Kotandama ya adductor
Պատկերի պրոֆիլ
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kotandama ya adductor
Adductor Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali libosoliboso misisa ya kati ya cuisse, kobongisa flexibilité mpe kosalisa na kopekisa ba blessures. Ezali malamu mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo alingi kotombola makasi na ye ya nse ya nzoto mpe kotambola. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa ndenge na bango ya kosala ngalasisi ndenge na ndenge, kobatela etɛlɛmɛlo malamu, mpe kosala ete nzoto mobimba ezala na bokatikati.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama ya adductor
- Salá litambe monene na lobɔkɔ na yo ya mobali, salá ete lokolo na yo ya mwasi elonama makasi mpe lokolo na yo ya mobali etala libanda.
- Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali, kotindika loketo na yo nsima mpe kobatela makolo na yo ya mwasi semba, tii ntango okoyoka ete loketo ya kati ya makolo na yo ya mwasi ezali kotandama.
- Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, mpe salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe kilo na yo ekabolama ndenge moko.
- Zongela esika oyo obandaki mpe zongelá kotandama na ngámbo mosusu na kokɔtáká na lobɔkɔ na yo ya mwasi mpe kogumba libɔlɔngɔ na yo ya mwasi.
Հրաշալին համար Kotandama ya adductor
- Positionnement correct: Libunga moko oyo emonanaka mingi ezali positionnement ya mabe. Ntango ozali kosala adductor stretch, salá makasi ofanda mokɔngɔ semba mpe makolo na yo epalangani na esika oyo okozala malamu. Esengeli kolakisa misapi ya makolo mpe mabɔlɔngɔ na yo likoló. Yango esalaka ete kotandama ezwa misisa oyo ekanamaki.
- Kotandama mokemoke: Kotandama na makasi te. Mokemoke gumbama liboso longwa na loketo na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba, tii ntango okoyoka ete makolo na yo ya kati ezali kotandama. Soki oyoki mpasi moko, zongisá mwa moke. Kotindika makasi ekoki kosala ete misisa elɛmba to azoka.
- Simbá mpe Pema: Simbá etandami na boumeli ya segɔnde soki 30 mpe pema ndenge esengeli. Bato mosusu bazalaka na momeseno ya kokanga mpema na bango ntango bazali kotanda nzoto, mpe yango ekoki kobakisa tension ya misisa mpe kopekisa...
Kotandama ya adductor FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama ya adductor?
Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya stretch ya Adductor. Ezali lolenge malamu ya kobongisa flexibilité mpe makasi na kati ya cuisse. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi ya kotandama mokemoke mpo ozoka te. Lisusu, batela ntango nyonso forme mpe technique oyo ebongi mpo na kosala ete ngalasisi ezala malamu mpe ezala na likama te. Soki oyebi malamu te ndenge ya kosala ngalasisi yango, ekoki kozala malamu kosala elongo na moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ oyo akoki kopesa yo litambwisi.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama ya adductor?
- Kogumbama na makolo ya minene liboso: Tɛlɛmá na makolo na yo oyo ekabwani, kangá na loketo, mpe sembolá mabɔkɔ na yo epai ya mabele, mpe sembolá ba adductors na yo.
- Kotanda mimpululu na mopanzi: Bandá na etɛlɛmɛlo ya monene, na nsima gumba libɔlɔngɔ moko mpe gumbamá epai ya ngámbo wana, salá ete makolo mosusu semba mpo na kosembola ba adductors.
- Stretch ya grenouille: Tambolá makolo minei, na nsima panza mabɔlɔngɔ na yo tii ndenge ekoki kokende, mpe zongisá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo epai ya bitambi na yo mpo na kosembola ba adductors na yo.
- Supine Adductor Stretch: Lala na mokɔngɔ, gumba mabɔlɔngɔ mpe tyá makolo na yo na nse, na nsima tindá libɔlɔngɔ moko na malɛmbɛ na mopanzi mpo na kotanda adductor.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama ya adductor?
- Ba poumons ezali exercice mosusu oyo e complétaka ba étirement ya Adductor, lokola e engager pe e renforcer ba flexeurs ya hanche na ba quadriceps, oyo esalaka en conjonction na ba adducteurs pona ba mouvements ya makolo na hanche.
- Exercice ya Clamshell e complétaka pe ba étirement ya Adductor, lokola e cibler ba abducteurs ya hanche, epesaka contre-équilibre na ba adducteurs pe e promouvoir stabilité ya hanche mobimba pe équilibre.
Համալինված բառեր Kotandama ya adductor
- Kilo ya nzoto Adductor Stretch
- Exercice ya Flexibilité ya Hanche
- Stretch ya Cuisse ya kati
- Stretch ya misisa ya inguine
- Exercice ya hanche ya kilo ya nzoto
- Routine ya kotandama na Adductor
- Kilo ya nzoto Groin Stretch
- Exercice ya Mobilité ya Hanche
- Entraînement ya flexibilité ya cuisse intérieure
- Exercice ya ko étirer muscle adductor