扭轉緊縮
練習設定
身體部位腰部
設備體重
主要肌肉Obliques
次要肌肉Rectus Abdominis
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 扭轉緊縮
扭轉卷腹是一項動態練習，針對並加強核心，特別是斜肌，增強整體平衡和穩定性。它非常適合各個級別的健身愛好者，從尋求建立強大核心基礎的初學者到希望提高表現的運動員。將這項練習納入您的日常生活中可以幫助改善姿勢，減少背部疼痛，並使上腹部更加健美、輪廓分明。
執行：逐步教學 扭轉緊縮
- 雙手輕輕放在腦後，保持手肘向兩側張開。
- 吐氣時，抬起上半身，將右肩向左膝方向扭轉，同時將身體右側保持在地板上。
- 吸氣時將身體放回起始位置。
- 重複動作，這次將左肩向右膝蓋扭轉，以完成一次。
執行技巧 扭轉緊縮
- **調動你的核心肌群**：當你進行扭轉卷腹時，調動你的核心肌群至關重要。許多人會錯誤地用脖子或肩膀拉起身體，這可能會拉傷這些區域，並分散人們對腹肌的注意力。始終確保您的腹肌正在發揮作用。
- **受控動作**：以緩慢且受控的方式進行卷腹。匆忙完成動作可能會導致動作形式不當並降低其有效性。當你仰臥起坐時，扭轉你的上半身，使你的另一側手肘向另一側膝蓋移動。然後，慢慢將自己放低。
- **呼吸**：呼吸是任何運動的重要組成部分，而扭轉卷腹則不是
扭轉緊縮 常見問題
新手可以嘗試 扭轉緊縮?
是的，初學者可以進行扭轉卷腹練習。它是基本仰臥起坐的稍微高級的變體，除了腹部之外還針對斜肌。然而，重要的是從少量的重複開始，隨著力量和耐力的提高逐漸增加。正確的姿勢對於防止受傷至關重要，因此初學者可能需要讓教練檢查自己的姿勢或使用鏡子以確保他們正確地進行練習。
該指引的常見變化 扭轉緊縮?
- 站立仰臥起坐：不是躺在地板上，而是站著進行仰臥起坐，扭轉上半身，將手肘移向另一側的膝蓋。
- 坐式俄羅斯扭轉：坐在地板上，稍微向後傾斜並左右扭轉軀幹，並鍛鍊核心肌肉。
- 反向捲腹扭轉：仰臥時，將臀部抬離地板，然後將其扭轉到一側，然後再扭轉到另一側，保持上半身穩定。
- 平板支撐扭轉：從平板支撐位置開始，扭轉你的軀幹，使膝蓋朝向相反的肘部，在整個運動過程中鍛鍊你的核心。
相輔相成的練習 扭轉緊縮?
- 俄羅斯扭轉：與扭轉卷腹類似，俄羅斯扭轉也涉及斜肌的扭轉動作，有助於提高旋轉力量並有助於全面的核心鍛鍊。
- 平板支撐：雖然它可能不涉及扭轉運動，但平板支撐通過加強整個核心（包括卷腹不直接針對的肌肉）來補充扭轉卷腹，從而提供全面的腹部鍛煉。
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