Planche ya côté ya genoux oyo egumbami
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Planche ya côté ya genoux oyo egumbami
Bent-Knee Side Plank ezali exercice efficace oyo etali ba muscles ya moboko, précisément ba obliques, ko améliorer force na stabilité. Ezali malamu mpo na ba débutants mpe ba oyo bazali na niveau ya fitness ya se mpo na nature na yango modifiée, moins strenuous par rapport na planche ya côté mobimba. Bato bakolinga kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kobongisa bokatikati, kotombola makasi ya moboko, mpe kobongisa nzoto mobimba.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya côté ya genoux oyo egumbami
- Tia loboko na yo ya mwasi na loketo na yo ya mwasi mpe sala ete coude na yo ezala mbala moko na nse ya lipeka na yo.
- Engagez noyau na yo mpe tombolá loketo na yo tii nzoto na yo ekosala ligne droite kobanda na motó tii na mabɔlɔngɔ na yo.
- Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, salá ete loketo mpe mabɔlɔngɔ na yo ezala mosika na mabele.
- Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongelá ngalasisi yango na ngámbo mosusu.
Հրաշալին համար Planche ya côté ya genoux oyo egumbami
- Engage Your Core: Moko ya mabunga oyo emonanaka mingi na tango ya exercice oyo ezali kobosana ko engager core. Yango ekoki komema na mpasi na nse ya mokɔngɔ. Omindimisa ete ozali ntango nyonso kobatela misisa ya libumu na yo ekangama na boumeli ya ngalasisi mobimba.
- Zalá na molɔngɔ ya semba: Nzoto na yo esengeli kosala molɔngɔ ya semba kobanda na motó tii na mabɔlɔngɔ. Boyá kotika loketo na yo ekita epai ya mabele, mpamba te yango ekoki kotya mpasi na ntina te na lipeka mpe na nkingo na yo.
- Kosala mbangumbangu te: Ezali na ntina kosala ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Koleka mbangumbangu na yango ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka.
- Pema: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali kokanga mpema na yo ntango ozali kosala ngalasisi. Salá nyonso mpo ozala bongo
Planche ya côté ya genoux oyo egumbami FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya côté ya genoux oyo egumbami?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Bent-Knee Side Plank. Kutu, ezali esika malamu ya kobanda mpo na baoyo bazali ya sika na kosala ngalasisi to bazali kosala makasi na bango ya moboko. Bokeseni ya mabɔlɔngɔ oyo egumbami epesaka bosikisiki mingi koleka etanda ya mopanzi mobimba, mpe yango esalaka ete ezala mwa pɛtɛɛ. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ, kobatela nzoto oyo ebongi, mpe kobakisa makasi mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko ezali kobonga.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya côté ya genoux oyo egumbami?
- Plank ya mopanzi oyo egumbami na mabɔlɔngɔ oyo esimbaka lobɔkɔ: Na mbongwana yango, okómi na lobɔkɔ na yo ya likoló likoló ya motó, mpe ozali kosala nsinga kobanda na misapi tii na libɔlɔngɔ na yo ya nse mpo na kokɔtisa ba obliques na yo makasi.
- Bent-Knee Side Plank with Hip Dip: Bokeseni oyo esangisi kozindisa loketo na yo epai ya mabele mpe na nsima kotombola yango lisusu likolo, kobakisa mokakatano mosusu na moboko na yo.
- Bent-Knee Side Plank with Rotation: Mpo na variation oyo, obalusaka loboko na yo ya likolo na se ya nzoto na yo mpe na sima ozongi sima epai ya plafond, kosala ba obliques na yo mpe kobongisa flexibilité na yo.
- Bent-Knee Side Plank with Knee Tuck: Yango esɛngaka kokanga genoux na yo ya likoló epai ya ntolo na yo mpe na nsima kosembola yango lisusu libanda, oyo ekɔtisaka ba abs na yo ya nse mpe ba flexeurs ya hanche na yo.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya côté ya genoux oyo egumbami?
- The Russian Twist: Exercice oyo etali pe ba obliques na ba muscles ya libumu, ndenge moko na Bent-Knee Side Plank, mais ebakisi mouvement rotatif oyo ekoki ko améliorer force globale pe flexibilité ya noyau na yo.
- Mbwa ya Ndeke: Exercice oyo e compléter Planche ya côté Bent-Knee na ko focuser na inférieur ya mukongo na ba glutes, kopesa entraînement bien rond mpo na ba muscles nionso ya moboko mpe kobongisa équilibre mobimba mpe stabilité.
Համալինված բառեր Planche ya côté ya genoux oyo egumbami
- Mateya ya Plank ya mopanzi ya genoux
- Exercices ya taille ya kilo ya nzoto
- Ba variations ya Planche ya côté
- Ndenge ya kosala Plank ya côté Bent-Knee
- Ba exercices pona taille mince
- Ba exercices ya poids corporel pona core
- Side Plank mpo na kosala forme ya loketo
- Entraînement ya ndaku pona taille
- Guide ya Planche ya côté ya genoux
- Ba exercices ya moboko ya pete na kilo ya nzoto