Crunch na yango
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Crunch na yango
Crunch ezali exercice classique ya noyau oyo etali ba muscles ya libumu, esalisaka na ko améliorer posture, ko améliorer équilibre, pe ko renforcer noyau. Ezali entraînement idéal mpo na ba amateurs ya fitness ya niveau nionso, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs expérimentés, en raison ya simplicité na yango mpe adaptabilité na yango. Bato bakoki kolinga kokɔtisa ba crunches na momeseno na bango ya kosala ngalasisi mpo na kotonga makasi ya libumu, kosalisa na koningana ya mokolo na mokolo, mpe ekoki kokitisa mpasi ya mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Crunch na yango
- Tyá mabɔkɔ na yo nsima ya motó na yo na pɛtɛɛ nyonso, salá makasi obenda nkingo na yo te, to okatisa yango te likoló ya ntolo.
- Pema mozindo, na nsima ntango ozali kobimisa mpema, sangisa misisa ya libumu na yo na kobendáká bouton ya libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ, mpe tombolá nzoto na yo ya likoló (motó, nkingo mpe mapeka) longwa na nse epai ya mabɔlɔngɔ na yo, mpe kobatela tension ntango nyonso na ba abs na yo.
- Simbá position ya crunch mpo na mwa ntango, koyoka contraction na ba abs na yo, sima mikitisa malembe malembe lisusu na se na position ya kobanda tango ozali kopema.
- Zongela likambo oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi, kosala ete obatela forme malamu na boumeli mobimba mpo na koboya kotungisa nkingo to mokɔngɔ na yo.
Հրաշալին համար Crunch na yango
- **Engage Your Core:** Puissance ya crunch ewutaka na ba muscles ya libumu na yo, kasi na kingo to na mukongo te. Salelá misisa na yo ya moboko liboso ya kobanda kotombola nzoto na yo. Wana ozali komata, kanisá ete ozali kobenda bouton ya libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpo na kosala mpenza ete abs na yo esala mosala.
- **Mouvement contrôlé:** Bokima erreur oyo esalemaka mingi ya kokende mbangu na crunch. Salá nde ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Yango ekitisaka likama ya kozoka mpe ebakisaka bokasi ya ngalasisi. Tombolá nzoto na yo kaka mwa ba pouces longwa na mabele - mokano ezali te kofanda likoló, kasi kobalusa nzoto na yo likoló.
- **Kopema malamu:** Kopema
Crunch na yango FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Crunch na yango?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya crunch. Ezali exercice ya base ya renforcement ya noyau oyo etali ba muscles ya libumu. Kasi, ezali na ntina kosala yango malamu mpo na koboya kozoka nyonso oyo ekoki kozoka. Ezali malamu kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ, mbala mosusu na ensemble ya ba crunches 10 na mbala moko, mpe kobakisa mokemoke motango wana makasi na yo ezali kobonga. Ezali mpe likanisi malamu kozwa litambwisi epai ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to kotala bavideo ya mateya mpo na kosala ete forme mpe technique ezala malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Crunch na yango?
- Reverse Crunches: Na esika ya kotombola nzoto na yo ya likolo, ozali kobatela nzoto na yo ya likolo kimia mpe otomboli loketo na yo longwa na mabele, komema mabolongo na yo epai ya ntolo na yo.
- Vertical Leg Crunches: Na version oyo, otamboli makolo semba likolo epai ya plafond mpe otomboli nzoto na yo ya likolo longwa na mabele mpo na kosimba epai ya misapi ya makolo.
- Double Crunches: Yango esangisaka crunch ya mbala na mbala mpe crunch ya reverse, ememaka ezala likolo ya nzoto na yo mpe ya nse ya nzoto epai na mosusu na mbala moko.
- Ba crunches ya kobalusa: Yango ekokani na ba crunches ya mbala na mbala, kasi ntango ozali kotombola nzoto na yo ya likolo, ozali kobalusa nzoto na yo na mipanzi oyo ebalukaka, kosala misisa ya oblique.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Crunch na yango?
- Leg Raises ezali exercice mosusu ya litomba oyo e complétaka ba Crunches, lokola e cibler libosoliboso ba abs inférieurs na ba flexeurs ya hanche, ba zones oyo Crunch e engager entièrement te, ainsi ko assurer développement équilibré ya région ya libumu.
- Twist ya Russie ezali exercice complémentaire monene na Crunch, lokola ezo cibler ba obliques na ba muscles ya noyau profond, ko améliorer force ya rotation na stabilité oyo ezali spécifiquement ciblé te na ba crunches.
Համալինված բառեր Crunch na yango
- Exercice ya crunch ya kilo ya nzoto
- Ba entraînements ya toning ya taille
- Exercice ya crunch pona ba abs
- Ba exercices ya ndaku pona taille
- Ba entraînements ya poids ya nzoto pona midsection
- Crunches mpo na mafuta ya libumu
- Ba exercices ya taille ya équipement te
- Ko renforcer noyau na ba crunches
- Exercice ya crunch ya libumu plat
- Exercices ya kilo ya nzoto pona taille slim