Chin-Up na likambo yango
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Chin-Up na likambo yango
Chin-Up ezali ngalasisi ya makasi ya likoló ya nzoto oyo elendisaka libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, ya mabɔkɔ mpe mapeka na yo. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama mpo ekokana na makoki ya moto. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo kaka te mpo na kotonga makasi ya misisa mpe koyika mpiko, kasi mpe mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo na bango mpe ndenge oyo nzoto na bango ebongwani.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Chin-Up na likambo yango
- Bendá nzoto na yo likoló na kogumbaka makolo mpe kosalela biceps na yo, na mokano ya komema nsuki ya motó na yo likoló ya barre. Salá ete makolo mpe makolo na yo ezala semba mpe longwa na mabele na ntango ya mouvement oyo.
- Soki nsuki ya motó na yo ekómi likoló ya barre, simbá esika yango na boumeli ya segɔnde moko, tyá likebi mingi na ndenge oyo misisa na yo ya biceps mpe ya mokɔngɔ ezali kokangama.
- Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse tii mabɔkɔ na yo ekotandama lisusu mobimba, mpe kosala ete osala yango na ndenge oyo etambwisami mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi yango.
- Zongela mosala mpo na motango ya bozongeli oyo olingi, ntango nyonso kosala ete obatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka.
Հրաշալին համար Chin-Up na likambo yango
- **Engager Your Core**: Engage ba muscles ya core na yo avant obanda komibenda likolo. Yango ekosalisa mpo nzoto na yo ezala stable mpe ekopekisa koningana na ntina te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobanda kobenda na mabɔkɔ liboso ya kokɔtisa moboko na yo, oyo ekoki komema na koningana ya koningana, oyo ezali na matomba te mpe kozoka oyo ekoki kozoka.
- **Full Range of Motion**: Sala que omibenda likolo tii tango nsuki ya motó na yo ekozala likolo ya barre, mpe na sima omikitisa tii na se tii maboko na yo ekotandama mobimba. Mouvement oyo mobimba e assure que ozali kosala ba muscles oyo ekanamaki na capacité maximale na yango. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala kaka demi-reps, oyo ekitisaka mpenza efficacité ya exercice.
- **Bokima kosalela Momentum**: Meka koboya kosalela momentum mpo na komibenda likolo.
Chin-Up na likambo yango FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Chin-Up na likambo yango?
Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Chin-Up, kasi ekoki kozala défi lokola esengaka makasi ya likolo ya nzoto. Ezali malamu kobanda na ba assisted chin-ups to ba chin-ups négatifs esika obandi na likolo mpe omikitisaka malembe malembe. Na boumeli ya ntango, lokola makasi ezali kobonga, bakoki kokende liboso mpo na kosala ba chin-ups kozanga lisalisi. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Chin-Up na likambo yango?
- Underhand Chin-Up, oyo eyebani mpe na nkombo Reverse Grip Chin-Up, esɛngaka kosimba barre na mabɔkɔ oyo etali yo, mpe yango etyaka likebi mingi na biceps.
- Close-Grip Chin-Up ezali variation esika maboko etiemaka penepene na barre, ko focuser mingi na ba lats ya se mpe biceps.
- Mixed-Grip Chin-Up esangisi loboko moko etali yo mpe mosusu etali mosika, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi ya kosimba mpe stabilité mobimba.
- Weighted Chin-Up ezali variation ya avancement mingi esika ba poids ya kobakisa ekangami na nzoto, ematisaka résistance mpe ekomisaka exercice ezala défi mingi.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Chin-Up na likambo yango?
- Deadlifts: Deadlifts ebakisaka chin-ups na kolendisaka nse ya mokɔngɔ, glutes, mpe hamstrings, oyo ezali na ntina mpo na kobatela forme malamu mpe kopekisa kozoka na ntango ya chin-ups.
- Lat Pulldowns: Lat pulldowns ekokani na chin-ups na mouvement na yango mpe etali ba groupes ya misisa ndenge moko, na kati na yango ba lats, biceps, mpe likolo ya mokɔngɔ, kasi epesaka nzela na kilo oyo ekoki kobongwana, yango esalaka ete ezala ngalasisi monene mpo na kotonga makasi oyo esengeli mpo na kosala kotombola nsuki ya motó.
Համալինված բառեր Chin-Up na likambo yango
- Exercice ya mukongo ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya Chin-Up
- Formation ya makasi pona mukongo
- Entraînement ya nzoto ya likolo
- Ba exercices ya retour na ndaku
- Routine ya kosala ngalasisi ya kilo ya nzoto
- Kotonga misisa ya mokɔngɔ
- Technique ya Chin-Up
- Kobongisa makasi ya mokɔngɔ
- Buku ya formation ya Chin-Up