史密斯直立划船
練習設定
身體部位肩膀
設備史密斯機
主要肌肉Deltoid Lateral
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 史密斯直立划船
史密斯直立划船是一項肌力訓練運動，主要針對肩膀、斜方肌和上背部肌肉，促進肌肉生長和耐力。此練習適合初學者和高級健身愛好者，因為它可以輕鬆調整以適應不同的健身水平。人們可能希望將其納入日常鍛鍊中，以提高上半身力量、增強姿勢並實現更健美、輪廓分明的上半身外觀。
執行：逐步教學 史密斯直立划船
- 正手握住槓鈴，雙手距離略小於肩寬，讓槓鈴懸掛在身體前方。
- 將槓鈴朝下巴方向垂直抬起，用手肘引導並將槓鈴靠近身體。
- 當槓鈴到達下巴下方時暫停，確保手肘高於手腕。
- 以受控的方式將槓鈴放回起始位置，完成一次重複。
執行技巧 史密斯直立划船
- 受控動作：避免急速或快速移動。慢慢地將槓鈴舉至胸部水平，使其盡可能靠近您的身體。在升降機頂部暫停片刻，然後慢慢將槓鈴放回原處。這種受控的運動將幫助您瞄準正確的肌肉並防止受傷。
- 保持手肘高：要避免的常見錯誤是手肘抬得不夠高。在舉重過程中，您的手肘應始終高於手腕。這將確保您鍛鍊肩膀和上背部肌肉，這是史密斯直立划船的主要目標。
- 避免超載：不要加太多
史密斯直立划船 常見問題
新手可以嘗試 史密斯直立划船?
是的，初學者可以進行史密斯直立划船練習。這是一項針對肩膀和斜方肌的複合式練習。然而，對於初學者來說，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並避免受傷。也建議請私人教練或經驗豐富的健身愛好者進行監督，以確保您正確地進行鍛鍊。
該指引的常見變化 史密斯直立划船?
- 槓鈴直立划船：使用槓鈴代替史密斯機，有助於增加練習的挑戰性和強度。
- 繩索直立划船：這種變化式使用繩索器械，在整個運動過程中提供恆定的張力，並幫助以稍微不同的方式瞄準肌肉。
- 壺鈴直立划船：使用壺鈴進行這項練習可以提供不同類型的阻力，還可以幫助提高握力。
- 阻力帶直立划船：這種變化式使用阻力帶，對於想要在家或旅行時進行運動的人來說是一個不錯的選擇。
相輔相成的練習 史密斯直立划船?
- 槓鈴聳肩：它們是史密斯直立划船的補充，因為它們主要針對斜方肌，從而增強上背部肌肉的力量和大小，這對於有效地進行直立划船至關重要。
- 側平舉：這項練習透過隔離和瞄準三角肌外側來補充史密斯直立划船，在直立划船過程中也會參與三角肌外側，有助於提高肩部穩定性和活動範圍。
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