto
- Engage Your Core: Mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi, ezali na ntina o engager misisa na yo ya moboko. Yango elingi koloba te komɛla libumu na yo, kasi kolɛmbisa misisa ya libumu na yo lokola nde ozali komibongisa mpo na kobɛtama fimbo. Yango ekosalisa yo otombola nzoto na yo ya likoló longwa na nse na kosaleláká moboko na yo, na esika ya kolɛmbisa nkingo to mapeka na yo.
- Bokima kolɛmba ya nkingo: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobenda nkingo ntango ozali kobalusabalusa. Mpo na kokima yango, tyá likebi na kotombola ntolo na yo epai ya plafɔ mpe tyá likebi na yo na esika moko oyo ezali na plafɔ. Yango ekosalisa mpo nkingo na yo ezala na ezalela ya neutre mpe ekopekisa ete ozala na mpasi
Kokangama na nzoto FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kokangama na nzoto?
Ee, ba débutants bakoki mpenza kosala exercice ya curl-up. Ezali lolenge malamu ya kobanda kotonga makasi ya moboko. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kotya makanisi na forme oyo ebongi mpo na koboya ba blessures nionso oyo ekoki kozala. Tala ba étapes ya kosala curl-up ya base: 1. Lalá na mokɔngɔ na nse. Gumba mabɔlɔngɔ na yo mpe tyá makolo na yo na nse pene na bonene ya loketo. 2. Katisa maboko na yo likolo ya ntolo to tia yango sima ya motó na yo. Soki otye yango nsima ya motó na yo, kebá ete obenda nkingo na yo te. 3. Serrer ba abs na yo mpe tombolá motó, mapeka, mpe mokɔngɔ ya likoló longwa na mabele. Bimisá mpema ntango ozali kotombola. 4. Pemá mwa moke na likoló ya mouvement, na nsima mikitisa malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse tii na esika oyo obandaki ntango ozali kopema. 5. Zongela mpo na motango ya kozongela oyo olingi. Kobosana te, ezali te mpo na boni boni okoki kosala, kasi mpo na kosala yango malamu mpe na bozangi likama. Consulter toujours na professionnel ya fitness soki
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kokangama na nzoto?
- Kozipa velo: Yango esɛngaka kobongola ndenge ya kosimba libɔlɔngɔ tii na coude, komekola ndenge oyo ozali kotambola na velo ntango ozali kolala na mokɔngɔ.
- The Weighted Curl-up: Mpo na mbongwana yango, osimbaka kilo moko na ntolo na yo ntango ozali kosala curl-up mpo na kobakisa résistance.
- Curl-up ya balle ya stabilité: Yango esɛngaka kosala curl-up na boule ya stabilité mpo na ko engager mingi misisa ya moboko.
- The Oblique Curl-up: Bokeseni yango esɛngaka kobalusa nzoto na ntango ya kobalusama mpo na kokɔtisa misisa ya oblique.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kokangama na nzoto?
- Ba crunches ya vélo ezali exercice mosusu ya litomba, lokola esalaka kaka te ba abs lokola ba curl-ups esalaka, kasi e engager pe ba obliques na ba flexeurs ya hanche, epesaka entraînement ya libumu ya comprehensif mingi mpe kobongisa makasi na yo ya moboko mobimba.
- Ba torsion ya Russie ezali mpe exercice monene mpo na ko coupler na ba curl-ups, lokola e cibler ba muscles obliques, oyo mbala mingi ba négliger na tango ya ba curl-ups, na yango esalisaka na ko développer force ya noyau oyo ezali équilibré mingi mpe bien rond.
Համալինված բառեր Kokangama na nzoto
- Exercice ya curl-up ya kilo ya nzoto
- Ba entraînements ya ciblage ya taille
- Ba exercices ya renforcement ya moboko
- Exercices ya poids corporel pona taille
- Routine ya entraînement ya curl-up
- Ba exercices ya ndaku pona taille
- No-équipement entraînement ya taille
- Ko renforcer taille na ba curl-ups
- Exercice ya curl-up pona core
- Ba exercices ya toning taille ya poids corporel