肱三頭肌
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備體重
主要肌肉
次要肌肉
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介紹 肱三頭肌
肱三頭肌運動主要針對三頭肌，有助於增強和調節上臂。這項運動適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，旨在增強手臂力量和清晰度。進行肱三頭肌運動可以改善手臂的整體功能，促進更好的姿勢，並有助於形成更平衡的肌肉體質。
執行：逐步教學 肱三頭肌
- 保持上臂不動，慢慢彎曲肘部，將啞鈴放到腦後，直到手臂約 90 度角。
- 在這個位置暫停片刻，確保手肘靠近頭部，手臂垂直於地板。
- 使用三頭肌，伸直肘部，將啞鈴舉回起始位置。
- 重複這些步驟達到所需的重複次數，然後換到另一隻手臂。
執行技巧 肱三頭肌
- **受控動作**：避免快速、急促的動作。相反，在舉起和放下重量時，應專注於緩慢、受控的動作。這可以確保你的三頭肌而不是動量在做功，並且還可以降低受傷的風險。
- **正確的重量選擇**：使用太重的重量是一個常見的錯誤，可能會導致姿勢不佳和潛在的傷害。從您可以輕鬆舉起的重量開始，重複 10-12 次，然後隨著力量的增加逐漸增加重量。
- **呼吸技巧**：練習時不要屏住呼吸。相反，當你伸展你的身體時呼氣
肱三頭肌 常見問題
新手可以嘗試 肱三頭肌?
是的，初學者當然可以針對肱三頭肌（上臂的一塊肌肉）進行鍛鍊。然而，重要的是從較輕的重量或阻力開始，並專注於正確的形式以避免受傷。一些適合初學者的三頭肌練習包括三頭肌俯臥撐、三頭肌臂屈伸和過頭三頭肌伸展。像往常一樣，最好諮詢健身專業人士或物理治療師，以確保正確進行運動。
該指引的常見變化 肱三頭肌?
- 肱三頭肌內側頭是另一種變體，位於上臂後部的中間，它有助於前臂的伸展。
- 肱三頭肌外側頭是第三種變體，位於肱骨外側，其主要功能是協助前臂伸展。
- 肱三頭肌的副頭是一種罕見的變異，它起源於肱骨，靠近或與內側頭共享，它有助於前臂的伸展。
- 肱三頭肌長頭肌是另一種變體，它起源於肩胛骨，有助於手臂的內收和伸展。
相輔相成的練習 肱三頭肌?
- 過頭伸展是另一個專門針對三頭肌的偉大練習，透過阻力將手臂伸展到頭部上方，有助於增加肱三頭肌的力量和耐力。
- 臂屈伸是一種自重運動，可以補充肱三頭肌，因為肱三頭肌孤立這些肌肉，要求它們舉起和降低身體的整體重量，從而提高整體力量和尺寸。
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