獅身人面像
練習設定
身體部位背部。
設備體重
主要肌肉Erector Spinae, Rectus Abdominis
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 獅身人面像
獅身人面像練習是一種瑜珈姿勢，有利於強化脊柱，伸展胸部、肺部、肩膀和腹部，並緩解壓力。它適合所有人，從初學者到高級瑜伽練習者，因為它可以輕鬆修改以適應不同的健身水平。人們可能想要進行獅身人面像練習來改善姿勢、增加靈活性並促進上半身健康。
執行：逐步教學 獅身人面像
- 將手肘放在肩膀下方，前臂和手掌平放在地面上，彼此平行。
- 吸氣，伸直手臂，慢慢將上半身抬離地板，保持臀部和大腿與地板接觸。
- 保持這個姿勢（稱為獅身人面像姿勢）幾次呼吸，確保頸部與脊椎保持一條直線，不要過度抬頭而拉傷頸部。
- 吐氣，慢慢將上半身放回地板上，回到起始位置。
執行技巧 獅身人面像
- 調動你的核心：另一個常見的錯誤是沒有調動核心。這可能會導致您的下背部拉傷。為了避免這種情況，請將肚臍拉向脊柱，以接合核心並支撐下背部。
- 保持頸部伸長：避免伸長頸部和抬頭過高，這會導致頸部拉傷。相反，請保持頸部伸長，目光向前，以保持脊椎中立。
- 使用你的呼吸：要充分利用獅身人面像姿勢，請使用你的呼吸。吸氣時，拉長脊柱，呼氣時，加深伸展。這將幫助您充分調動肌肉並提高效率
獅身人面像 常見問題
新手可以嘗試 獅身人面像?
是的，初學者可以做獅身人面像練習。這是一種輕柔的後彎練習，常用於瑜珈和普拉提。這是強化脊椎、伸展胸部、肺部和腹部的好方法。然而，就像任何新的運動一樣，重要的是要慢慢開始並確保正確的形式以防止受傷。如果您感到任何不適或疼痛，最好停下來諮詢健身專業人士。
該指引的常見變化 獅身人面像?
- 埃及獅身人面像，如吉薩大獅身人面像，通常被描繪成人頭獅子，象徵力量和智慧。
- 在南亞和東南亞神話中，普魯沙姆裡加（Purushamriga）或印度獅身人面像被描繪成半人半獅半鳥，經常看到守衛寺廟。
- 在波斯波利斯發現的波斯獅身人面像通常被描繪成一個長著翅膀的獅子身體的人，象徵著保護和守護。
- 在中世紀歐洲神話中，獅身人面像有時被描繪成獅子身、女人頭、鷹翼的生物，象徵神秘和謎團。
相輔相成的練習 獅身人面像?
- 嬰兒式是獅身人面像練習的有益後續動作，因為它為下背部和臀部提供溫和的伸展，這有助於減輕獅身人面像姿勢引起的任何緊張或勞損。
- 橋式可以透過瞄準和加強下背部和臀部肌肉來補充獅身人面像練習，這些肌肉在獅身人面像姿勢期間也會參與，從而增強整體背部力量和穩定性。
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