Pont
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Pont
Exercice ya Bridge ezali entraînement ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso gluteus maximus, ba hamstrings, mpe core, kosalisa na kobongisa makasi ya nzoto ya se, mouvement ya hanche, mpe stabilité ya mokuwa ya mokɔngɔ. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, bakisa mpe baoyo bazali kozongisa nzoto kolɔngɔnɔ na bampota to baoyo bazali kaka koluka kotombola momeseno na bango ya nzoto kolɔngɔnɔ. Bato bakoki kolinga kosala ngalasisi ya Bridge lokola ekoki kosalisa kobongisa posture, kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ, mpe kopesa mabɔkɔ na bokatikati mpe stabilité ya nzoto mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pont
- Bomba makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo mpe tombolá malembe malembe loketo na yo longwa na mabele na kotindikaka na bitambi na yo, kosala ete mapeka, loketo mpe mabɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na molɔngɔ ya semba.
- Simbá position oyo na boumeli ya mwa ba secondes, assurer que noyau na yo ezala engagé mpe makolo na yo efinama.
- Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo na nse tii na esika oyo obandaki, mpe kobatela bokonzi na boumeli ya mouvement mobimba.
- Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi, kosala ete obatela lolenge malamu na boumeli mobimba.
Հրաշալին համար Pont
- Positionnement correct: Lala na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe makolo na yo na nse. Makolo na yo esengeli kozala na bonene ya loketo mpe penepene mpenza na makolo na yo mpo okoka kosimba bitambi na yo na nsɔngɛ ya misapi na yo. Oyo ezali position ya départ correcte pona exercice ya pont.
- Engage Your Core: Mpo na kosala pont malamu, osengeli ko engager misisa na yo ya moboko. Wana ozali kotombola loketo na yo na nse, finá ba glutes na yo mpe kangá misisa ya libumu na yo makasi. Yango ekosalisa yo obatela bokatikati mpe stabilité na ntango ya ngalasisi.
- Bokima Hyperextension: Libunga oyo bato basalaka mingi ezali ya kotombola loketo na bango likolo mingi, oyo ekoki komema na hyperextension ya nse ya mokɔngɔ. Mpo na kokima yango, tyá likebi na kosala straight
Pont FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pont?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Pont. Ezali ngalasisi monene mpo na kolendisa gluteus maximus, misisa ya makolo, mpe misisa ya moboko. Talá makambo oyo osengeli kosala mpo na kosala yango: 1. Lalá na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami, makolo na yo etandami na nse, mpe mabɔkɔ na yo pembeni. 2. Pusá loketo na yo likoló epai ya plafɔ wana ozali kobatela makolo mpe mapeka na yo na nse. 3. Finá ba glutes na yo na likoló mpe simbá mwa basegɔnde. 4. Kitisa loketo na yo zonga na nse na mabele. Bandá na mwa kozongela makambo mpe bakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga. Kobosana te ntango nyonso kobatela koningana na yo mpe nzoto na yo ezala na molɔngɔ. Soki ozali koyoka mpasi moko, tiká ngalasisi yango.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pont?
- "Pont ya Makolo Moko" esengaka kotombola makolo moko na mabele tango ozali kosala pont, na yango komatisaka mokakatano na stabilité mpe makasi na yo.
- "Pont na Bande ya Résistance" esangisi kotia bande ya résistance zinga zinga ya ba cuisse pona kobakisa résistance mingi pe ko intensifier entraînement.
- "Glute Bridge March" ezali variation esika otombolaka genoux moko na ntolo tango ozali na position ya pont, o alternance makolo lokola nde ozali ko marcher.
- "Pont elevé" esalemaka na makolo na surface elevée lokola etape to banc, komatisaka portée ya mouvement mpe niveau ya difficulté.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pont?
- Glute Kicks ezali exercice mosusu ya malamu oyo e complétaka Pont, lokola e cibler ba muscles ya gluteus, ematisaka makasi mpe stabilité oyo esengeli mpo na pose ya Bridge.
- Exercice ya Dead Bug e complétaka pe Pont na ko améliorer coordination entre ba muscles ya se ya mukongo na ya libumu, na yango ko soutenir forme propre pe efficacité ya exercice ya Pont.
Համալինված բառեր Pont
- Exercice ya pont ya poids corporel
- Ba entraînements ya ciblage ya taille
- Pose ya pont pona taille
- Exercice ya taille ya résistance ya nzoto
- Entraînement ya ndaku pona taille
- Exercice ya pont pona kosala formation ya taille
- Exercice ya taille sans équipement
- Pose ya pont ya nzoto
- Ba exercices ya tonification ya taille
- Formation ya makasi pona taille.