Chin ups ya makolo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Chin ups ya makolo
Chin-ups ezali ngalasisi ya likolo ya nzoto oyo ezali malamu mingi oyo etali libosoliboso misisa ya latissimus dorsi, biceps, mpe brachialis, kolendisa makasi mpe bokoli ya misisa. Babongi mpo na bato oyo bazali na nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ ya katikati to ya likoló oyo bazali koluka kotombola makasi mpe koyika mpiko na bango ya likoló ya nzoto. Kokɔtisa chin-ups na routine na yo ya entraînement ekoki kobongisa makasi na yo ya kosimba, posture, mpe contrôle ya nzoto mobimba, kosala yango exercice ya malamu mpo na moto nyonso oyo azali na mokano ya kotombola makoki na ye ya fonctionnement.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Chin ups ya makolo
- Benda nzoto na yo likolo epai ya barre, kosala ete nzoto na yo ezala semba mpe ba coudes na yo ezala pene na nzoto na yo mpo na ko engager biceps na yo.
- Koba komibenda likolo kino nsuki ya motó na yo ekozala likolo ya niveau ya barre, simbá position oyo mpo na mwa ntango mpo na ko maximiser contraction ya muscle.
- Kitisa nzoto na yo mokemoke na nse na ndenge oyo okoki kopekisa tii mabɔkɔ na yo ekotandama mobimba.
- Zongela matambe oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi, kosala ete obatela forme oyo ebongi na boumeli ya ngalasisi mobimba.
Հրաշալին համար Chin ups ya makolo
- Forme correcte: Libunga oyo bato basalaka mingi tango bazali kosala chin-ups ezali kosalela formulaire ya malamu te. Lolenge ya malamu ezali ya kobanda na kokangama mobimba na maboko semba, kobenda likolo kino nsuki ya motó na yo ekozala likoló ya barre, mpe na nsima komikitisa kino mabɔkɔ na yo ekozala lisusu semba. Boyá kobalusabalusa to kosalela nguya mpo na komileka na barre, mpamba te yango ekoki komema na kozoka mpe ekopesa yo matomba nyonso ya ngalasisi te.
- Kosimba: Kosimba na yo ezali mpe na ntina mingi ntango ozali kosala ba chin-ups. Maboko na yo esengeli kotala yo mpe maboko na yo esengeli kozala penepene na bonene ya mapeka. Grip oyo ekosalisa o engager biceps na yo malamu koleka.
- Kopema: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali kokanga mpema
Chin ups ya makolo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Chin ups ya makolo?
Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza komeka kotombola nsuki ya motó, kasi ekoki kozala mpenza mpasi mpamba te esɛngaka makasi mingi ya likoló ya nzoto. Ezali na ntina kobanda malembe mpe mokemoke kotonga makasi. Ba débutants bakoki kobanda na assisted chin ups na nzela ya ba bandes ya résistance to machine assistée ya pull-up. Bakoki mpe kosala ngalasisi mosusu lokola bicep curls, lat pull downs, mpe push ups mpo na kotonga makasi oyo esengeli. Ezali ntango nyonso malamu kozala na forme mpe technique oyo ebongi mpo na koboya kozoka, mpe kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi ekoki kozala malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Chin ups ya makolo?
- The Wide-Grip Chin-Up: Na variation oyo, o augmenter grip na yo oyo e cibler ba lats na yo makasi.
- The Close-Grip Chin-Up: Version oyo esɛngaka kopusana mabɔkɔ na yo penepene, oyo esalaka ete biceps esalaka mingi.
- Mixed-Grip Chin-Up: Bokeseni oyo esangisi loboko moko na kosimba na nse ya loboko mpe mosusu na kosimba ya likolo, kopesaka mokakatano moko ya kokamwa na nzoto na yo ya likolo.
- The Weighted Chin-Up: Bokeseni wana ya liboso esɛngaka kokangisa kilo mosusu na nzoto na yo, kobakisa makasi mpe makoki ya kotonga makasi ya ngalasisi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Chin ups ya makolo?
- Deadlifts mpe ebakisaka chin-ups lokola elendisaka misisa ya mokɔngɔ mpe ya moboko, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela forme malamu mpe kobongisa performance na chin-ups.
- Ba boucles biceps ezali exercice mosusu oyo ekoki ko améliorer routine na yo ya chin-up, lokola ezo cibler directement biceps, groupe ya muscle oyo ezo engager makasi na tango ya chin-up, na ndenge yango, ezo bongisa makasi na yo ya kobenda.
Համալինված բառեր Chin ups ya makolo
- Exercice ya mukongo ya kilo ya nzoto
- Chin up ba entraînements
- Ba exercices ya kolendisa mokɔngɔ
- Ba entraînements ya sima ya ndako
- Ba entraînements ya nzoto ya likolo
- Bodyweight chin ups
- Ba exercices ya muscle ya mukongo
- Routine ya fitness pona mukongo
- Formation ya makasi pona mukongo
- Ba exercices ya poids corporel pona mukongo