肩胛下肌鍛鍊是一項有針對性的鍛煉,主要增強肩胛下肌,肩胛下肌是肩部肩袖的一部分。這項練習對運動員有益,特別是那些參與需要肩部運動的運動的人,以及從肩部受傷中恢復的人。透過進行這項練習,個人可以增強肩部穩定性,改善運動範圍,並降低肩部相關損傷的風險。
是的,初學者可以做肩胛下肌練習,但應該從較輕的阻力開始,隨著力量的增加逐漸增加。正確執行這些練習以避免受傷非常重要,因此初學者在物理治療師或訓練有素的健身專業人員的監督下進行這些練習可能會受益。一些適合初學者的簡單肩胛下肌運動包括阻力帶內旋練習和門口伸展運動。永遠記得運動前要熱身,運動後要冷靜。