手腕側拉伸展
練習設定
身體部位前臂
設備體重
主要肌肉Wrist Extensors
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 手腕側拉伸展
手腕側拉伸展是一項有益的運動，主要針對手腕和前臂的肌肉，有助於提高靈活性，降低受傷風險，並減輕重複性勞損或過度使用造成的疼痛。這項練習非常適合經常從事需要手腕活動的人，例如運動員、音樂家和長時間坐在電腦前的人。透過將側手腕拉伸展納入他們的日常活動中，這些人可以保持手腕健康，提高他們在各種任務中的表現，並從長遠來看防止不適。
執行：逐步教學 手腕側拉伸展
- 將右臂伸到身前，手掌朝下。
- 用左手輕輕握住伸出的右手的手指。
- 慢慢地將右手手指拉向身體，直到感覺到手腕和前臂頂部有拉伸感。
- 保持此伸展動作約 15 至 30 秒，然後放開並換到另一隻手。根據需要對雙手重複此過程。
執行技巧 手腕側拉伸展
- **正確的伸展技巧**：伸出另一隻手，輕輕地將手指向下拉向身體，直到感覺到前臂有拉伸感。在此過程中保持手臂伸直，以確保伸展針對正確的肌肉。
- **保持控制**：避免劇烈運動或過度拉扯手腕至關重要。這可能會導致拉傷或受傷。相反，請確保您的動作平穩且受控，並逐漸增加伸展度。
- **保持並釋放**：保持拉伸約 20-30 秒，然後緩慢釋放。這將使您的肌肉放鬆並適應伸展。避免突然放鬆拉伸，因為這可能會導致肌肉拉傷。
- **要避免的常見錯誤**：
手腕側拉伸展 常見問題
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