Plank ya Urse
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Plank ya Urse
Bear Plank ezali exercice dynamique ya entraînement ya makasi oyo etali noyau, mapeka, mpe quadriceps, ko améliorer stabilité ya nzoto mobimba mpe équilibre. Exercice oyo ezali idéal pona batu na niveau nionso ya fitness, depuis ba débutants ti na ba sportifs avancés, en raison ya intensité na yango modifiable. Kokotisa Ba Planches ya Urse na routine na yo ekoki kosalisa kobongisa ba mouvements fonctionnels, kobakisa endurance ya misisa, mpe kosunga posture ya malamu.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Plank ya Urse
- Pusá loketo na yo nsima mpe gumba mabɔlɔngɔ na yo mwa moke, salá ete mokɔngɔ na yo ezala patatalu mpe abs na yo ekɔta, mpo nzoto na yo esala lolenge oyo ekokani na ours.
- Salá ete motó na yo ezala na molɔngɔ na mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe talá na nse to mwa liboso.
- Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, salá nyonso mpo nzoto na yo etikala kimya mpe mpema na yo ezala ntango nyonso.
- Zongela position ya planche ya likolo ya kobanda mpe zongela exercice mpo na nombre ya ba reps to temps oyo olingi.
Հրաշալին համար Plank ya Urse
- Engage Your Core: Salá ete misisa na yo ya moboko ekangama na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango ekosalisa mpo nzoto na yo etɛngatɛnga te mpe ebatela nse ya mokɔngɔ na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika libumu ekita epai ya mabele, oyo ekoki kotya mpasi na nse ya mokɔngɔ mpe komema yo na kozoka.
- Salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala pene na mabele: Ntango ozali kotombola mabɔlɔngɔ na yo na mabele, esengeli kozala kaka na santimetele moko to mibale longwa na mabele, kasi te likoló pene na ntolo na yo. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki kokitisa bokasi ya ngalasisi mpe kotya mpasi na ntina te na matonga na yo.
- Kobatela nkingo oyo ezali na boyokani te: Salá ete nkingo na yo ezala na esika ya kozanga boyokani na kotalaka na nse
Plank ya Urse FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Plank ya Urse?
Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Bear Plank. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Exercice oyo ekoki kozala assez défiant lokola ezo engager ba groupes muscles ebele na mbala moko. Ekoki kozala malamu mpo na baye babandi kobanda na version modifiée to kokitisa ntango ya kosimba kino bakotonga makasi mpe koyika mpiko. Lokola na ngalasisi nyonso, soki oyoki mpasi, osengeli kotika mbala moko mpe kosolola na moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka bato na maladi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Plank ya Urse?
- Genoux ya planche ya ours na coude: Na variation oyo, omemi genoux na yo na coude na côté moko tango ozali kosimba position ya planche ya ours, oyo ematisaka engagement oblique.
- Bear Plank Shoulder Tap: Bokeseni yango esɛngaka kobɛta lipeka mokomoko na ngala na yango ntango ozali na position ya planche ya ours, kolendisa makasi ya likoló ya nzoto mpe kozala stabilité.
- Bear Plank Jacks: Bokeseni oyo esɛngaka opumbwa makolo na yo na kati mpe libanda wana ozali kobatela position ya plank ya ours, kobakisa eloko moko ya motema mpe ya misisa na ngalasisi.
- Bear Plank to Push Up: Na variation oyo, ozali transition depuis planche ya ours na push-up, ko améliorer ezala makasi ya likolo ya nzoto mpe stabilité ya noyau.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Plank ya Urse?
- Bato oyo bamataka bangomba babakisaka mpe malamu Mabaya ya Urse mpo babakisi élément cardiovasculaire na formation ya makasi, ematisaka rythme cardiaque na yo tout en travailler pe noyau na yo, maboko, mpe makolo, ndenge moko na Bear Plank.
- Exercice ya Bird Dog e complétaka Bear Plank na ko focuser na stabilité ya noyau na équilibre, ndenge moko na Bear Plank, mais e cibler pe spécifiquement ba muscles ya bas ya mukongo na ya glute, ko promouvoir entraînement ya noyau bien rond.
Համալինված բառեր Plank ya Urse
- Exercice ya Bear Plank
- Exercices ya poids ya nzoto pona taille
- Bear Plank kosala ngalasisi
- Ba exercices ya ciblage ya taille
- Bear Plank ngalasisi ya kilo ya nzoto
- Ba exercices ya ndaku pona taille
- Pas de équipement entraînement ya taille
- Bear Plank mpo na kokitisa loketo
- Ba exercices ya taille ya kilo ya nzoto
- Exercice ya Bear Plank pona taille.