Alternate Leg Raise ezali ngalasisi ya litomba oyo etali libosoliboso misisa ya moboko, kobakisa makasi, kozala stabilité, mpe kobongisa coordination ya nzoto. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama mpo na kobakisa to kokitisa mpasi. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo lokola ezali kaka te kolendisa eteni ya katikati ya ton, kasi esalisaka mpe na kobongisa posture mpe kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ.
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Alternate Leg Raise. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kolendisa misisa ya motema mpe ya nse ya nzoto. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka nyonso oyo ekoki kozoka. Soki moto azali koyoka mpasi to mpasi moko, esengeli kotika ngalasisi yango mbala moko. Ekoki mpe kozala malamu mpo na bato oyo babandi kosala ngalasisi koluka toli epai ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi mpo na koyeba soki bazali kosala ngalasisi yango malamu.