三頭肌下壓
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身體部位三頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 三頭肌下壓
三頭肌下壓是一種肌力訓練練習，主要針對三頭肌，有助於提高手臂力量和清晰度。它適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，因為它可以輕鬆調整以匹配個人的能力。參與這項運動可以增強上半身的美感，增強功能健康，並有助於進行需要上半身力量的日常活動或運動。
執行：逐步教學 三頭肌下壓
- 手掌朝下握住槓鈴，雙手與肩同寬，手肘靠近身體。
- 將槓鈴向下拉，直到雙臂完全伸向身體兩側，這是您的起始位置。
- 慢慢彎曲肘部，將槓鈴舉回起始位置，保持手肘靠近身體，背部挺直。
- 重複這個動作，確保你專注於使用三頭肌向下推動槓鈴並控制向上移動。
執行技巧 三頭肌下壓
- 手肘位置：手肘應保持靠近身體，並且在練習過程中不應移動。一個常見的錯誤是在運動過程中張開或移動肘部，這可能會導致受傷並降低運動的效果。
- 全範圍運動：為了充分發揮三頭肌下壓的效果，您需要確保全範圍運動。這意味著在動作的底部完全伸展你的手臂，並在頂部讓它們恢復到 90 度角。避免部分重複，因為它們不能充分鍛鍊三頭肌。
- 受控動作：避免利用動量來降低重量。這是一個常見的錯誤
三頭肌下壓 常見問題
新手可以嘗試 三頭肌下壓?
是的，初學者當然可以做三頭肌下壓運動。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的形狀並防止受傷。首先讓私人教練或更有經驗的人示範練習也很有幫助，以確保使用正確的技術。與任何運動一樣，隨著時間的推移逐漸增加重量會帶來最佳效果。
該指引的常見變化 三頭肌下壓?
- 繩索三頭肌下壓：這種變體使用繩索附件代替槓鈴，從而實現更自然的運動並增加運動範圍。
- 單臂三頭肌下壓：這種變化每次只進行一隻手臂，讓您能夠單獨專注於每個三頭肌並解決任何肌肉不平衡問題。
- V 形桿三頭肌下壓：這種變體使用 V 形桿，可以提供不同的握力，並且可以針對三頭肌的不同部位。
- 直桿三頭肌下壓：這種變化式使用直桿並針對三頭肌的所有三個頭，使其成為一種高效的整體三頭肌練習。
相輔相成的練習 三頭肌下壓?
- 顱骨粉碎機，也稱為臥式三頭肌伸展，透過專注於三頭肌的長頭來補充三頭肌下壓，而長頭在下壓中的目標並不那麼重要，從而確保平衡的三頭肌肉鍛鍊。
- 臂屈伸是另一種補充三頭肌下壓的練習，因為它們不僅針對三頭肌，還針對胸部和肩部肌肉，提供更全面的上半身鍛鍊並幫助發展功能性力量。
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