Masuwa ya kotandama
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Masuwa ya kotandama
Boat Stretch ezali ngalasisi ya kolendisa moboko oyo etali libosoliboso ba abs, ba flexeurs ya hanche, mpe mokuwa ya mokɔngɔ, kosalisa mpo na kobongisa bokatikati mpe kotɛlɛma. Ezali pona malamu mpenza mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali koluka kotombola stabilité na bango ya moboko mpe makasi ya libumu. Bato bakoki kolinga kokotisa ngalasisi oyo na routine na bango lokola esalisaka kaka te na kotonga noyau makasi kasi ezali mpe kosunga fonctionnement ya nzoto mobimba mpe ekitisaka risque ya mpasi ya mokɔngɔ.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Masuwa ya kotandama
- Gumbama mwa moke nsima mpe tombolá makolo na yo na mabele, kobatela yango semba to kogumba mabɔlɔngɔ na yo soki ozali moto oyo abandi mosala.
- Sembolá mabɔkɔ na yo liboso na yo, parallèle na mabele, mpe bokatikati na mikuwa na yo ya kofanda.
- Simbá position oyo, eyebani na kombo ya Boat Pose, na boumeli ya 10-15 secondes tango ozali kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba mpe ntolo na yo etombolama.
- Kitisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe nzoto na yo ya likoló zonga na esika oyo obandaki mpe zongelá ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.
Հրաշալին համար Masuwa ya kotandama
- Engage Your Core: Boat Stretch ezali libosoliboso ngalasisi ya moboko, yango wana ezali na ntina mingi kosangisa misisa na yo ya libumu na boumeli ya ngalasisi mobimba. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika misisa ya libumu elɛmbisama, mpe yango esalaka ete mokɔngɔ na yo ezala mpasi kozanga ntina. Mpo na koboya likambo yango, kanisá kobenda libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpo moboko na yo ekɔta.
- Bokatikati: Kozala na bokatikati na mikuwa na yo ya kofanda ezali fungola na Boat Stretch. Boyá libunga ya kogumbama mosika mingi nsima to liboso. Mpo na kobatela bokatikati, salá ete kilo na yo ekabolama ndenge moko mpe nzoto na yo ezala na lolenge ya V.
- Position ya Makolo: Makolo na yo esengeli kozala semba mpe esika moko, kasi soki ezali mpasi mingi, mbongwana oyo esalemaka mingi ezali
Masuwa ya kotandama FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Masuwa ya kotandama?
Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Boat Stretch, kasi ekoki kozala défi lokola esengaka makasi ya moboko mpe équilibre. Ezali malamu kobanda na version modifiée ya exercice tii makasi mpe équilibre ekobonga. Na ndakisa, bato oyo babandi mosala bakoki kotya makolo na bango na mabele to kogumba mabɔlɔngɔ. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kosalela forme oyo ebongi mpo na kopekisa kozoka.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Masuwa ya kotandama?
- Ezali mpe na Low Boat Pose, epai okitisaka nzoto na yo ya likoló mpe ya nse pene na mabele, kopumbwapumbwa kaka likoló na yango, mpo na kokɔtisa moboko na yo makasi.
- Na Pose ya Masuwa ya Likolo, osembolaka makolo na yo semba likolo epai ya lola wana ozali kobatela nzoto na yo ya likolo etombwami, kobakisa mokakatano mpo na misisa na yo ya libumu.
- Twisted Boat Pose ezali variation mosusu, esika obalusaka nzoto na yo ya likolo na ngambo moko wana ozali kobatela makolo na yo etombolami, oyo esalisaka mpo na kosala ba obliques.
- Na nsuka, ezali na Boat Pose na mokaba, epai osalelaka mokaba ya yoga zingazinga ya nse ya makolo na yo mpo na kosalisa kobatela botomboli ya makolo na yo, oyo ekoki kozala na litomba mpo na ba débutants to baye bazali na flexibilité moke.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Masuwa ya kotandama?
- Kotombola Makolo ezali ngalasisi mosusu oyo ebakisaka Boat Stretch, lokola esanganaka mpe misisa ya nse ya libumu, komatisaka endurance mpe makasi oyo esengeli mpo na kobatela position ya Boat Stretch.
- Russian Twists ekoki pe ko compléter Boat Stretch lokola ezo cibler ba obliques na ba se ya mukongo, kopesa entraînement ya moboko ya comprehensif pe ko aider na ko stabiliser nzoto na tango ya Boat Stretch.
Համալինված բառեր Masuwa ya kotandama
- Boat Stretch ngalasisi
- Exercices ya poids ya nzoto pona taille
- Ba entraînements ya ciblage ya taille
- Boat Stretch mpo na toning ya nzoto
- Kilo ya nzoto Boat Stretch
- Ba exercices ya ko minceur taille
- Routine ya entraînement ya Boat Stretch
- Ba exercices ya poids ya nzoto pona core
- Boat Stretch ngalasisi ya loketo
- Bokasi ya moboko na Boat Stretch