Band Kneeling One Arm Pulldown ezali ngalasisi ya résistance oyo etali misisa ya mokɔngɔ, mapeka, mpe mabɔkɔ na yo, mpe esalisaka mpo na kobongisa makasi ya likoló ya nzoto mpe ton ya misisa. Ezali ngalasisi moko ya malamu mpenza mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali koluka kotombola makasi na bango ya likoló ya nzoto kozanga kilo. Bato bakoki kopona ngalasisi oyo lokola ekoki kobongisama na pete mpo na kokokana na nivo ya makasi na bango, esengaka bisaleli ya moke, mpe ekoki kosalema bisika nyonso, kosala yango kobakisa ya malamu na routine nyonso ya kosala ngalasisi.
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya kokita na maboko moko ya Band kofukama. Ezali ngalasisi moko ya pɛtɛɛ mpe oyo ezali na likama te mpo na kosala, ata mpo na bato oyo babandi mosala yango. Kasi, ezali na ntina mingi kosalela bande ya résistance oyo ebongi na niveau ya kondima na yo. Bandá na bande oyo ezali pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke résistance ntango makasi na yo ezali kobonga. Lisusu, salá ete ozali kosalela formulaire oyo ebongi mpo na kopekisa kozoka. Soki ozali na ntembe, ekoki kozala malamu kosala elongo na molakisi to moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi oyo akoki kotambwisa yo.