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手腕圈

練習設定

身體部位前臂
設備體重
主要肌肉Wrist Extensors, Wrist Flexors
次要肌肉
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讓運動庫變成您的口袋!

介紹 手腕圈

腕圈是一種簡單而有效的鍛煉,主要目的是提高靈活性、改善運動範圍和加強腕關節,這對於經常參與需要手腕運動的任務(例如打字或網球等運動)的人特別有益。這項運動適合所有人,包括運動員、上班族和手腕受傷復健者。人們希望進行手腕轉圈來防止手腕勞損,提高在涉及手腕使用的活動中的表現,並促進手腕的整體健康。

執行:逐步教學 手腕圈

  • 慢慢開始以圓週運動移動手腕,順時針旋轉手腕,但不要移動手臂。
  • 繼續這個動作大約 30 秒到一分鐘。
  • 然後,將手腕旋轉方向改為逆時針,同樣持續約 30 秒到一分鐘。
  • 放鬆放在身體兩側的手臂,輕輕晃動手腕即可完成練習。

執行技巧 手腕圈

  • 控制動作:先將手臂伸到身前,手掌朝下。緩慢地以圓週運動旋轉手腕。動作應受控且平穩。避免急促或快速的動作,因為這可能會導致拉傷或受傷。
  • 活動範圍:嘗試充分利用手腕的活動範圍。這意味著將手腕移動一整圈,而不僅僅是半圓或四分之一圓。但是,不要強迫手腕以感覺不舒服或疼痛的方式移動。
  • 定期休息:如果您將繞手腕作為長期運動的一部分,請確保定期休息。這有助於防止過度使用傷害並確保您的手腕有時間

手腕圈 常見問題

新手可以嘗試 手腕圈?

是的,初學者絕對可以做手腕轉圈練習。這是一種簡單而有效的運動方法,可以增加手腕的靈活性和力量。對於那些經常使用手和手腕(例如打字或演奏樂器)的人來說尤其有益。然而,與任何運動一樣,重要的是要慢慢開始並逐漸增加強度以避免受傷。若運動過程中出現任何疼痛或不適,應立即停止。

該指引的常見變化 手腕圈?

  • 手腕屈曲和伸展畫圈:將手臂伸到身前,握拳,上下旋轉手腕,而不是做圓週運動。
  • 手指伸展手腕轉圈:在進行手腕轉圈時伸展手指,以鍛鍊手指和手部的肌肉。
  • 加重手腕劃圈:增加手部重量或阻力帶可以增加手腕劃圈的強度。
  • 手臂伸展手腕轉圈:在進行手腕轉圈時完全伸展手臂,以鍛鍊手臂肌肉和手腕。

相輔相成的練習 手腕圈?

  • 「前臂伸展」可以成為腕環的有益補充,因為它們針對的是直接與手腕相連的前臂肌肉,從而提高手腕的整體力量和靈活性。
  • 「反向手腕彎舉」是另一個很好的補充練習,因為它們可以鍛鍊手腕圈中不常使用的肌肉,從而確保手腕和前臂肌肉的均衡強化。

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