負重坐式旋後
練習設定
身體部位前臂
設備加重
主要肌肉Brachioradialis
次要肌肉
相關練習:
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介紹 負重坐式旋後
負重坐式旋後是一種肌力訓練，主要針對二頭肌和前臂肌肉，增強肌肉質量和握力。這項運動非常適合運動員、健身愛好者或任何想要提高上半身力量和耐力的人。人們可能想要這樣做，因為它可以幫助提高他們的舉重能力，提高他們的運動表現，並有助於全面的健身習慣。
執行：逐步教學 負重坐式旋後
- 手肘靠近身體並彎曲成 90 度角，確保前臂與地板平行。
- 慢慢向上旋轉手腕，透過收縮二頭肌舉起啞鈴，並將手掌轉向肩膀。
- 保持這個姿勢一會兒，確保二頭肌保持緊張。
- 慢慢地將啞鈴放回起始位置，旋轉手腕，讓手掌再次向上，完成一次重複。
執行技巧 負重坐式旋後
- **正確握法**：將重物握在手中，手掌朝上。你的握力應該要牢固，但不要太緊。一個常見的錯誤是握重物太緊，這可能會造成不必要的壓力並可能導致受傷。
- **受控動作**：此練習的關鍵是受控、緩慢的動作。避免倉促完成練習或利用衝力舉起重量的錯誤。相反，應專注於肌肉的收縮和放鬆，大約需要 2 秒的時間舉起重物，2 秒的時間放下重物。
- **正確的重量選擇**：選擇一個重量，讓您能夠以適當的形式和控制進行鍛鍊。如果重量太重，您可以
負重坐式旋後 常見問題
新手可以嘗試 負重坐式旋後?
是的，初學者可以進行負重坐式旋後練習，但他們應該從輕重量開始，以避免受傷。這項練習有利於強化前臂，提升握力。然而，正確的形式和技術對於安全性和有效性至關重要。建議初學者從健身專業人士那裡獲得指導，以確保他們正確地進行鍛鍊。
該指引的常見變化 負重坐式旋後?
- 站立負重旋後：這種變化不是坐著，而是在站立位置完成，調動更多肌肉以保持穩定性。
- 阻力帶坐式旋後：在此變體中，使用阻力帶代替重物，提供不同類型的張力和阻力。
- 帶有手腕扭轉的負重坐式旋後：這種變化在運動的頂部增加了手腕的額外扭轉，以增加前臂的參與。
- 單臂坐姿旋後：這種變化涉及一次進行一隻手臂的鍛煉，從而可以更加專注於每隻手臂。
相輔相成的練習 負重坐式旋後?
- 錘式彎舉：錘式彎舉也可以鍛鍊二頭肌和前臂，類似於負重坐式旋後，但它們更強調肱肌和肱橈肌，有助於平衡手臂肌肉的發育。
- 三頭肌臂屈伸：三頭肌臂屈伸是補充負重坐式旋後的絕佳練習，因為它們針對的是相反的肌肉群（三頭肌），促進平衡的肌肉生長並防止肌肉不平衡造成的潛在傷害。
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