Bana ya ngɔmbɛ batandamaka
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Bana ya ngɔmbɛ batandamaka
Calves Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo etali misisa mibale ya nse ya mokɔngɔ ya makolo na yo: gastrocnémius mpe soleus. Exercice oyo ezali malamu mpo na ba athletes, ba rurs, ba danseuses, to mutu nionso oyo alekisaka tango mingi na makolo, lokola esalisaka na kobongisa flexibilité, kokitisa kokangama ya misisa, mpe kopekisa ba blessures lokola ba tensions ya ngɔmbɛ to tendinite ya Achille. Okolinga kosala ngalasisi yango mpo na kotombola makasi na yo mobimba ya nse ya nzoto, kobongisa ndenge na yo ya masano, mpe kolendisa bokatikati mpe kozala na bosikisiki malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bana ya ngɔmbɛ batandamaka
- Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ makolo na yo ya mwasi liboso, salá ete libɔlɔngɔ na yo ya mobali ezala semba mpe litindi na yo ya mobali ezala na mabele.
- Simbá mokɔngɔ na yo semba mpe loketo na yo ekende liboso. Kobalola makolo na yo na kati to libanda te mpe kobatela libɔlɔngɔ na yo ya mwasi likoló ya makolo na yo ya mwasi.
- Simbá kotandama oyo na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30, na nsima bongolá makolo mpe zongela likambo yango.
- Mpo na kozwa matomba malamu, salá ngalasisi yango ata mbala moko to mbala mibale na mokolo.
Հրաշալին համար Bana ya ngɔmbɛ batandamaka
- Forme ya malamu: Ezali na ntina kobatela forme ya malamu tango ozali kotanda bana ya ngɔmbɛ na yo mpo ozoka te. Tɛlɛmá semba mpe molai, tyá motema na efelo mpe mabɔkɔ na yo etandami likoló na yango, mpe sembolá lokolo moko nsima na yo, salá ete litindi na nse mpe makolo semba. Osengeli koyoka kotandama na ngɔmbɛ na yo, kasi na mokɔngɔ to na mapeka te.
- Kotandama mokemoke: Bokima kopumbwa to kotindika kotandama na makasi. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na kozoka. Na esika na yango, tyá na malɛmbɛ na kati ya esika oyo etandami mpe simbá yango na boumeli ya segɔnde 15-30. Esengeli koyoka sensation ya kobenda, kasi esengeli kozala pasi te.
- Kozala na boyokani: Mpo na kozwa matomba malamu, sembolá bana na yo ya ngɔmbɛ mbala na mbala. Meká kokɔtisa yango na momeseno na yo ya mokolo na mokolo
Bana ya ngɔmbɛ batandamaka FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bana ya ngɔmbɛ batandamaka?
Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya kotanda ngɔmbɛ. Ezali ngalasisi ya moboko oyo ezali na litomba mpo na kozala na boyokani mpe kopekisa bazoka. Tala ngalasisi ya pete ya kotanda ngɔmbɛ oyo ba débutants bakoki komeka: 1. Tɛlɛmá na bolai ya lobɔkɔ longwa na efelo to na eteni ya esaleli ya makasi ya kosala ngalasisi. 2. Tyá lokolo na yo ya mobali nsima ya lokolo na yo ya mwasi. 3. Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ makolo na yo ya mwasi liboso, salá ete libɔlɔngɔ na yo ya mobali ezala semba mpe litindi na yo ya mobali ezala na mabele. 4. Simbá mokɔngɔ na yo semba mpe loketo na yo ekende liboso. Kobalola makolo na yo na kati to libanda te. 5. Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30. 6. Zongela yango na makolo mosusu. Kobosana te kozongisa molunge liboso ya kotanda nzoto mpe kotandama ata moke te tii na mpasi. Soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto, ekozala malamu otuna monganga to monganga oyo asalisaka yo nzoto liboso ya kobanda kosala ngalasisi ya sika.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bana ya ngɔmbɛ batandamaka?
- Mbwa oyo ezali kokita: Pose oyo ya yoga etandisaka bana ya ngɔmbɛ na ndenge esalaka ete obanda na makolo minei mpe na nsima otombola loketo na yo likoló, osembola makolo mpe otindika bitambi na yo epai ya mabele.
- Kotanda mwana ya ngɔmbɛ na eskalye: Yango esɛngaka kotɛlɛma na eskalye moko na bale ya makolo na yo na eskalye mpe bitambi na yo ekangami, na nsima kokitisa matambe na yo na nse na nse ya eskalye mpo na kotanda bana na yo ya ngɔmbɛ.
- Kotandama ya ngɔmbɛ oyo afandi: Na mbongwana yango, ofandi na nse na makolo oyo etandami liboso na yo, okanga bande ya résistance zingazinga ya makolo na yo, mpe obendaka na malɛmbɛ bande yango epai na yo mpo na kotanda mwana na yo ya ngɔmbɛ.
- Kotandama ya mopoti-mbangu: Kotandama yango esɛngaka kotombola lokolo na yo ya mobali liboso mpe kozongisa lokolo na yo ya mwasi nsima, na nsima kogumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe kobatela libɔlɔngɔ na yo ya mwasi
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bana ya ngɔmbɛ batandamaka?
- Ba jacks ya kopumbwa ezali ngalasisi mosusu oyo ebakisaka kotandama ya ngɔmbɛ, lokola ekɔtisaka na nse ya nzoto, mingimingi bana ya ngɔmbɛ, na kosɛngáká koningana ya kopanzana, oyo ekoki kosalisa mpo na kobakisa elasticité ya misisa mpe makasi.
- Ba poumons ekoki mpe ko compléter ba étirement ya ngɔmbɛ lokola esengaka équilibre mpe stabilité, oyo e engager ba muscles ya calf, tout en augmenter pe gamme ya mouvement mpe flexibilité na nzoto na yo ya se.
Համալինված բառեր Bana ya ngɔmbɛ batandamaka
- Exercices ya ngɔmbɛ ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya kotanda mwana ya ngɔmbɛ
- Kolendisa mwana ya ngɔmbɛ na ndako
- Exercices ya poids corporel pona ba ngɔmbɛ ya makasi
- No-équipement ngɔmbɛ entraînement
- Ba ngɔmbɛ basalaka ngalasisi na kosaleláká kilo ya nzoto
- Exercices ya muscle ya ngɔmbɛ ya kilo ya nzoto
- Kolendisa bana ya ngɔmbɛ oyo ezangi kilo
- Ba exercices ya ndaku pona ba muscles ya calf
- Entraînement ya ngɔmbɛ kaka ya kilo ya nzoto