懸浮中排
練習設定
身體部位肩膀
設備懸吊
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
相關練習:
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介紹 懸浮中排
懸吊中划船是一項肌力訓練，主要針對背部、肩膀和手臂的肌肉，增強上身力量並改善姿勢。對於從初學者到經驗豐富的運動員的所有健身水平的個人來說，這是一項出色的鍛煉，因為它可以輕鬆調整以匹配個人的力量和耐力。人們希望進行這項練習不僅可以增強肌肉和提高上半身力量，還可以增強核心穩定性，促進更好的身體對齊，並提高整體功能健康。
執行：逐步教學 懸浮中排
- 手掌相對，抓住手柄，雙腳向前移動，與身體向後傾斜形成一個輕微的角度。
- 保持身體挺直，向後和向下拉動肩胛骨，然後彎曲肘部，將胸部拉至手柄處。
- 在動作的最高點暫停片刻，擠壓背部肌肉。
- 慢慢地將身體放回起始位置，完全伸展手臂，然後重複所需的重複次數。
執行技巧 懸浮中排
- **啟動你的核心**：在整個練習過程中保持強大的核心。這有助於穩定您的身體並防止下背部不必要的壓力。一個常見的錯誤是腹部向地板下垂或背部過度拱起。
- **用背部拉，而不是手臂**：進行此練習時，您要鍛鍊的主要肌肉群是背部，而不是手臂。將肩胛骨擠壓在一起並將手肘推向臀部，將身體向上拉。避免用手臂拉或聳肩的常見錯誤
懸浮中排 常見問題
新手可以嘗試 懸浮中排?
是的，初學者可以做懸吊中划船練習。然而，重要的是從較小的阻力開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。對於初學者來說，讓培訓師或有經驗的人最初監督他們也可能會有所幫助，以確保他們正確地進行練習。
該指引的常見變化 懸浮中排?
- 帶有扭轉的懸吊中划船在標準划船的基礎上增加了旋轉運動，調動斜肌和其他核心肌肉。
- 寬握懸掛中排將雙手的位置改變為比肩寬，針對背部和肩膀的不同肌肉。
- 緊握懸吊中划船需要將雙手靠得更近，這樣可以更強調背部中間的肌肉。
- 上斜懸吊中划船可以改變您身體的角度，根據傾斜程度使運動變得更容易或更困難。
相輔相成的練習 懸浮中排?
- 硬舉：硬舉是一項複合式運動，可以同時鍛鍊多個肌肉群，包括背部、臀肌和腿筋。這透過加強整體身體、改善姿勢並增強身體執行功能性運動的能力來補充懸掛中排。
- 坐姿繩索划船：與懸吊中划船一樣，這項運動的目標是背部肌肉，尤其是菱形肌和背闊肌。透過使用不同類型的阻力（懸吊訓練中的纜繩機與自重），它以不同的方式提供多樣性和挑戰肌肉，促進平衡的肌肉發展。
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