Presse ya banc oyo esimbaka pene
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Presse ya banc oyo esimbaka pene
Close-Grip Bench Press ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso triceps mpe misisa ya ntolo. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani ya liboso, oyo bazali koluka kotonga makasi ya likoló ya nzoto mpe kobongisa makoki na bango ya kopusama. Bato bakoki kopona kokotisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo ete ebakisaka ndimbola ya misisa, ebakisaka makasi ya nzoto mobimba, mpe ekoki kosalisa mpo na kobongisa mosala na kotombola mpe misala mosusu ya nzoto.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Presse ya banc oyo esimbaka pene
- Kitisa malembe malembe barbell epai ya ntolo na yo wana ozali kobatela ba coudes na yo ekangami penepene na nzoto na yo, kosala ete maboko na yo ya liboso ezala semba.
- Soki barbell ekómi kaka likoló ya ntolo na yo, pemá mwa moke.
- Tindisá barbell lisusu likoló tii na esika oyo obandaki, tyá makanisi na yo na kosalela triceps na yo mpo na kotindika kilo yango likoló wana ozali kobatela makolo na yo pene na nzoto na yo.
- Zongela matambe oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi, salá makasi obatela forme oyo ebongi na boumeli ya ngalasisi mobimba.
Հրաշալին համար Presse ya banc oyo esimbaka pene
- Kopekisa kilo: Boyá libunga ya kokita kilo nokinoki mpe kopumbwa yango na ntolo. Yango ekoki komema na kozoka makasi. Na esika na yango, tamba kilo na nzela ya kokita mpe na nsima finá yango na makasi. Yango ekosala ete misisa na yo esala mosala na yo mobimba mpe ekosalisa yo ozwa matomba mingi na ngalasisi yango.
- Bomba ba coudes na yo na kati: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kopelisa ba coudes libanda tii na mipanzi. Yango ekoki kotya mpasi na ntina te na mapeka na yo mpe kokitisa bokasi ya ngalasisi mpo na triceps na yo. Bomba ba coudes na yo ekangami na kati epai ya nzoto na yo ntango ozali kokitisa mpe kotombola kilo.
- Mouvement mobimba: Salá makasi osala ngalasisi yango
Presse ya banc oyo esimbaka pene FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Presse ya banc oyo esimbaka pene?
Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Close-Grip Bench Press. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kozala na moto oyo azali kotala to mobongisi-nzela ya mosala asalisa yo na ntango ya ngalasisi mpo na kosala ete ozali na likama te. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina mingi kobakisa kilo mokemoke ntango ozali komiyoka malamu mpe kozala makasi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Presse ya banc oyo esimbaka pene?
- Décliner Close-Grip Bench Press: Bokeseni oyo esalemaka na banc ya bokiti, etali mingi eteni ya nse ya ntolo mpe na triceps.
- Close-Grip Dumbbell Bench Press: Na esika ya barbell, mbongwana yango esalelaka haltères, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa bozangi boyokani ya misisa mpe kobakisa stabilisation.
- Smith Machine Close-Grip Bench Press: Bokeseni oyo esalelaka masini Smith, oyo ekoki kopesa yo stabilité mingi mpe epesaka yo nzela ya kotya makanisi mingi na contraction ya misisa na esika ya kozala na bokatikati.
- Bande de résistance Close-Grip Bench Press: Bokeseni oyo esangisi ba bandes ya résistance, kobakisa résistance mingi na likolo ya lift mpe kobongisa activation ya misisa na mouvement mobimba.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Presse ya banc oyo esimbaka pene?
- Triceps Dips: Yango etali mpe triceps, misisa ya libosoliboso oyo esalaka na bench press oyo esimbaka penepene, mpe esalisaka mpo na kobakisa makasi ya likolo mobimba ya nzoto, mingimingi na ntolo mpe na mapeka, oyo ezali misisa ya mibale oyo basalelaka na bench press.
- Push-ups: Ba cibler ba groupes muscles ndenge moko na bench press ya grip proche - triceps, ntolo, na mapeka, kasi basalelaka kilo ya nzoto lokola résistance, epesaka exercice fonctionnel oyo ematisaka makasi mpe stabilité mobimba.
Համալինված բառեր Presse ya banc oyo esimbaka pene
- Presse ya banc ya Barbell oyo esimbaka pene
- Ba Exercices ya kotonga Triceps
- Ba entraînements ya makasi ya loboko ya likolo
- Ba Exercices ya Barbell pona Mabuku
- Technique ya Presse na banc ya grip proche
- Formation ya Triceps na Barbell
- Presse ya banc oyo esimbaka pene mpo na Triceps
- Exercices ya Toning ya loboko ya likolo
- Formation ya makasi mpo na Triceps
- Ba variations ya presse ya banc ya Barbell