Crunch na yango
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Crunch na yango
Crunch ezali ngalasisi ya moboko ya kala oyo etali libosoliboso misisa ya libumu, esalisaka mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kotombola makasi mobimba. Ezali malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama mpo na kobakisa to kokitisa makasi. Bato bakolinga kosala exercice oyo mpo na kotonga noyau ya makasi, kobongisa équilibre mpe stabilité, mpe kosala mpo na kozua midsection tonifié.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Crunch na yango
- Tyá mabɔkɔ na yo nsima ya motó na yo, kasi kobosana te kobenda nkingo na yo; okoki mpe kokatisa yango likoló ya ntolo na yo.
- Salelá moboko na yo na kobendaka libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ, na nsima tombolá nzoto na yo ya likoló (motó mpe mapeka) longwa na mabele epai ya mabɔlɔngɔ na yo, mpe kofina mokɔngɔ na yo ya nse na kati ya tapis.
- Simbá position ya crunch na likoló mpo na mwa ntango, kotya likebi na contraction na misisa ya libumu na yo.
- Kitisa nzoto na yo ya likoló zonga malɛmbɛmalɛmbɛ tii na esika oyo obandaki mpe zongelá ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.
Հրաշալին համար Crunch na yango
- Engage Your Core: Fungola mpo na kolonga crunch ezali na contraction ya misisa ya libumu na yo. Wana ozali kotombola nzoto na yo ya likoló longwa na mabele, tyá likebi na yo na kofinafina ba abs na yo. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kosalela nkingo to mapeka na yo mpo na komibenda. Na esika na yango, kanisá ete ba abs na yo ezali kosala mosala nyonso.
- Mouvement contrôlé: Salá crunch mokomoko na ndenge ya malɛmbɛ mpe oyo etambwisami. Kosala mbangu na mouvement ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ko engager misisa malamu mingi te. Boyá kobalusabalusa to kosalela nguya mpo na kotombola nzoto na yo longwa na mabele.
- Pema malamu: Ezali na ntina mingi kopema malamu ntango ozali kosala ba crunches. Bimisá mpema ntango ozali kotombola nzoto na yo mpe pema ntango ozali kokitisa yango lisusu na mabele. Kosimba
Crunch na yango FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Crunch na yango?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya crunch. Ezali ngalasisi ya moboko ya libumu oyo etali misisa ya moboko. Kasi, ezali na ntina kosala yango na forme oyo ebongi mpo na koboya ba blessures nionso oyo ekoki kozala. Bato oyo babandi mosala basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ, kosala kaka mwa kozongela makambo na mbala moko mpe kobakisama mokemoke ntango makasi na bango ezali kobonga. Ezali mpe malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to na molakisi mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Crunch na yango?
- Ba Crunches ya Reverse Crunches etali ba libumu ya nse, esengaka otombola loketo na yo na mabele na esika ya kotombola motó mpe mapeka.
- Vertical Leg Crunch esɛngaka kosembola makolo na yo semba likoló, mpe yango esalaka ete misisa ya libumu ekóma makasi.
- Long Arm Crunch ezali variation esika otamboli maboko na yo semba sima na yo, kobakisa levier ya molayi na mouvement mpe kosala que ezala défi mingi.
- Double Crunch esangisaka crunch ya mbala na mbala na crunch ya inverse mpo na entraînement ya libumu mobimba.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Crunch na yango?
- Ba Crunches ya Vélo: Ba crunches ya vélo e complétaka crunch standard mpo esalaka kaka te na rectus abdominis (ba muscles "six-pack"), kasi e engager pe ba obliques (ba muscles ya libumu ya côté), na ndenge wana epesaka entraînement abdominal complète.
- Kotombola makolo: Kotombola makolo ezali complément monene ya ba crunches lokola etali libosoliboso ba muscles ya se ya libumu, esika oyo esalemaka malamu te na ba crunches, na yango ko assurer gamme mobimba ya renforcement ya muscle ya libumu.
Համալինված բառեր Crunch na yango
- Exercice ya crunch ya kilo ya nzoto
- Ba entraînements oyo etali taille
- Exercice ya crunch pona ba abs
- Ba exercices ya ndaku pona taille
- Entraînement ya poids corporel pona taille
- Ba crunches ya libumu
- Ba exercices ya ko minceur taille
- Exercice ya crunch ya équipement te
- Entraînement ya kozika mafuta ya libumu
- Exercice ya crunch ya renforcement ya noyau