Kotandama na nsuki ya motó tii na ntolo
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotandama na nsuki ya motó tii na ntolo
Stretch ya Chin-to-Chest ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo etali libosoliboso kosilisa tension mpe kobongisa flexibilité na nkingo mpe na likolo ya mokɔngɔ. Ezali ngalasisi oyo ebongi mpenza mpo na moto nyonso, mingimingi baoyo balekisaka ntango molai liboso ya ordinatɛrɛ to batɛlɛmaka malamu te. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya nkingo, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kobongisa ndenge nzoto mobimba ezala na boyokani.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama na nsuki ya motó tii na ntolo
- Kitisa nsuki ya motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya ntolo na yo, salá nyonso mpo mokɔngɔ na yo semba mpe mapeka na yo ekita.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, koyokaka ete nsima ya nkingo na yo ezali kotandama na malɛmbɛ.
- Tombolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii na esika na yango ya ebandeli.
- Zongela ngalasisi oyo mbala 3-5, to ndenge monganga na yo apesi toli.
Հրաշալին համար Kotandama na nsuki ya motó tii na ntolo
- Malembe mpe kotɛngatɛnga te: Ntango obandi kokitisa nsuki ya motó na yo epai ya ntolo, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na malɛmbɛ. Kosalela makasi te to koningisa nkingo na yo te. Libunga wana oyo bato mingi basalaka ekoki komema na kozoka. Esengeli koyoka kotandama na nsima ya nkingo na yo, kasi na mokuwa na yo ya mokɔngɔ te.
- Simbá mpe Bimisá: Soki nsuki ya motó na yo ekómi pene na ntolo na yo ndenge ekoki kozwa yango malamu, simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30. Na nsima, tombolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki. Kosala mbangu na processus oyo te. Koningana nokinoki ekoki kosala ete misisa elɛmba.
- Contrôle ya pema: Sala makasi opema ndenge esengeli tango ozali kosala étirement. Kosimba mpema ekoki kobakisa tansiɔ mpe kopekisa misisa elɛmba.
- Kosala ngalasisi mbala na mbala: Kosala ngalasisi mbala na mbala ezali fungola na régime nyonso ya ngalasisi. Salá mosala ya nsuki ya motó tii na ntolo
Kotandama na nsuki ya motó tii na ntolo FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama na nsuki ya motó tii na ntolo?
Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya kotanda nsuki ya motó tii na ntolo. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kosilisa tension na nkingo mpe na mapeka. Talá lolenge ya moboko ya kosala yango: 1. Fanda to telema na mokɔngɔ semba. 2. Kitisa nsuki ya motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya ntolo na yo lokola nde ozali koningisa motó. 3. Simbá etandami na boumeli ya soki 20-30 secondes, koyoka kotandama malamu na nsima ya nkingo na yo. 4. Tombolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki. 5. Zongelá likambo yango mwa mbala. Kobosana te, ezali na ntina kosala ngalasisi oyo na malembe mpe koboya koningana nyonso ya mbalakaka mpo na kopekisa kozoka. Soki oyoki mpasi, tiká yango mbala moko. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya maladi to na molakisi oyo azali na mokanda ya kondimama liboso ya kobanda momeseno ya sika ya ngalasisi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama na nsuki ya motó tii na ntolo?
- Nsima ya kotanda nkingo ya mokɔngɔ: Tɛlɛmá na makolo na yo na ntaka ya loketo, sembolá mabɔkɔ nyonso mibale nsima ya mokɔngɔ na yo, mpe simbá loketo na yo ya mwasi na lobɔkɔ na yo ya mobali. Salelá lobɔkɔ na yo ya mobali mpo na kosembola lobɔkɔ na yo ya mwasi na malɛmbɛ mpe kobenda yango mwa moke mosika na yo wana ozali kobalusa motó na yo na lobɔkɔ ya mobali.
- Kotandama na nkingo na ngambo: Tɛlɛmá to fanda malamu, na nsima balusá motó na yo na mopanzi epai ya lipeka na yo. Okoki kosalela lobɔkɔ na yo mpo na kobenda motó na yo na malɛmbɛ lisusu na kati ya esika oyo ozali kotandama.
- Kobalukaka na nkingo: Fanda to telema semba, na nsima balusá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na lobɔkɔ ya mobali tii ntango okoyoka ete nkingo mpe lipeka na yo ezali kotandama. Zongelá yango na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi.
- Etando ya Scapulae ya Levator:
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama na nsuki ya motó tii na ntolo?
- Kobalusa mapeka: Exercice oyo ebakisaka kotandama ya nsuki ya motó tii na ntolo na kofungolaka misisa oyo ezali zingazinga ya nkingo na yo mpe ya likoló ya mokɔngɔ, mpe yango epesaka nzela na kotanda nkingo malamu mpe etɛlɛma malamu, oyo ekoki kokitisa mpasi na misisa ya nkingo.
- Kotandama ya Mokɔngɔ ya Likolo: Ngalasisi yango ebakisaka kotandama ya nsuki ya motó tii na ntolo na ndenge elongolaka tension na mokɔngɔ ya likoló mpe na mapeka, oyo mbala mingi efandaka elongo na tension ya nkingo, mpe na ndenge yango, etandami ya likoló ya nzoto mobimba.
Համալինված բառեր Kotandama na nsuki ya motó tii na ntolo
- Exercice ya kotanda nsuki ya motó tii na ntolo
- Ba entraînements ya kotanda loketo
- Exercices ya poids ya nzoto pona taille
- Stretch ya nsuki ya motó tii na ntolo mpo na kokitisa loketo
- Kilo ya nzoto ngalasisi ya loketo
- Exercice ya kilo ya nzoto kobanda na nsuki ya motó tii na ntolo
- Ba exercices ya ciblage ya taille
- Stretch ya nsuki ya motó tii na ntolo mpo na tonification ya loketo
- Kilo ya nzoto routine ya kotanda loketo
- Exercice ya kosala mince ya loketo kobanda na nsuki ya motó tii na ntolo.