Squat ya banc
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Squat ya banc
Bench Squat ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso na nse ya nzoto, mingimingi quadriceps, glutes, mpe hamstrings. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi tii na bato oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso na kotalela makasi mpe bopeto ya moto na moto. Na kosaláká Bench Squats, bato bakoki kobongisa makasi na bango ya nse ya nzoto, kobakisa bokatikati mpe kozala na bosikisiki, mpe na likoki ya kokitisa likama ya kozoka na misala ya mokolo na mokolo.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat ya banc
- Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya esika ya kofanda na kogumba mabɔlɔngɔ mpe kotindika loketo na yo nsima, lokola nde olingi kofanda.
- Ntango makolo na yo esimbaki esika ya kofanda, pemá mwa moke, salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na makolo mpe eleka te misapi ya makolo.
- Pusa na nzela ya bitambi na yo mpo na kotelema lisusu semba, kobatela moboko na yo engagé mpe mokɔngɔ na yo semba na boumeli ya mouvement mobimba.
- Zongela mosala oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi, kobatela mbangu ya kokita te mpe ya kokambama.
Հրաշալին համար Squat ya banc
- **Koboya Mabunga oyo emonanaka mingi**: Libunga moko oyo emonanaka mingi ezali kokende na mozindo te na kati ya squat. Luká kokitisa nzoto na yo tii ntango makolo na yo ekozala parallèle na mabele. Libunga mosusu ezali ya kotika mabɔlɔngɔ na yo ekende na kati ntango ozali kogumbama. Yango ekoki komema na kozoka. Salá nde ete mabɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na makolo na yo na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotambola.
- **Salelá Banc malamu**: Banc ezali wana mpo na kosalisa yo obatela forme mpe bozindo. Ezali wana te pona kozua pausé mid-rep. Simbá ba glutes na yo na esika ya kofanda na pɛtɛɛ nyonso mpe na nsima finá likoló. Kopema na esika ya kofanda te.
- **Engage Your Core**: Bomba core na yo engagé na boumeli ya exercice mobimba. Yango ekosalisa tózala na bokatikati
Squat ya banc FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat ya banc?
Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya Bench Squat. Exercice oyo ezali vraiment choix excellent pona ba débutants lokola esalisaka na kotonga makasi pe stabilité na bas ya nzoto, surtout makolo na ba glutes. Banc epesaka motambwisi mpo na forme mpe bozindo, kosala ete ba squats esalama malamu mpe na bozangi likama. Kasi, ezali na ntina mpo na bato oyo babandi kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ to ata kaka kilo ya nzoto na bango, mpe kobakisa mokemoke ntango makasi na bango ezali kobonga. Ezali mpe recommandé kozala na formateur to individu expérimenté a superviser mpo na ko assurer forme propre.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat ya banc?
- Front Squat ezali variation oyo esɛngaka kosimba barbell liboso ya ntolo na yo, na esika ya kosimba yango na mokɔngɔ, ntango ozali kosala squat na esika ya kofanda.
- Goblet Squat ezali variation esika osimbaka kettlebell to haltères na ntolo na yo tango ozali kosala squat na banc.
- Bulgarian Split Squat ezali variation esika makolo moko esimbami na banc sima na yo, ko défier équilibre na yo tango ozali ko squat.
- Zercher Squat ezali variation esika barbell esimbami na crook ya ba coudes na yo, pene na ntolo na yo, tango ozali ko squat na banc.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat ya banc?
- Presse ya likolo ebakisaka Bench Squat na kolendisaka mapeka mpe likolo ya mokɔngɔ, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela position makasi, ya semba na tango ya mouvement ya squat.
- Mimpululu esalisaka mpo na kobongisa bokatikati, boyokani, mpe makasi ya ngámbo moko, nyonso wana esengeli mpo na kosala Bench Squat ya makasi mpe ya libateli.
Համալինված բառեր Squat ya banc
- Haltères Banc Entraînement ya Squat
- Ba exercices ya renforcement ya quadriceps
- Ba entraînements ya toning ya cuisse
- Ba exercices ya haltères pona makolo
- Banc Squat na Haltères
- Entraînement ya haltères ya nzoto ya se
- Entraînement ya Quadriceps na Cuisse
- Technique ya exercice ya Bench Squat
- Ba entraînements ya haltères pona ba muscles ya cuisse
- Formation ya makasi pona Quadriceps