Hyperextension ya makolo moko na degré 45 ezali ngalasisi ya litomba oyo etali nse ya mokɔngɔ, glutes, mpe misisa ya makolo, ebakisaka makasi, flexibilité, mpe ton ya misisa mobimba. Exercice oyo ezali malamu mpo na ba enthusiastes ya fitness ya niveau nionso, kobanda na ba débutants ti na ba avancés, lokola ekoki ko modifier facilement mpo ekokana na niveau ya fitness individuel. Bato bakoki kolinga kotya ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kobongisa makasi na bango ya moboko, bokatikati, mpe etɛlɛmɛlo, mpe lisusu mpo na kokitisa likama ya kozoka na mokɔngɔ.
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya hyperextension ya makolo moko ya 45 degrés, mais ezali important kobanda na ba poids légers to même ba poids ata muke te, pe ko focuser na forme ya bien pona ko prévenir ba blessures. Ezali ntango nyonso malamu kosɛnga molakisi to mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ alakisa yo ndenge ya kosala ngalasisi yango malamu soki ozali na ntembe. Lokola na ngalasisi nyonso, yoká nzoto na yo mpe tiká soki ozali koyoka mpasi. Mokemoke, bakisa makasi ntango makasi na yo mpe koyika mpiko na yo ezali kobonga.