站立單臂伸展
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 站立單臂伸展
站立單臂伸展是一項針對三頭肌和核心肌肉的力量建立運動，可增強手臂力量和穩定性。它適合從初學者到高級的各個級別的健身愛好者，因為它可以輕鬆修改以匹配個人的健身水平。人們希望進行這項練習來提高上半身力量，增強肌肉清晰度，並促進更好的身體平衡和協調。
執行：逐步教學 站立單臂伸展
- 伸展手臂，將啞鈴舉過頭頂，保持手肘靠近耳朵。
- 慢慢彎曲肘部，將啞鈴放到腦後，直到手臂形成 90 度角。
- 暫停片刻，然後將手臂伸回起始位置，確保手肘在整個運動過程中保持靜止並靠近耳朵。
- 重複此練習達到所需的重複次數，然後換到另一隻手臂。
執行技巧 站立單臂伸展
- 控制動作：向上伸展手臂，舉起啞鈴，直到手臂完全伸展。確保動作緩慢且受控。避免猛拉或利用動量舉起重物，否則可能導致肌肉拉傷或受傷。
- 保持核心肌肉參與：進行鍛鍊時，保持核心肌肉參與。這將有助於保持穩定性和平衡，防止可能影響您的姿勢或導致受傷的不必要的運動。
- 不要鎖定手肘：雖然充分伸展手臂很重要，但避免在動作的最高點鎖定手肘。這會給關節帶來不必要的壓力並可能導致受傷
站立單臂伸展 常見問題
新手可以嘗試 站立單臂伸展?
是的，初學者可以進行站立單臂伸展練習。然而，他們應該從輕重量開始，以確保他們使用正確的形式並且不會拉傷肌肉。有培訓師或經驗豐富的個人監督以確保練習正確進行也是有益的。
該指引的常見變化 站立單臂伸展?
- 繩索單臂三頭肌伸展：在這種變體中，您使用繩索器械，用一隻手握住手柄並伸出手臂將繩索向下拉動。
- 阻力帶單臂三頭肌伸展：這個變化使用阻力帶，將阻力帶固定在腳下並用一隻手握住，然後伸出手臂將阻力帶向上拉。
- 過頭單臂三頭肌伸展：這個變化涉及站立，用一隻手握住啞鈴舉過頭頂，然後彎曲並伸展肘部以舉起重量。
- 坐式單臂三頭肌伸展：在這種坐式變化中，您坐在長凳上，一隻手拿著啞鈴，然後伸展手臂將重物舉過頭頂。
相輔相成的練習 站立單臂伸展?
- 過頭三頭肌伸展：此動作透過從不同角度鍛鍊同一肌肉群來補充站立單臂伸展，為三頭肌提供更全面的鍛鍊。
- 伏地挺身：伏地挺身可以鍛鍊三頭肌、肩膀和胸部肌肉，透過提供更平衡的上半身鍛鍊來補充站立單臂伸展運動。
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